12 minutos atrás, Fefe disse:

Cumprido com direito a tremedeira. Saí  festejando.

Destaque para extensora no final, com repetições completas e parciais em cima e em baixo até  onde ñ  der mais  nenhuma.

vc é foda demais, top

12 minutos atrás, Fefe disse:

Concluí que não  existe mais "não  pode". Agora é  "isto ñ  serve pra você ", mas poder,  pode.

Vc tocou em um ponto que eu costumo sempre remar contra a maré aqui no forum. Vc que acompanha meu diario ve eu relatar varios treinos volumosos, cheio de isolados, variações, pra força etc etc. Sempre que vejo a galera dos artigos falar sobre treino por aqui, eles citam 300 estudos que vão contra o que eu faço, mas que pra mim da certo ainda assim.

 

Esse esporte é mto loko, claro que os estudos são importantes e servem pra nos dar um norte, mas pra mim, estão longe de serem a verdade absoluta escrita em pedra.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Sempre que vejo a galera dos artigos falar sobre treino por aqui, eles citam 300 estudos que vão contra o que eu faço, mas que pra mim da certo ainda assim.

 

Esse esporte é mto loko, claro que os estudos são importantes e servem pra nos dar um norte, mas pra mim, estão longe de serem a verdade absoluta escrita em pedra.

E o mesmo eu digo sobre dieta. 

Há  comidas q servem pra mim e ñ  serão  favoráveis pra vc.

É  feeling, meu caro, coisa que a maioria  que treina nem sabe o que  é.. 

13 minutos atrás, Fefe disse:

É  feeling, meu caro, coisa que a maioria  que treina nem sabe o que  é.. 

Contra fatos, não há argumentos

Acordei cansada, sacudi o corpo, me joguei no pole  freestyle e  fui  fazer meu AEJ debaixo de uma lua perfeita.  Esse inverno está  lindo e energizante, perfeito para caminhadas ao ar livre. 

Quem aí  tb está  no foco? Vem comigo!?

6 minutos atrás, Fefe disse:

Quem aí  tb está  no foco? Vem comigo!?

boraaa ?

Passando rapidamente pra contar que o treino de superiores foi intenso em 40 segundos. 

Mandei 2 exercícios de costas e de triceps, 1 de peito e biceps e 4 de ombros, não  nessa ordem, com intervalos de 30 a 40 segs e alguns conjugados. Foi  top!

Hoje fiz AEJ de 45 min e ainda vou treinar as pernas sabe-se lá  como! Mas vou. 

O  importante é fazer acontecer.

1 hora atrás, Fefe disse:

Passando rapidamente pra contar que o treino de superiores foi intenso em 40 segundos. 

Mandei 2 exercícios de costas e de triceps, 1 de peito e biceps e 4 de ombros, não  nessa ordem, com intervalos de 30 a 40 segs e alguns conjugados. Foi  top!

Hoje fiz AEJ de 45 min e ainda vou treinar as pernas sabe-se lá  como! Mas vou. 

O  importante é fazer acontecer.

só vai, vai dar bão, aposto que vai

vai lutar e vencer

Em 23/07/2020 em 15:46, Power_tr00 disse:

só vai, vai dar bão, aposto que vai

vai lutar e vencer

Foi impossível   nesse dia. Programei e a vida desprogramou. 

 

Mas sexta fui treinar as pernas com sangue  nos olhos.  Estava cheia de vontade de agachar e consegui pegar 70 kg. O resto do treino foi bem intenso de cargas altas, que é  a proposta da minha volta depois da reabertura das academias.

Sábado, fiz AEJ na praia e de tarde, embora cansada, fui treinar abdômen e panturrilhas. Aproveitei a oportunidade e fiz um mix de superiores em bi ou tri set pra dar um gás  na musculatura. 

Domingo descansei e me dei ao luxo de comer muita pizza e tomar vinho.  Foi tão  positivo que dormi 10 horas de sono. Estou refeita.

E se a vida não  me fuder os planos novamente, vou treinar pernas bem  carbada, hoje.

5 minutos atrás, Fefe disse:

Foi impossível   nesse dia. Programei e a vida desprogramou. 

 

Mas sexta fui treinar as pernas com sangue  nos olhos.  Estava cheia de vontade de agachar e consegui pegar 70 kg. O resto do treino foi bem intenso de cargas altas, que é  a proposta da minha volta depois da reabertura das academias.

