Em 08/04/2022 em 11:36, MBD disse:

Boas.

 

 

 

Ontem treinei costas, fui um pouco mais tarde pra fugir da muvuca e consegui treinar bem, e com calma. Foram quase 30 séries. Aproveitei que tinha feito liberação miofascial e estava mais solto, deu pra colocar um volume a mais sem sentir dores. Hoje estou sentindo as dores tardias da liberação, ventosas e do treino. Ou seja, to lascado.

 

A noite vou treinar perna ou ombro, tudo vai depender do horário e da minha boa vontade.

 

Abs

 

Agora sim,

 

AC.

 

Boas.

 

Na sexta-feira acabei treinando ombros. Foi um excelente treino. Especialmente porque a academia estava cheia e portanto tive que alterar a ordem dos exercícios. No meu caso, a ordem nunca é aleatória. Existe uma construção do treino na forma como eu monto (tanto para mim quanto para os demais), pensando não só no músculo mas principalmente nas ativações, cadeias de movimento, planos de movimento (sei que 99% ignora isso), pontos fracos, assimetrias, etc.. É um trabalho de formiguinha mas que precisa ser feito, principalmente pensando no longo prazo. Como eu pretendo ficar anos ainda nesse esporte, toda medida de longevidade é interessante.

 

No final de semana bateu um cansaço violento junto do tempo que não estava aquelas mil maravilhas e optei por descansar sábado e domingo. Hoje acordei com torcicolo e uma senhora dor de cabeça, mas já estou medicado. 

O dia vai longe porque tenho pós, então só vou treinar mais tarde. Por ser segunda-feira, ir mais tarde é sempre uma excelente opção. Hoje vou treinar pernas. Seja o que deu quiser.

Abs

Editado 11/04/2022 às 15:52 04/11, 2022 por MBD

Bora que bora.

 

sempre fui assim também,  seguia a ordem dos exercícios segundo minha metodologia (precária -q).

Tinha dias que ficava 10-15 minutos na academia esperando os fela liberar os aparelhos ou banco que ia utilizar primeiro.

 

 

AC.

 

Em 11/04/2022 em 12:52, MBD disse:

ordem nunca é aleatória

Também não curto mudar a ordem, prefiro aguardar (ao lado da pessoa e olhando pra ela kkkkk) 

 

Em 11/04/2022 em 12:52, MBD disse:

Hoje acordei com torcicolo e uma senhora dor de cabeça, mas já estou medicado

Fique bem!

Em 08/04/2022 em 11:36, MBD disse:

Boas.

 

Quarta-feira treinei peito. Academia lotada, mas consegui fazer um bom treino. Tenho mantido a faixa de 20-25 séries pra músculo grande com intensidade bem alta, sinto que tá sendo suficiente. A cada 4 semanas +- tenho feito uma redução de intensidade pra dar uma aliviada nas juntas e ligamentos.

 

Ontem treinei costas, fui um pouco mais tarde pra fugir da muvuca e consegui treinar bem, e com calma. Foram quase 30 séries. Aproveitei que tinha feito liberação miofascial e estava mais solto, deu pra colocar um volume a mais sem sentir dores. Hoje estou sentindo as dores tardias da liberação, ventosas e do treino. Ou seja, to lascado.

 

A noite vou treinar perna ou ombro, tudo vai depender do horário e da minha boa vontade.

 

Abs

Foda treinar a noite, sempre me arrependo....

Hoje mesmo, tive que abdicar do cross pq pra achar duas polias livres é FOD#.

Em 11/04/2022 em 13:02, projetohuck2 disse:

sempre fui assim também,  seguia a ordem dos exercícios segundo minha metodologia (precária -q).

Tinha dias que ficava 10-15 minutos na academia esperando os fela liberar os aparelhos ou banco que ia utilizar primeiro.

 

Ah não... aí acho muito tempo rs. Eu quase sempre consigo seguir a minha ideia, mas eventualmente mudo uma coisa ou outra, sempre tentando ficar mais próximo e fiel ao plano possível.

 

Em 11/04/2022 em 23:08, Manufit disse:

Também não curto mudar a ordem, prefiro aguardar (ao lado da pessoa e olhando pra ela kkkkk) 

 

Eu costumo fazer isso também. Funciona melhor ainda com aqueles que fazem intervalos de 3 minutos no instagram/wpp.

 

Em 11/04/2022 em 23:08, Manufit disse:

Fique bem!

 

Obrigado.

 

Em 11/04/2022 em 23:30, Physicist disse:

Foda treinar a noite, sempre me arrependo....

