"Fefe on line"

[Power_tr00]

  Em 01/04/2022 em 15:28, Fefe disse:

Sextei com uma vibe muito boa, pq acho que dormi melhor que devia.

Mas cheguei na academia e estava cheia, embora cedo, sexta e com chuva.  Mas o vento soprou ao meu favor.

Estou dando preferência pra fazer elevação pélvica no smith.  Sinto mais a musculatura, não sei se pelo ângulo, pelo peso ou o que mais possa ser.

E esse negócio de trabalhar o glúteo na polia e abdução é incrível quando vc pega o jeito certo.

Daí ouvi de uma miga: Vc está mais seca e maior.  Isso é tudo que marombeiro quer ouvir. E realmente ganhei braço, perna e glúteo, mas o abdomen está marcadinho (de leve).

Satisfação pelo último treino pesado da semana.  Agora só domingo  vou treinar os superiores.

Bom fds!

 

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Bom demais

E bom treino de superiores

[Fefe]

Não estou num bom momento pra relatar pq estou cansada.

Treino de segunda-feira e ontem me lascaram.

Isso significa que o treino foi bom? Não! Significa que ainda sou franguinha ✌.

Mas isso é  bom, pq tomo vergonha na cara e evoluo.

Agora falando dos treinos em si, não  for nada mirabolantes ou da hora. Apenas fiz meu dever de casa.

Sb o joelho,  arrisquei fazer o hack e não deu ruim. 

Vamos por partes.

E meu posterior está cada vez melhor. 

Um salve ae!

 

[Power_tr00]

  Em 06/04/2022 em 20:33, Fefe disse:

Não estou num bom momento pra relatar pq estou cansada.

Treino de segunda-feira e ontem me lascaram

Expandir  

Nestas horas descansar é bom.... semana que vem é páscoa, tire uns dias pra cultivar o descanso e verá a mágica acontecer

  Em 06/04/2022 em 20:33, Fefe disse:

Isso significa que o treino foi bom? Não! Significa que ainda sou franguinha ✌.

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Há controvérsias.... 

  Em 06/04/2022 em 20:33, Fefe disse:

Mas isso é  bom, pq tomo vergonha na cara e evoluo.

 

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evoluir sempre é bom

  Em 06/04/2022 em 20:33, Fefe disse:

Agora falando dos treinos em si, não  for nada mirabolantes ou da hora. Apenas fiz meu dever de casa.

Sb o joelho,  arrisquei fazer o hack e não deu ruim. 

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Ele tá voltado...

  Em 06/04/2022 em 20:33, Fefe disse:

E meu posterior está cada vez melhor. 

Um salve ae!

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Salve geral

[Fefe]

O que foi o treino de ontem,  meu povo?? Eu estava no 220 e me joguei com tudo.

Senti no início do treino que estáva com a força e decidi ousar. 

No leg 45 consegui arrancar mais repetições com uma ajudinha extra.

No stiff e flexora deitada subi o peso um pouquinho. 

Fiz novamente o hack com mais peso e conjugado com agachamento taça descendo fundo. 

E as panturtilhas foram muito bem trabalhadas.

Foi O Treinão da semana. 

 

  Em 07/04/2022 em 10:06, Power_tr00 disse:

Nestas horas descansar é bom.... semana que vem é páscoa, tire uns dias pra cultivar o descanso e verá a mágica acontecer

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Sim, semana que vem vou treinar menos. 

 

  Em 07/04/2022 em 10:06, Power_tr00 disse:

Ele tá voltado...

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Não tenho pressa. 

[Power_tr00]

  Em 08/04/2022 em 18:50, Fefe disse:

O que foi o treino de ontem,  meu povo?? Eu estava no 220 e me joguei com tudo.

Senti no início do treino que estáva com a força e decidi ousar. 

No leg 45 consegui arrancar mais repetições com uma ajudinha extra.

No stiff e flexora deitada subi o peso um pouquinho. 

Fiz novamente o hack com mais peso e conjugado com agachamento taça descendo fundo. 

E as panturtilhas foram muito bem trabalhadas.

Foi O Treinão da semana. 

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saiu da jaula a monstra! Uhuuuu

 

  Em 08/04/2022 em 18:50, Fefe disse:

Sim, semana que vem vou treinar menos. 

 

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aproveite o descanso

e amanhã é sabadeira

[Physicist]

  Em 01/04/2022 em 15:28, Fefe disse:

Sextei com uma vibe muito boa, pq acho que dormi melhor que devia.