Sábado, fiz AEJ na praia e de tarde, embora cansada, fui treinar abdômen e panturrilhas. Aproveitei a oportunidade e fiz um mix de superiores em bi ou tri set pra dar um gás  na musculatura. 

Domingo descansei e me dei ao luxo de comer muita pizza e tomar vinho.  Foi tão  positivo que dormi 10 horas de sono. Estou refeita.

E se a vida não  me fuder os planos novamente, vou treinar pernas bem  carbada, hoje.

a gente faz planos, mas o que acontece às vezes avacalha tudo

 

bom pizza e vinho - invejinha de quem tá na fase low carb - aproveita

se der pra treinar hoje, vai lá e faz seu melhor, mas se outras demandas surgirem, que esteja bem para enfrentar-las

 

segue vencendo

1 hora atrás, Fefe disse:

Foi impossível   nesse dia. Programei e a vida desprogramou. 

 

Mas sexta fui treinar as pernas com sangue  nos olhos.  Estava cheia de vontade de agachar e consegui pegar 70 kg. O resto do treino foi bem intenso de cargas altas, que é  a proposta da minha volta depois da reabertura das academias.

Sábado, fiz AEJ na praia e de tarde, embora cansada, fui treinar abdômen e panturrilhas. Aproveitei a oportunidade e fiz um mix de superiores em bi ou tri set pra dar um gás  na musculatura. 

Domingo descansei e me dei ao luxo de comer muita pizza e tomar vinho.  Foi tão  positivo que dormi 10 horas de sono. Estou refeita.

E se a vida não  me fuder os planos novamente, vou treinar pernas bem  carbada, hoje.

Com ctz hoje vai dar bom.
E sim, as vzs traçamos os planos e somos surpreendidos por coisas que fogem do nosso controle.

 

Acompanhando

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

bom pizza e vinho - invejinha de quem tá na fase low carb - aproveita

se der pra treinar hoje, vai lá e faz seu melhor, mas se outras demandas surgirem, que esteja bem para enfrentar-las

Olha, nem  lembro qdo tomei vinho pela última  vez. E pra mim, pizza com vinho é  uma combinação perfeita para degustação. 

 

2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Com ctz hoje vai dar bom.

Pensamento positivo ajuda aos montes. 

Obrigada. 

55 minutos atrás, Fefe disse:

Olha, nem  lembro qdo tomei vinho pela última  vez. E pra mim, pizza com vinho é  uma combinação perfeita para degustação. 

 

muito bom

Hello hipertrofia. 

 

Foi treinão de pernas. 

Ando usando squat unilateral, agacho, leg 45, flexora e extensora de base.

Alterno  stiff com terra e abdução na máquina conforme desejo do dia.

E ontem subi mais um pesinho no agacho e aumentei mais  uma série.  Geralmente  faço  4.

A força  está  vindo dos problemas q estou passando e desconto no treino. Algo  tem q reverter em prol de mim mesma.

E hoje Titia está  doloridinha. Um luxo só. 

E fiz AEJ.

 

 

 

Nossos infalíveis "treinos-remédio".

19 horas atrás, Fefe disse:

Hello hipertrofia. 

 

Foi treinão de pernas. 

Ando usando squat unilateral, agacho, leg 45, flexora e extensora de base.

Alterno  stiff com terra e abdução na máquina conforme desejo do dia.

E ontem subi mais um pesinho no agacho e aumentei mais  uma série.  Geralmente  faço  4.

A força  está  vindo dos problemas q estou passando e desconto no treino. Algo  tem q reverter em prol de mim mesma.

E hoje Titia está  doloridinha. Um luxo só. 

E fiz AEJ.

 

 

 

vc é zika demais mesmo e apesar das dificuldades nao se rende e ainda usa como combustível pra treinar ainda melhor

12 horas atrás, Vecchio disse:

Nossos infalíveis "treinos-remédio".

sempre funciona, melhores treinos

20 horas atrás, Fefe disse:

Hello hipertrofia. 

 

Foi treinão de pernas. 

Ando usando squat unilateral, agacho, leg 45, flexora e extensora de base.

Alterno  stiff com terra e abdução na máquina conforme desejo do dia.

E ontem subi mais um pesinho no agacho e aumentei mais  uma série.  Geralmente  faço  4.