Hoje mesmo, tive que abdicar do cross pq pra achar duas polias livres é FOD#.

 

Eu gosto de treinar a noite, sempre treinei. Já estou acostumado com a muvuca. Mesmo trabalhando em home office, eu passo a maior parte do dia em reunião então muitas vezes não consigo uma janela de 2h para ir, treinar, tomar banho e retomar o trabalho. Então normalmente fica pra depois do expediente mesmo. O que tenho feito é trabalhar até mais tarde e ir treinar depois do horário de pico. 20:30 em diante. Dias de pós graduação eu chego lá perto das 22h.

 

Ontem treinei braços. Ia ser pernas, mas aí pensei melhor que como era segunda-feira, a área de lower estaria infestada - e eu estava correto. Foi uma boa troca. Sendo assim, o massacre da cadeira de rodas será hoje.

 

Abs

Boas.

 

Ontem rolou o treino de pernas conforme programado. Cheguei na academia mais cedo que o programado e a mesma estava obviamente lotada. Por sorte abriu aquele açaí Oakberry anexo à academia, então aproveitei pra comer um açaí pequeno pra matar a fome e o tempo, esperando a academia desocupar um pouco.

 

Deu certo. Academia levemente mais vazia, consegui treinar. Fiz pernas completas, foi um bom treino. Boas cargas e boa intensidade.

 

Hoje vou treinar costas provavelmente, ainda estou avaliando. Caso esteja muito lotado treino peito que é mais rápido. Esperando a chuva dar uma aliviada pra tentar fugir do trânsito.

 

Abs

 

 

Boas. 

 

Quarta-feira rolou treino de costas, conforme programado. Treino muito bom. Cardio de 20 min.

Quinta-feira rolou peito, foi um pouco mais longo, mudei um pouco a dinâmica pra focar mais no clavicular e deu certo. Fiquei bem dolorido.

Sexta-feira foi feriado e fiquei OFF.
Sábado treinei ombros, treino muito bom também. Essa semana todos os treinos foram com mais carga, a ideia era dar um choque mesmo. Hoje vou treinar braços provavelmente, e deixar pernas pra amanhã... Vamos ver como vai estar a lotação da academia. Como hoje tenho pós, só vou treinar mais tarde.

Abs

Update:

 

A semana foi bem corrida, mas consegui treinar quase todos os dias. Dois dias fiquei em função da pós graduação mas ainda assim treinei.

Um dia ou outro acabei ficando off mas treinei sábado e domingo. No geral o ritmo está bom e os treinos estão fortes.

Hoje vou treinar ombros.

 

Abs

Update:

Ontem treinei ombos conforme programado. O único problema foi o inferno chamado segunda-feira onde todo mundo resolve tirar o rabo de casa e ir treinar. Fui um pouco mais tarde pra poder fugir do fluxo mas ainda peguei a academia bem cheia e quando saí ainda estava bem movimentada. Estou seriamente considerando a possibilidade de alterar toda minha agenda pra fazer o day off na segunda pra fugir desse estresse. Tem também a possiblidade de ir treinar mais tarde, perto da meia noite, porém aí caga meu sono da semana toda, o que é outro problema (meu sono já não é aquelas coisas).

 

O treino foi bom. Boas cargas, intensidade alta, bom volume. Fiz cardio também.

 

Hoje vou treinar braços.

 

Abs

Update:

Ontem treinei braços. Tive pós então fui um pouco mais tarde. Tava cheio mas não tão lotado quanto segunda, então foi melhor. Treino foi bom, bom volume e intensidade. Cansaço tava grande então não fiz cardio.

 

Hoje vou treinar pernas se estiver bem disposto, ou peito caso estiver mais cansado.

 

Abs

Update:

Rolou o treino de pernas conforme programado. Treino foi muito bom, só tive que dar uma adaptada pois a academia estava lotada, pra variar...

Ontem treinei peito, e hoje cedo tive quiropraxia. Agora vou treinar costas ou ombros, vai depender de quão lotado estará a gym.

 

Abs

Update>

Treino de sexta foi costas. Treino intenso e volumoso, saí derrotado. Sábado tava morto da semana e resolvi ficar off. Domingo, treinei ombros, descansado e bem alimentado, foi um puta treino. Fazia tempo que não conseguia fazer um treino assim. Segunda-feira treinei braços. O treino foi muito bom também, intensidade alta e bom volume. Terça-feira fiquei off por motivos de trabalho, pós graduação e MUITA chuva. Ontem treinei pernas, tive que fazer menos exercícios e mais séries, pois como a chuva deu uma aliviada a academia estava totalmente lotada, então cada equipamento que eu conseguia, fiz umas séries a mais. Consegui fazer um bom treino em 1h.

