"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 04/11/2022 em 20:20, Fefe disse:

Isso são horas de Fefe aparecer? É  culpa da vida intensa, mas, vem novidade. 

Meu corpo vem pedindo treino em jejum e eu atendo mesmo sem o aporte adequado no dia anterior.  E lá  fui eu fazer hoje meu leg day.

Muito frio, optei por agachar de início (saudade de agachar) só com a barra e fui acrescentando peso e diminuindo as reps. Ao total,  foram 7 agachos livre com consistência. 

Fui pro leg 45 unilateral e depois bilateral.  Subi carga nos 2 exercícios.

Fiz agacho sumô no step concentrado e passei pro posterior deitado e sentado com boa carga e muita força (é meu ponto fraco comparado aos quadríceps).

Daí fiz stiff barra conjugado com elástico e destruí os posteriores. 

Finalizei com as 100 reps da cadeira extensora mas reduzi a carga pq a musculatura já não respondia direito. 

Daí entendi que o corpo está me informando que treino melhor em jejum.  Vai entender!

Boa noite anabólica a todos.

Treino em jejum é vida.

Segue vencendo 

 

 

[b0rland]

Em 04/11/2022 em 20:20, Fefe disse:

 

Daí entendi que o corpo está me informando que treino melhor em jejum.  Vai entender!

 

q coisa neh, tentei treinar um dia em jejum e quase desmaiei, nunca mais tento kk

[Fefe]

Saudações Hipertrofia,

 

Fefe anda demais com esses treinos. Final de semana nem conseguia andar de tanta dor nos quadríceps e ontem fiquei de molho em água bem quente pra ajudar a musculatura. Funcionou.

Então hoje lá fui eu treinar em jejum toda satisfeita, pq quanto mais tarde chego de manhã na academia, melhor pra mim e tu fica livre.  Estou igual criança com os brinquedos. É tudo meu!

Fiz treino completo de pernas incluindo glúteos pq semana de trabalho presencial a coisa rola diferente.

Mas meu foco era quadríceps, então abusei de drop set nas últimas séries e fiz muito conjugado, porém essa semana não rola agachamento livre (só faço há cada 15 dias).

Quem deu valor ao treino foram os posteriores, pq além de mais fortes demostram mais sensibilidade com treino pesado (pesado pra Fefe pode ser leve pra vc mas surte efeito pra Fefe).

Satisfação sem limites é fazer as 100 repetições na cadeira extensora no final do treino.  É um misto de dor, de superação, de desafio, de satisfação que não tem preço. É um ensinamento pra vida.

E depois de um treinão desse eu estou nas nuvens.

Que nossa semana seja cheia de treinos reluzentes.

 

Em 04/11/2022 em 20:28, Power_tr00 disse:

Treino em jejum é vida.

 

Em 04/11/2022 em 21:15, broken38 disse:

q coisa neh, tentei treinar um dia em jejum e quase desmaiei, nunca mais tento kk

 

Treino em jejum é feeling.  Eu mesma não acreditava.  Comecei bem devagar com aeróbicos suaves e aos poucos fui apostando em treino isolado de superiores e fui analisando o corpo.  Quando senti firmeza meti um treino de pernas, mas com intervalos maiores entre as séries e fui observando.

Hoje em dia posso fazer qq coisa: bi-set, tri-set, conjugado, intervalo mínimo, peso pesado e dou conta com facilidade extrema.  Até meus treinos de pole dance são melhores em jejum.

Uma dica: devagar se vai ao longe.

 

[Power_tr00]

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

melhor pra mim e tu fica livre.  Estou igual criança com os brinquedos. É tudo meu!

adolescente que curte academia lotada, adulto quer academia vazia, pra brincar na disneylândia do aço

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

efe anda demais com esses treinos. Final de semana nem conseguia andar de tanta dor nos quadríceps e ontem fiquei de molho em água bem quente pra ajudar a musculatura. Funcionou.

recuperação é tão importante quanto o treino...

água quente ajuda a relaxar... água gelada tb ajuda - nem precisa jogar gelo na banheira, se tiver acesso a uma piscina, entre cedinho nela e ande de um lado ao outro por uns 15, 20 minutos e veja a mágica acontecer

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

Satisfação sem limites é fazer as 100 repetições na cadeira extensora no final do treino.  É um misto de dor, de superação, de desafio, de satisfação que não tem preço. É um ensinamento pra vida.

quem supera este tipo de desconforto está pronto pra qq coisa que possa rolar no trabalho, pra encarar com um sorriso no rosto

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

E depois de um treinão desse eu estou nas nuvens.

pagou o preço do aço

Em 07/11/2022 em 13:05, Fefe disse:

Treino em jejum é feeling.  Eu mesma não acreditava.  Comecei bem devagar com aeróbicos suaves e aos poucos fui apostando em treino isolado de superiores e fui analisando o corpo.  Quando senti firmeza meti um treino de pernas, mas com intervalos maiores entre as séries e fui observando.