Mas cheguei na academia e estava cheia, embora cedo, sexta e com chuva.  Mas o vento soprou ao meu favor.

Estou dando preferência pra fazer elevação pélvica no smith.  Sinto mais a musculatura, não sei se pelo ângulo, pelo peso ou o que mais possa ser.

E esse negócio de trabalhar o glúteo na polia e abdução é incrível quando vc pega o jeito certo.

Daí ouvi de uma miga: Vc está mais seca e maior.  Isso é tudo que marombeiro quer ouvir. E realmente ganhei braço, perna e glúteo, mas o abdomen está marcadinho (de leve).

Satisfação pelo último treino pesado da semana.  Agora só domingo  vou treinar os superiores.

Bom fds!

 

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Fefe, eu AMO treinar glúteo na polia! Simplesmente amo! A extensão de quadril nela desenha a parte superior do glúteo de uma forma que não da nem pra descrever. Foda é assistir/ler uma galera falando que exercícios isolados de glúteo não são tão eficazes quanto os compostos pq ativam menos o glúteo máximo, como se o glúteo fosse só o máximo, as porções média e mínima sendo completamente ignoradas rs

[Fefe]

Gente,  eu ganhei muita consciência corporal  no treino de glúteos.   Cada vez extraio mais da musculatura alvo e percebi que a MM cresceu bem.

Eu me massacro na elevação pélvica . Qdo termino o pump é absurdo. 

E sabe o tal elástico inofensivo? Me faz sofrer demais e tenho abusado dele para os feixes laterais do glúteo. 

Ontem foi mais um treino de superação.  Mesmo cansada busquei mais de mim e consegui. 

 

  Em 08/04/2022 em 20:38, Physicist disse:

Fefe, eu AMO treinar glúteo na polia!

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É  bom ler isso.  Sinal de que vc encontrou o caminho  certo. 

A polia me deu o que todos os outros exercícios não deram. Ela tem seu lugar cativo no meu treino. 

E quem critica é  pq ainda não tem entendimento. 

 

[Power_tr00]

  Em 09/04/2022 em 15:23, Fefe disse:

Gente,  eu ganhei muita consciência corporal  no treino de glúteos.   Cada vez extraio mais da musculatura alvo e percebi que a MM cresceu bem.

Eu me massacro na elevação pélvica . Qdo termino o pump é absurdo. 

E sabe o tal elástico inofensivo? Me faz sofrer demais e tenho abusado dele para os feixes laterais do glúteo. 

Ontem foi mais um treino de superação.  Mesmo cansada busquei mais de mim e consegui.

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Elásticos...
povo acha frescura, mas tem strongman da elite mundial treinando com eles durante agachamentos.

se fossem inúteis não usariam

 

trabalha tudo que puder trabalhar

 

[Fefe]

Ontem rolou uma pizza tão gostosa de noite e tirei o pé da lama.  Tudo pra me garantir um treino efetivo de pernas hoje de manhã em jejum (essa semana será assim).

Mas corpo que está acostumado a treinar no fim da tarde não amanhece no ponto pra treinar e tive que aquecer bem a musculatura e a minha capacidade de treinar, que estava devagar.

Depois que engrenei, rolou um belo treino, com muitas dores musculares de execução e muitas sentadas no chão por não aguentar mais (exatamente como eu gosto).

Pelo que fiz, dei conta da pizza comida. 

Estou aqui trabalhando e os quadríceps latejando.

[Fefe]

  Em 11/04/2022 em 17:36, Power_tr00 disse:

Elásticos...
povo acha frescura, mas tem strongman da elite mundial treinando com eles durante agachamentos.

se fossem inúteis não usariam

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Realmente os elásticos tem sua serventia.  Não é fazer apenas por copiar e sim entender o que está fazendo e para que está fazendo.

[Power_tr00]

  Em 11/04/2022 em 18:07, Fefe disse:

Realmente os elásticos tem sua serventia.  Não é fazer apenas por copiar e sim entender o que está fazendo e para que está fazendo.

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sim...
cheio de doida usando na academia de qq jeito

eu uso nas mobilidades em casa

chega a dar pump

[Fefe]

Hoje foi dia de maltratar os glúteos (claro que com elásticos tb).  Eu arrisco dizer que é a parte do meu corpo que mais apresenta pump.  O fluxo sanguíneo é tão intenso que fica pesado ao caminhar.