Hoje vou treinar peito provavelmente, seria a sequência lógica, ou costas. Vai depender do meu ânimo. Como vou trabalhar até tarde, provável que eu treine peito pois é um treino mais rápido do que costas, vamos ver. Felizmente parou de chover e o contra disso é que a academia deve estar ainda mais lotada. Dessa forma, vou ir mais tarde menos pra tentar pegar a academia menos cheia.

 

Abs

Tirando a poeira depois de 18 dias, que lástima da minha parte.

 

Tenho treinado bem, com exceção da última semana que foi bem corrida de trabalho e compromissos, praticamente treinei dia sim dia não. Estava precisando de um descanso mesmo.

Essa semana que virá tende a ser bem corrida também por conta de umas coisas que surgiram de trabalho, mas vai dar certo. Pelos meus cálculos vou conseguir treinar todos os dias, vamos ver.

 

Abs

Vai ficar rico.

Em 23/05/2022 em 16:46, Fefe disse:

Vai ficar rico.

Já está

 

Rico de alegria

Em 23/05/2022 em 16:46, Fefe disse:

Vai ficar rico.

 

Oremos.

 

Em 23/05/2022 em 17:23, RenanTrz disse:

Já está

 

Rico de alegria

 

Se tristeza também contar, to multi milionário.

Risos.

Em 23/05/2022 em 17:29, MBD disse:

 

Oremos.

 

 

Se tristeza também contar, to multi milionário.

Risos.

 

A chave pra a felicidade é exercitar diariamente a gratidão, inclusive para com as coisas ruins que lhe acontecem. Eu aprendi isso com o pessoal da cadeia, e segundo eles funciona! Fica a dica...

Em 23/05/2022 em 17:29, MBD disse:

 

Oremos.

 

 

Se tristeza também contar, to multi milionário.

Risos.

Deixa de choro, amigão.

Burguês safado.

Semana corrida, pau torando. Muito trabalho (mesmo), assumi mais uma equipe na empresa e o bagulho tá fervendo. 

 

Semana sem falha nos treinos, só aliviei o dia de peito por ter dormido de mal jeito em cima do ombro esquerdo (tenho esse péssimo hábito, em ajuste) e com isso veio dor, peguei mais leve. Troquei a ordem dos treinos pra deixar o ombro pra depois, o que farei hoje a noite mais tarde, depois de ficar off ontem.

 

Amanhã treino de quadz.

 

Abs

Atualizando:

 

Ontem treinei quadz conforme programado. Tive que ir mais cedo, no horário de pico, em plena segunda-feira (a própria definição de ódio) mas foi tudo OK. Demorou um pouco mais do que o programado por conta das esperas pelos aparelhos, todavia, cada aparelho que eu conseguia monopolizei por algum tempo a mais. Foram 7 séries de agachamento, 6 de Leg Unilateral, 6 de Adutora, 6 de Extensora, 8 de Panturrilha. Foi o que deu pra fazer em pouco mais de uma hora.

 

Hoje devo treinar braços.

 

Abs

Em 31/05/2022 em 10:32, MBD disse:

monopolizei por algum tempo a mais. Foram 7 séries de agachamento, 6 de Leg Unilateral, 6 de Adutora, 6 de Extensora, 8 de Panturrilha

Para a "alegria" das meninas em plena segundona rsrs 

Em 31/05/2022 em 10:32, MBD disse:

Atualizando:

 

Ontem treinei quadz conforme programado. Tive que ir mais cedo, no horário de pico, em plena segunda-feira (a própria definição de ódio) mas foi tudo OK. Demorou um pouco mais do que o programado por conta das esperas pelos aparelhos, todavia, cada aparelho que eu conseguia monopolizei por algum tempo a mais. Foram 7 séries de agachamento, 6 de Leg Unilateral, 6 de Adutora, 6 de Extensora, 8 de Panturrilha. Foi o que deu pra fazer em pouco mais de uma hora.

 

Hoje devo treinar braços.

 

Abs

 

Malditos monopolizadores. Por isso treino em casa, a única coisa que espero eh a minha coragem voltar pra próxima série.

Em 31/05/2022 em 21:00, Manufit disse:

Para a "alegria" das meninas em plena segundona rsrs 

 

Em 31/05/2022 em 21:40, Vitgtw disse:

 

Malditos monopolizadores. Por isso treino em casa, a única coisa que espero eh a minha coragem voltar pra próxima série.