Hoje em dia posso fazer qq coisa: bi-set, tri-set, conjugado, intervalo mínimo, peso pesado e dou conta com facilidade extrema.  Até meus treinos de pole dance são melhores em jejum.

Uma dica: devagar se vai ao longe.

comecei a treinar em jejum em 201

Filha recém-nascida, sem tempo pra treinar no horário que gostava, comecei a treinar as 5:30

percebi que qq coisa que comia pesava e atrapalhava demais

fui em jejum um dia, cheio de medo, levando fontes de glicose pra caso desse ruim

nunca deu ruim

e agachar sem medo de largar no chão sua última refeição é uma benção

[Fefe]

Não tenho falado muito dos treinos de costas e panturrilhas, então vamos lá.

Nesses últimos meses venho insistindo em dois treinos semanais intensos de panturrilhas. Intenso significa peso grande e haja força pra mover com os pés.

Não contabilizo as séries e vou fazendo o que vou sentindo em franca progressão de peso (pirâmide crescente)  e só dou o stop quando vejo aquela bola durinha de panturrilhas com veias saltadas.  Aí, meto vários drop sets,  me sinto treinada e me dou por satisfeita.

Faço em pé (no smith), no leg 45 e sentada no burrinho, geralmente nessa ordem.

 

Para costas, que eu não treinava quase, estou usando 3 exercícios com 4 séries.  Não uso muito peso, uso mais cadência e invisto em exaurir o miolo das costas que é o que me interessa.

Faço remada curvada, puxada alta e remada sentada na polia. 

Tem me ajudado muito nos exercícios de pole, nos quais preciso elevar o quadril acima da cabeça.

 

E hoje fui fazer exame de sangue. Com laboratório lotado de idoso (inclusive eu 😁), acabou demorando muito e não sobrou tempo pro meu estimado aeróbico.

E como chego em casa bem tarde, já no laço da última refeição, não sobra tempo, até pq preciso relaxar pra dormir bem, a fim de acordar inteira pra fazer meu treino em jejum no dia seguinte.

 

[Power_tr00]

Em 08/11/2022 em 14:49, Fefe disse:

Não tenho falado muito dos treinos de costas e panturrilhas, então vamos lá.

Nesses últimos meses venho insistindo em dois treinos semanais intensos de panturrilhas. Intenso significa peso grande e haja força pra mover com os pés.

Não contabilizo as séries e vou fazendo o que vou sentindo em franca progressão de peso (pirâmide crescente)  e só dou o stop quando vejo aquela bola durinha de panturrilhas com veias saltadas.  Aí, meto vários drop sets,  me sinto treinada e me dou por satisfeita.

Faço em pé (no smith), no leg 45 e sentada no burrinho, geralmente nessa ordem.

 

Para costas, que eu não treinava quase, estou usando 3 exercícios com 4 séries.  Não uso muito peso, uso mais cadência e invisto em exaurir o miolo das costas que é o que me interessa.

Faço remada curvada, puxada alta e remada sentada na polia. 

Tem me ajudado muito nos exercícios de pole, nos quais preciso elevar o quadril acima da cabeça.

 

E hoje fui fazer exame de sangue. Com laboratório lotado de idoso (inclusive eu 😁), acabou demorando muito e não sobrou tempo pro meu estimado aeróbico.

E como chego em casa bem tarde, já no laço da última refeição, não sobra tempo, até pq preciso relaxar pra dormir bem, a fim de acordar inteira pra fazer meu treino em jejum no dia seguinte.

 

belo treino
 

[Fefe]

Quarta fiz treino de pole dance.  Estou no foco de elevar o corpo acima da cabeça e executar os movimentos desta forma.  Nada fácil e por esta razão eu adoro.

 

Dormi muito mal essa noite.  Acordei me sentindo mal e desisti do treino de hoje, 

Daí fui pra academia e e fiz uma hora de AEJ.  Incrivelmente, saiu outra Fefe de lá.  Acho que meu corpo sente a ausência do aeróbico.