A força  está  vindo dos problemas q estou passando e desconto no treino. Algo  tem q reverter em prol de mim mesma.

E hoje Titia está  doloridinha. Um luxo só. 

E fiz AEJ.

 

 

 

muit bom

lavou a alma ?

O tempo anda escasso mas apareci.

 

Ontem fiz um bom treino de panturrilhas e superiores. Sinto meus bracinhos tonificados e é  só  o que me interessa, além  de bom fortalecimento das costas.

 

Hoje não  teve AEJ mas brinquei no pole dance rapidamente para  limpar a mente.

 

Agora baba baby, que vou fazer treinão  de glúteo isolado e desejo chorar de dor.

 

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

vc é zika demais mesmo e apesar das dificuldades nao se rende e ainda usa como combustível pra treinar ainda melhor

Qto mais a vida me fode mas rende  meus treinos e disciplina, rsrsrs.

 

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

lavou a alma ?

Cafa treino é uma purificação da alma. 

Em 29/07/2020 em 16:19, Fefe disse:

O tempo anda escasso mas apareci.

 

Ontem fiz um bom treino de panturrilhas e superiores. Sinto meus bracinhos tonificados e é  só  o que me interessa, além  de bom fortalecimento das costas.

 

Hoje não  teve AEJ mas brinquei no pole dance rapidamente para  limpar a mente.

 

Agora baba baby, que vou fazer treinão  de glúteo isolado e desejo chorar de dor.

 

Qto mais a vida me fode mas rende  meus treinos e disciplina, rsrsrs.

 

Cafa treino é uma purificação da alma. 

Acompanho vc e não é de hoje e posso falar ??? Shape tá bão demais !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Relato do treino de glúteo e posteriores.

Sapinho com elástico e pesinho para pré ativar os feixes do glúteo. Aí  parti para  elevação pélvica  massacrando a musculatura em cluster set  com boa carga. Aqui já  estava sentindo  a raba na  nuca.

Depois investi nas modalidades de glúteo no cabo e abdutora pra melhorar o desenho do músculo. 

Fiz  stiff com barra conjugado com stiff com elástico pra haver um trabalho  digno dos posteriores e fechei com flexora deitada procurando fazer o movimento o mais perfeito.

 

Ontem foi  dia  de descanso,  então  fiz AEJ  e brinquei no pole 

 

19 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Shape tá bão demais !!!

Se está  bom tenho que me esmerar pra ficar  ótimo ✌?

8 minutos atrás, Fefe disse:

Relato do treino de glúteo e posteriores.

Sapinho com elástico e pesinho para pré ativar os feixes do glúteo. Aí  parti para  elevação pélvica  massacrando a musculatura em cluster set  com boa carga. Aqui já  estava sentindo  a raba na  nuca.

Depois investi nas modalidades de glúteo no cabo e abdutora pra melhorar o desenho do músculo. 

Fiz  stiff com barra conjugado com stiff com elástico pra haver um trabalho  digno dos posteriores e fechei com flexora deitada procurando fazer o movimento o mais perfeito.

 

Ontem foi  dia  de descanso,  então  fiz AEJ  e brinquei no pole 

 

Se está  bom tenho que me esmerar pra ficar  ótimo ✌?

Descanso ativo

Bão demais

Por aqui... Nada aberto

1 hora atrás, Fefe disse:

Relato do treino de glúteo e posteriores.

Sapinho com elástico e pesinho para pré ativar os feixes do glúteo. Aí  parti para  elevação pélvica  massacrando a musculatura em cluster set  com boa carga. Aqui já  estava sentindo  a raba na  nuca.

Depois investi nas modalidades de glúteo no cabo e abdutora pra melhorar o desenho do músculo. 

Fiz  stiff com barra conjugado com stiff com elástico pra haver um trabalho  digno dos posteriores e fechei com flexora deitada procurando fazer o movimento o mais perfeito.

 

Ontem foi  dia  de descanso,  então  fiz AEJ  e brinquei no pole 

sempre mandando bem, nao importa o que esteja rolando, Fefe maravilha da seus pulos e supera....top demais

Treino de quadríceps superou minhas expectativas.  A minha força  está cada vez maior então  vou abusando das cargas com moderação. 

Sofri muito feliz e as pernas estão mais valorizadas.