 

Eu pago o mesmo que todo mundo, tenho o mesmo direito kkkkkk 😂

É, jovens, não é fácil carregar o peso da idade.

 

Ontem treinei braços como programado, e no último exercício (é sempre no último, essa porra), senti uma leve rasgada "de 4 tempos" no tríceps esquerdo, fazendo extensão com corda por cima da cabeça. Com certeza foi um rompimento, lembro bem do adutor e do bíceps, foram a mesma coisa.

"Felizmente" o rompimento foi pequeno e foi interno, com nada de hematoma e sem deformação da forma externa do músculo. Mas agora é cuidar, ficar de molho do tríceps (e de tudo que recruta ele) por uns 10 dias e voltar aos poucos. Oremos.

 

Faz parte, não foi a primeira nem será a última lesão, e olha que eu nem tava com tanto peso assim... Fazer o que, né?

 

Hoje vou fazer só cardio.

 

Abs

Minha única lesão até hoje foi exatamente isso (só que no bíceps).

Tbm senti que havia rasgado alguma coisa.

Graças a deus naum foi nada grave e voltei a treinar em 20 dias.

 

Boa recuperação ai, jovem.

Em 01/06/2022 em 13:29, SaBiih disse:

Minha única lesão até hoje foi exatamente isso (só que no bíceps).

Tbm senti que havia rasgado alguma coisa.

Graças a deus naum foi nada grave e voltei a treinar em 20 dias.

 

Boa recuperação ai, jovem.

Já senti no peitoral indo até o deltoide anterior,

sensação tipo esticando uma linha bem fina até que ela arrebente.

altas sensações gostosa kkkk, fiquei com leve roxo mas segui treino até final... e to ai até hoje.

 

Em 01/06/2022 em 11:11, MBD disse:

É, jovens, não é fácil carregar o peso da idade.

 

Ontem treinei braços como programado, e no último exercício (é sempre no último, essa porra), senti uma leve rasgada "de 4 tempos" no tríceps esquerdo, fazendo extensão com corda por cima da cabeça. Com certeza foi um rompimento, lembro bem do adutor e do bíceps, foram a mesma coisa.

"Felizmente" o rompimento foi pequeno e foi interno, com nada de hematoma e sem deformação da forma externa do músculo. Mas agora é cuidar, ficar de molho do tríceps (e de tudo que recruta ele) por uns 10 dias e voltar aos poucos. Oremos.

 

Faz parte, não foi a primeira nem será a última lesão, e olha que eu nem tava com tanto peso assim... Fazer o que, né?

 

Hoje vou fazer só cardio.

 

Abs

 

Caralho, que merda.

Espero que seja simples isso.

Melhoras e logo menos vc ja ta 100%.

Em 01/06/2022 em 11:11, MBD disse:

rompimento foi pequeno e foi interno, com nada de hematoma e sem deformação da forma externa do músculo. Mas agora é cuidar, ficar de molho do tríceps (e d

Melhoras pra você...fique bem

Em 01/06/2022 em 13:29, SaBiih disse:

Minha única lesão até hoje foi exatamente isso (só que no bíceps).

Tbm senti que havia rasgado alguma coisa.

Graças a deus naum foi nada grave e voltei a treinar em 20 dias.

 

Boa recuperação ai, jovem.

 

Em 01/06/2022 em 13:31, projetohuck2 disse:

Já senti no peitoral indo até o deltoide anterior,

sensação tipo esticando uma linha bem fina até que ela arrebente.

altas sensações gostosa kkkk, fiquei com leve roxo mas segui treino até final... e to ai até hoje.

 

Em 01/06/2022 em 20:57, falange- disse:

Caralho, que merda.

Espero que seja simples isso.

Melhoras e logo menos vc ja ta 100%.

 

Em 01/06/2022 em 22:34, Manufit disse:

Melhoras pra você...fique bem

 

Agradeço os votos de melhora de todos. Em umas 2 semanas devo estar 100%.

 

Vou aproveitar a situação pra focar nos inferiores, e em fazer cardio, abd.

Ontem fiz 50 min de cardio e umas mobilidades. Como o cardio o gasto é constante, estimo que o consumo calórico esteja ficando parecido com o do treino. Não tenho muita familiaridade com a escada (dói meu joelho), e a bike depois de meia hora começa a incomodar na bacia, sendo assim minha opção de cardio se torna quase sempre a esteira com inclinação máxima (15). O elíptico é OK porém força bastante quads, e como nesse período vai ser só o que irei treinar, vou aliviar e manter na esteira mesmo pra conseguir a recuperação adequada.

 

Por enquanto é só.

 

Abs