Em todo caso, amanhã tenho que fazer o treino da vida (se é que me entendem).

 

Duas verdades:

= Vc pode ser gordo, magro ou musculoso, mas para ter beleza aos olhos alheios o que importa é a SIMETRIA do teu corpo.

= Aeróbico tem muitas vantagens, mas o único meio de vc perder peso é reduzindo suas calorias.

 

Vem verão !

[Power_tr00]

Em 10/11/2022 em 15:02, Fefe disse:

Quarta fiz treino de pole dance.  Estou no foco de elevar o corpo acima da cabeça e executar os movimentos desta forma.  Nada fácil e por esta razão eu adoro.

 

Dormi muito mal essa noite.  Acordei me sentindo mal e desisti do treino de hoje, 

Daí fui pra academia e e fiz uma hora de AEJ.  Incrivelmente, saiu outra Fefe de lá.  Acho que meu corpo sente a ausência do aeróbico.

Em todo caso, amanhã tenho que fazer o treino da vida (se é que me entendem).

 

Duas verdades:

= Vc pode ser gordo, magro ou musculoso, mas para ter beleza aos olhos alheios o que importa é a SIMETRIA do teu corpo.

= Aeróbico tem muitas vantagens, mas o único meio de vc perder peso é reduzindo suas calorias.

 

Vem verão !

#VemVerão!

 

AEJ ligou o modo Fefê e isso ativou tudo

aposto que seu treino de amanhã será ultra foda

 

e falou verdades eternas!

 

[Fefe]

Seus colegas, familiares etc. ficam tomando conta do que vc come? No meu caso, SIMMMMMMMM! 

Às vezes penso que as pessoas vivem pra comer 😚 e o fato de eu não fazer o mesmo incomoda.

 

Bem, estou aceleradíssima, tal qual Airton Sena. Dormi bem e descansada meti um treinão de tudão de pernas na pressão da intensidade. Quase fiz agachamento livre, mas lembrei que é só semana que vem que rola.

Fiz o que já venho fazendo, acrescentando um pesinho aqui, uma série a mais ali, um drop lá e assim vou buscando mais de mim mesma para talhar as pernas.

E tome das pessoas tomarem conta da minha comida.  Virei um ser a ser observado, tipo bicho no zoológico.😁

Em 10/11/2022 em 15:22, Power_tr00 disse:

aposto que seu treino de amanhã será ultra foda

 

Se foi isso tudo não sei dizer, mas fiz meu melhor.

[Power_tr00]

Em 11/11/2022 em 14:48, Fefe disse:

Seus colegas, familiares etc. ficam tomando conta do que vc come? No meu caso, SIMMMMMMMM! 

 

Em 11/11/2022 em 14:48, Fefe disse:

E tome das pessoas tomarem conta da minha comida.  Virei um ser a ser observado, tipo bicho no zoológico.😁

os "ixpecialista em tudo" sempre tem

aparece nego falando que viu na ana maria braga falando que tem de fazer assim, tem de fazer assado

vejo povo indo almoçar comigo e falando que tenho de comer arroz e feijão (adoro mas não está no planejamento das refeições que faço em público)

 

mas é o que falo, se você postar ou falar que quer colocar um foguete em órbita, vai aparecer um monte de gente que não sabe usar a fórmula de bhaskara dando palpites

 

eu já experimentei confrontar, povo fica puto

já experimentei explicar cada motivo do que cada coisa na minha alimentação tem , povo acha que tô pagando de entendido

agora eu mando um "claramente você sabe como viver a minha vida melhor do que eu mesmo, vou lhe dar meus boletos para que pague"

povo muda de assunto

[Power_tr00]

Outra coisa que eu faço é mandar um:

"olha, vc sabe tanto sobre dietas... já pensou em usar isso a seu favor?"

[Fefe]

Em 11/11/2022 em 15:06, Power_tr00 disse:

os "ixpecialista em tudo" sempre tem

aparece nego falando que viu na ana maria braga falando que tem de fazer assim, tem de fazer assado

vejo povo indo almoçar comigo e falando que tenho de comer arroz e feijão (adoro mas não está no planejamento das refeições que faço em público)

Vdd, sempre rola receita e eu aprovo tudo.

Se vierem com receita de coco com xixi eu falo que fica ótimo.  Não me oponho a nada e também não sigo nada do que é falado.