Pois bem, treinar mais pesado me gera um bem estar diferenciado, mas semana que vem será  a última desse ciclo.

E hoje, de tanta felicidade  foi uma hora de AEJ dançante, que vou monitorando pelo aplicativo.

Em 31/07/2020 em 12:04, Power_tr00 disse:

Por aqui... Nada aberto

Ando com medo de fecharem novamente por aqui.

 

Em 31/07/2020 em 13:41, Richard Thomas disse:

Fefe maravilha da seus pulos e supera....top demais

E como pulo! Meu filho diz q pareço criança.  

Ontem tratei de fazer um tremendo treino de  pernas.

Comecei no squat unilateral e parti pro agacho no smith. Meti 80 kg, execução adequada e ainda fiz isometria, com segurança. Foi então que botei 260 kg no leg 45 e saíram repetições na força , de modo que até  o Glúteo  chorou junto com o VM e o reto femural. Daí  faltou força  pra fazer a extensora como devia, mas dei meu máximo.

Fechei com cad flexora e stiff, para  acabar com o que restou dos posteriores. Saí  sem forças. 

 

E no sábado  tinha feito panturrilhas, abdome e um mix superiores. Aliás,  as panturrilhas sofreram horrores e eu adorei.

 

AEJ está mantido na alegria .

Fefe cheia da força, treinos tops e cada vez melhores....só vamo ?

20 horas atrás, Fefe disse:

Ontem tratei de fazer um tremendo treino de  pernas.

Comecei no squat unilateral e parti pro agacho no smith. Meti 80 kg, execução adequada e ainda fiz isometria, com segurança. Foi então que botei 260 kg no leg 45 e saíram repetições na força , de modo que até  o Glúteo  chorou junto com o VM e o reto femural. Daí  faltou força  pra fazer a extensora como devia, mas dei meu máximo.

Fechei com cad flexora e stiff, para  acabar com o que restou dos posteriores. Saí  sem forças. 

 

E no sábado  tinha feito panturrilhas, abdome e um mix superiores. Aliás,  as panturrilhas sofreram horrores e eu adorei.

 

AEJ está mantido na alegria .

só alegria

De ontem:

 

Embora meus treinos de superiores não  sejam pesados, mas com aposta em repetições e conjugados, ontem faltou forças   e pra executar o trivial tive de me esforçar o dobro.

Não  aguentei fazer biceps nem peitoral, que tb n considero essenciais pra mim.

Dei especial atenção às  panturrilhas que estão  respondendo bem aos estímulos. 

Hoje acordei menos cansada e fiz meu AEJ de rotina,  em casa.

 

Encontrei uma foto do passado. Tirei outra ontem nas mesmas  circunstâncias.  Conclusão: perdi  muita  gordura nesse  tempo,  mas não  tenho o pernão que já  ostentei um dia. 

Descansei ontem e nem alonguei, mas vale o relato de quarta-feira, que foi glúteo na raça. 

1- sapinho com peso  e elástico em altas repetições. 

2-  terra  sumô no step para maior amplitude  conugado com  stiff só  no elástico,  que arrebentou na 3 série. 

3- elevação pélvica em cluster set pra fritar os miolos.

4- extensão no cabo com elevação lateral. 

5- abdutora em 45 graus e com tronco à  frente. 

FIM do martírio. 

treino sempre bom e sempre na raça....costumo dizer que é essa raça que faz a diferença....separa os marombas de vdd do restante da galera

Bom dia

 

Treino de sexta-feira não foi tão  lindo qto de segunda-feira pq o corpo apresentou cansaço,  então  não  subi cargas e troquei a extensora pelo hack, já que me faltou forças  no fim.

O resto eu mantive tudo. 

Sábado foi dia de praia e de descascar as panturrilhas com altas repetições e ainda dei  uma acordada nos ombros,  costas, peitoral e tríceps.

Domingo foi descanso com 2 aeróbicos pq deu vontade.

Aliás,  tomei 2 copos de sorvete e assim estava cheia de energia.

 

Estou querendo  largar o jejum.

Estou  querendo ficar maior de novo.

A tal foto comparativa  das pernas  não  sai da minha cabeça..

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

...costumo dizer que é essa raça que faz a diferença....separa os marombas de vdd do restante da galera

Pra mim, treinar é  a parte mais fácil,  já  que me faz muito bem e me dá  prazer.