Altura: 1,74

Peso: 82 Kg's

 

Primeiramente desculpe se errei em algo na criação do tópico, sou novato no fórum e não tenho muito conhecimento..

Gostaria de uma ajuda na avaliação da minha dieta, para eu saber se ela esta boa, bom, vamos lá!

Minha TMB é 2700, minha dieta contém cerca de 2200 kcal dividida em 3 refeições [ Jejum intermitente ] sendo:

246g de Proteína

51g de Gordura

214 de Carboidratos 

(Meu resumo total não foi próximo as gramas recomendadas, por isso não sei se terei sucesso na dieta)

 

1º Refeição [12:30]

200g de Frango Grelhado

(P:64 G:5 C:0) Kcal: 318

200g de Arroz+Feijão

(P:10 G:0 C:44) Kcal: 200

200g Batata Doce Cozida

(P:2 G:0 C:40) Kcal: 172

2 Colheres Azeite de Oliva Extra Virgem

(P:0 G:24 C:0) Kcal: 216

+ Cerca de 50Kcal de salada

 

RESUMO: Proteína: 76g  / Gordura: 29g  / Carboidrato: 84g / Kcal Totais: 956 kcal

 

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2º Refeição [16:30/17:00] Pós Treino

400g de Frango Grelhado

(P:128 G:10 C:0) Kcal: 636

2 Fatias de Pão Integral

(P:0 G:2,4 C:58) Kcal: 286

200g de Alface

(P:2,7 G:0,3 C:5,6) Kcal: 30

 

RESUMO: Proteína: 130,7g / Gordura: 12,7g / Carboidrato: 63,6 / Kcal Totais: 952 kcal

 

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3º Refeição [20:00] Janta

4 Ovos cozidos inteiros

(P:23 G:20,7 C:2) Kcal 284

 

RESUMO: Proteina: 23g / Gordura: 20,7g / Carboidrato: 2g / Kcal Totais: 284 kcal

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RESUMO TOTAL: Proteína: 229,7g / Gordura: 62,4 / Carboidrato: 149,6 / Kcal Totais: 2.192 Kcal

Tá certa essa TMB, mano? 
Eu tenho 1,71 e 74kg e minha TMB é 2700 também.

28 minutos atrás, pwdro disse:

Tá certa essa TMB, mano? 
Eu tenho 1,71 e 74kg e minha TMB é 2700 também.

Então cara, meu método foi multiplicar meu peso por 33 [mesomorfo], como vi em um site

82x33= 2706

 

44 minutos atrás, MykaelTidre disse:

Então cara, meu método foi multiplicar meu peso por 33 [mesomorfo], como vi em um site

82x33= 2706

 

 

Usa uma calculadora online, pelo menos para você ter uma ideia.

https://www.iifym.com/tdee-calculator/

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

 

Quanto à dieta, eu prefiro, quando faço IF, deixar os  carbos para o pós-treino, se possível treinando em jejum. Para mim funciona melhor.

Mas aí vai da preferência de cada um...

Me aconselha em mudar algo na dieta?

Realizei em uma outra calculadora online, o resultado foi esse abaixo:

 

@Alguem pode me dizer se mantenho a dieta mesmo assim?

Brother, foi como eu te falei... aquela tmb inicial tava errada. Pode usar essas 2500 aí. Depois vai reduzindo com o passar das semanas, de 100 a 200kcal.

 

43 minutos atrás, pwdro disse:

Brother, foi como eu te falei... aquela tmb inicial tava errada. Pode usar essas 2500 aí. Depois vai reduzindo com o passar das semanas, de 100 a 200kcal.

 

Certo, vou adicionar mais algumas coisas, muito obrigado!