Em 11/11/2022 em 15:06, Power_tr00 disse:

já experimentei explicar cada motivo do que cada coisa na minha alimentação tem , povo acha que tô pagando de entendido

Prefiro fingir que não sei de nada, que não entendo de nada e que quem manda é meu nutricionista.  Isso facilita minha vida, mas as receitas vêm de qq forma.

Editado Novembro 11, 2022 às 18:35 por Fefe

[Power_tr00]

Em 11/11/2022 em 15:14, Fefe disse:

mas as receitas vêm de qq forma.

receitas

e povo respondendo perguntas que nunca fizemos

sempre rola

[Fefe]

Depois de muita preguiça fui treinar pouco depois das 11 de manhã e terminei quase uma da tarde. 

Comecei bem, com calma, e fui tomando gosto aos poucos quando senti o peso do ferro. 

Essa semana tem agachamento livre e faço com muito gosto.

Abusei dos quadríceps o máximo que pude e exigi bastante dos posteriores, que reagiram bem.

De glúteos só fiz 2 acessórios pq não era o foco mas eles se fazem presentes no agachamento já que desço bem.

Boa semana a todos. 

 

[Fefe]

Musculação não é  sobre só levantar  ferro. 

Musculação é a arte de  desenhar, pintar, ajustar e finalmente surgir uma bela pintura.

Depois que entendi isso muita coisa mudou.

 

Fiz meu treino de costas e panturtilhas com um.leve estímulo de ombros e triceps para ativar o músculo adormecido. 

Após,  teve aeróbico.  Tudo em jejum. 

Peso está em 56,500.

 

 

[Power_tr00]

Em 15/11/2022 em 11:48, Fefe disse:

Musculação não é  sobre só levantar  ferro. 

Musculação é a arte de  desenhar, pintar, ajustar e finalmente surgir uma bela pintura.

Depois que entendi isso muita coisa mudou.

 

Fiz meu treino de costas e panturtilhas com um.leve estímulo de ombros e triceps para ativar o músculo adormecido. 

Após,  teve aeróbico.  Tudo em jejum. 

Peso está em 56,500.

 

 

Só coisa boa 

[Fefe]

Blá  Blá  Blá,  o de sempre? Não!

 

Hoje foi dia de pole dance on line de manhã cedo: Fiz e foi massa, mas não acertei o movimento perfeito ainda.tudo de cabeça pra baixo exige muito domínio. 

E decidi treinar glúteos de tarde, alimentada, coisa que não faço há algum tempo.

Aqueci na abdutora e consegui subir a carga.  Depois fiz elevação pélvica pirâmide crescente,  tentando fritar os glúteos. Fiz até  drop set no final, mas cansei e não obtive sucesso. 

Então fiz glúteos no aparelho da lombar (sei lá o nome) conjugado com stiff, mas cansei novamente  e nada.

Fiz meu ritual no cabo e aumentei peso.

Daí meti os elásticos no tornozelo e saquei 3 séries de 20 repetições alternadas sem descanso,  aí  doeu a porcaria do músculo.

Fechei com sapinho. 

Aí  teve 39 minutos de cardio na bike, pra garantir meu sono da noite, pq fiquei cansada.

 

 

[Fefe]

Hoje mereço um descanso  antes de prosseguir com os treinos da semana, mas rolou AEJ às 6 da manhã como há  muito tempo não faço,  pq tinha médico cedinho também. 

Fiz 45 minutos pós café delícia. 

 

O orto me.elogiou, dizendo que saí de 22 de fat (qdo comecei com wle há  2 anos) e agora estou com 15% (viu que leva tempo).

Não fiquei surpresa pq o espelho reflete percentual baixo, mas nunca almeijei baixar tanto o percentual  de gordura. 

Ocorre que o exame de sangue está  zoado  então vamos suspender a oxa pra ajeitar a casa.

Hoje só  como 🤩

 

 

[Fefe]

Hoje eu me desafiei no treino de pernas (em jejum e descansada).

 

Iniciei na abdutora só pra acordar o glúteo mas o foco do treino  foi posterior e anterior de coxa.

Direto no agacho livre, fiz a primeira série sem peso e altas repetições. 

Depois fiz mais 4 em pirâmide crescente com Isometria de 1 seg. embaixo . Isso deixou o glúteo com pump.

Depois fiz afundo no smith 3 séries e em seguida seguidasl leg 45 pirâmide, com 1 seg. de Isometria embaixo , em 5 séries (Fiquei destruída). 

Daí parti pro posterior deitado onde subi a carga em 2,5 kg, seguido de stiff barra conjug. com stiff halter.

Daí  fiz extensora pesada em 2 séries, seguida das 100 repetições pra sofrer bastante. 

Fechei com flexora sentada onde subi o peso na 2 série e na última pra exigir bem da musculatura. 

Saí satisfeita.

 

[Power_tr00]

Em 18/11/2022 em 14:46, Fefe disse:

Saí satisfeita.

 

sair satisfeita do treino é bom!

 

quebra tudo

[Fefe]

Bom dia marombas. 

 

Titia tá  flat demais. 

Treinei panturtilhas,  ombros e triceps na raça  e está rolando cardio em jejum. 

Não sinto mais fome mas tem um rombo no estômago. 

Cintura está em 68 e os gominhos estão delineados.  Fica bonito pra foto mas sinceramente não é  o que me agrada.

Contudo  segue o protocolo, mas amanhã de noite penso em carbar pra treinar legs segunda de manhã.

Amanhã tb vou descansar. 

Bom fds.

 

Em 18/11/2022 em 14:48, Power_tr00 disse:

sair satisfeita do treino é bom!

Quero muito mais.  Sou exigente. 

[Fefe]

Oi gente linda, aqui Fefe vos fala com muita alegria.

 

Ontem fiz uma recarga básica em casa mesmo, então comi mais do que prescreve a dieta.  Oh coisa boa!!

E hoje fui lá fazer meu dever semanal: Detalhe, só treinei os quadríceps de forma bem cabulosa.  

Eu resolvi que essa semana, por ser presencial, será toda diferente, em ralação aos treinos.

Fiz um aquecimento básico na extensora e entrei no agacho livre, pq me deu uma vontade terrível.  Fiz uma pirâmide (gosto muito desse protocolo) e consegui aumentar o peso no final, fazendo mais duas séries de menos repetições  Conjuguei esse exercício com agacho com peso nas mãos, até o talo e curtinho, para potencializar o trabalho da musculatura.

No mais, fiz o leg 45 unilateral e depois o normal, e percebi que estou com mais amplitute, graças aos alongamentos, daí sinto partes da musculatura que não sentia.

Saí  dali com os quadríceps bem abalados, pq fiz mais séries que o normal e por isso quando fui  fazer a extensora foi demorado, pq não consegui muitas repetições seguidas. Mas fiz as 100 previstas.

De posterior, só fiz o que mais é difícil pra mim: a flexora deitada, em 6 séries, só pra dar um estímulo local.

Fico vendo como as pessoas me olham. Devem me achar muito alucinada pelo treino que eu faço, rsrs, mas as pernas mostram o efeito dessa vibe.  Se eu servir um mínimo de inspiração pra alguém se esmerar no treino, já está valendo, pq no geral o povo treina muito fofo (Deus que me livre!).

Boa semana anabólica procês todos.

 

[Power_tr00]

Em 21/11/2022 em 13:00, Fefe disse:

pq não consegui muitas repetições seguidas. Mas fiz as 100 previstas.

missão dada = missão cumprida

 

Em 21/11/2022 em 13:00, Fefe disse:

Fico vendo como as pessoas me olham. Devem me achar muito alucinada pelo treino que eu faço, rsrs, mas as pernas mostram o efeito dessa vibe.  Se eu servir um mínimo de inspiração pra alguém se esmerar no treino, já está valendo, pq no geral o povo treina muito fofo (Deus que me livre!).

Boa semana anabólica procês todos.

alguns devem se inspirar, outros devem achar que é loucura...

 

bora anabolizar

[Fefe]

Em 21/11/2022 em 13:23, Power_tr00 disse:

outros devem achar que é loucura...

Com certeza, pq tem muita gente mais idosa nesse horário.  Eles não têm mobilidade, não têm força, nem atitude.  Dá vontade de dar uns sacodes neles, pq idade não é desculpa e sim uma bengala.  Dentro de cada um deve ter um herói adormecido e basta ter acesso que acende de novo.

 

[Visitante]

Em 21/11/2022 em 13:49, Fefe disse:

Com certeza, pq tem muita gente mais idosa nesse horário.  Eles não têm mobilidade, não têm força, nem atitude.  Dá vontade de dar uns sacodes neles, pq idade não é desculpa e sim uma bengala.  Dentro de cada um deve ter um herói adormecido e basta ter acesso que acende de novo.

 

É muito sobre isso.

Infelizmente a grande maioria das academias/treinadores, tratam idosos como se fossem de vidro, não forçam, não trabalham o que precisam, simplesmente jogam em uma máquina e foda-se.

Um dos maiores orgulhos que tenho do local onde trabalho é justamente tratar todos os alunos como atletas em potencial e tentar puxar isso pra fora.

Tem senhor de 60 anos terrando 170~180kg, senhora da mesma faixa agachando 50~60kg, tudo voando e querendo mais. Uma das senhoras, uma graça, depois do primeiro mês de treino, se reencontrou. Chegou na academia de cabelo cortado, pintado, "roupa fit", cílios, dizendo que depois que começou a treinar com a gente, voltou a ser uma guriazinha, dores foram tudo embora. E é sobre isso.

[Fefe]

Em 21/11/2022 em 15:21, debew disse:

Uma das senhoras, uma graça, depois do primeiro mês de treino, se reencontrou. Chegou na academia de cabelo cortado, pintado, "roupa fit", cílios, dizendo que depois que começou a treinar com a gente, voltou a ser uma guriazinha, dores foram tudo embora. E é sobre isso.

O lindo dessa profissão é justamente fazer uma pessoa se encontrar e desabrochar.

Te garanto que ela anda feliz, o exame de sangue melhorou e as amigas estão com inveja.

[Fefe]

Nossa Senhora da Fome, ajudai Fefe.

Fui treinar 8 e meia da manhã e só agora consegui comer.  Uma fome de dinossauro e nem sei como tenho força pra treinar.

Pela primeira vez na vida, fiz elevação pélvica com 160 kg e nem eu mesama acreditei que conseguiria.  Antes, ativei a musculatura com elásticos, fiz abdutora e iniciei na elevação com peso mais baixo e repetições alta.

Foi o suficiente para dar o pump do universo de forma global. Depois ainda rolou os assistentes necessários para dar aquela lapidada no geral.

Consequência: fiquei exausta e não sobrou força para treinar o outro músculo que eu tanto queria, então fui fazer meu AEJ, que potencializa a circulação e favorece a diminuição da dor dos quadríceps treinados ontem.

Sabe quando vc passa o dedo no prato e lambe?  Tenho feito isso recorrentemente pra evitar perder um grão de qq alimento.  Ajuda no psicológico.

 

[Power_tr00]

Em 22/11/2022 em 12:46, Fefe disse:

Sabe quando vc passa o dedo no prato e lambe?  Tenho feito isso recorrentemente pra evitar perder um grão de qq alimento.  Ajuda no psicológico.

comida pesada, medida, cada grão faz parte da refeição

[Fefe]

Gente. 

Duas coisas:

 

Perdi o apetite e a vontade de comer.  Como por obrigação. Às 

vezes Até esqueço um alimento.  Não sei o que há. 

 

Outra:

Vi o V do meu triceps e bateu felicidade.😁 

Aos trinta e pouco de idade, eu resolvi treinar melhor os superiores e eu tinha uns 49 kg e braço fino.

Qdo fui fazer triceps explodiu celulite na contratação do exercício.  Fiquei desesperada pq não sabia que a magrela era tão gordurosa.

Mais adiante, aos quarenta e poucos vi que meu thau estava meio mole e tive que investir no triceps. Então entendam meu momento de superação. 

Bem, ontem rolou costas,  triceps 😊 , panturtilhas e AEJ.

Estava totalmente sem força,  então foi muito sofrimento. 

Hoje espero estar ligada no 220.

 

[Power_tr00]

Em 25/11/2022 em 07:22, Fefe disse:

Perdi o apetite e a vontade de comer.  Como por obrigação. Às 

vezes Até esqueço um alimento.  Não sei o que há. 

comida virou combustível.... ficou imune à tentação da comida

Em 25/11/2022 em 07:22, Fefe disse:

Vi o V do meu triceps e bateu felicidade.😁 

vivo falando, se a mulherada soubesse a alegria que tríceps femininos bem trabalhados causam, teríamos mais mulheres treinando superiores

sem falar que um ombrinho trabalhado e costas treinadas, ajudam a evidenciar a cinturinha

 

Em 25/11/2022 em 07:22, Fefe disse:

Bem, ontem rolou costas,  triceps 😊 , panturtilhas e AEJ.

Estava totalmente sem força,  então foi muito sofrimento. 

Hoje espero estar ligada no 220.

no sofrimento conta como consistência, tem dias em que a vitória do treino é ir treinar... não é tão legal de falar quanto bater um PR, mas é vitória e deve ser comemorada

 

hoje vai treinar no modo turbo

 

segue vencendo