Chego despretensiosamente na academia e inicio meu treino.  Quando saio da elevação pélvica, é outra pessoa que está em mim: cheia de poder e muito segura de si mesma.  E assim rola o treino até o último exercício.  Eu me apodero de cada peso e faço ele exercer o trabalho em prol do meu corpo.

Essa relação com academia melhora a cada dia.

E vamos à citação: "a palavra convence, o exemplo arrasta".  Assim eu consegui que meu filho também ingressasse na musculação e ele está gostando. 

E hoje ele foi comigo e viu a mãe treinar como uma verdadeira marombeira.

Tem notícia melhor que essa? 

 

[Power_tr00]

  Em 12/04/2022 em 16:02, Fefe disse:

Hoje foi dia de maltratar os glúteos (claro que com elásticos tb).  Eu arrisco dizer que é a parte do meu corpo que mais apresenta pump.  O fluxo sanguíneo é tão intenso que fica pesado ao caminhar.

Chego despretensiosamente na academia e inicio meu treino.  Quando saio da elevação pélvica, é outra pessoa que está em mim: cheia de poder e muito segura de si mesma.  E assim rola o treino até o último exercício.  Eu me apodero de cada peso e faço ele exercer o trabalho em prol do meu corpo.

Essa relação com academia melhora a cada dia.

E vamos à citação: "a palavra convence, o exemplo arrasta".  Assim eu consegui que meu filho também ingressasse na musculação e ele está gostando. 

E hoje ele foi comigo e viu a mãe treinar como uma verdadeira marombeira.

Tem notícia melhor que essa? 

 

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ligar o segundo motor no meio do treino é ótimo

 

e agora faz o filhão ficar maromba
muito bom

[Fefe]

Beleza?

 

Acabou de rolar o segundo day leg da semana. 

Eu estava impossível,  portanto multipliquei tudo, subi umas cargas  e destruí a musculatura. 

Ainda não  voltei a agachar na barra e creio que não volto tão cedo,, mas o joelho já está praticamente 100%.

Bom feriado a todos.

 

  Em 12/04/2022 em 16:45, Power_tr00 disse:

agora faz o filhão ficar maromba
muito bom

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Acabei de chegar do meu treino e já  vou voltar com ele pra treinar  

Vida de mãe. 

[Fefe]

Ontem fui treinar pernas mas não estava nada a fim de treinar,  então optei por menos carga, mais concentração, menos intervalo e mais exercícios. 

Senti bastante o vasto medial e o reto femural e até  gostei do que eu fiz.

Posterior ficou em segundo plano e não  treinei como devia mas mandei pau nas panturtilhas  que estão com as orelhas mais  arredondadas.

E sábado passado rolou treino de glúteos fora da curva mas o estímulo foi bem garantido. 

É  isso por hora. 

 

[Power_tr00]

  Em 19/04/2022 em 10:57, Fefe disse:

Ontem fui treinar pernas mas não estava nada a fim de treinar,  então optei por menos carga, mais concentração, menos intervalo e mais exercícios. 

Senti bastante o vasto medial e o reto femural e até  gostei do que eu fiz.

Posterior ficou em segundo plano e não  treinei como devia mas mandei pau nas panturtilhas  que estão com as orelhas mais  arredondadas.

E sábado passado rolou treino de glúteos fora da curva mas o estímulo foi bem garantido. 

É  isso por hora. 

 

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só coisa boa

[Fefe]

Acabei de fazer meu AEJ de todo dia e quem esteve comigo todo tempo? O glúteo médio,  de tanto eu ativar ele ontem no treino.

 

Aliás,  ontem era eu mesma quem foi treinar.  Aquela mulher cheia de gás,  então botei pra ferver.

Toda vez fico impressionada com o pump que dá.  E é lindo de se ver. 

Mas como disse no início, estou dando uma ênfase no glúteo médio e uso o elástico pra isso na elevação pélvica.  A cada série eu continuo só com o elástico fritando o glúteo médio.  A dor é imensa e só quem tem controle segue até o final.

 

Estou pretendendo não treinar hoje e amanhã e sexta-feira fazer um treinão de inferiores. 

Veremos.

[Power_tr00]

  Em 20/04/2022 em 12:53, Fefe disse:

Estou pretendendo não treinar hoje e amanhã e sexta-feira fazer um treinão de inferiores. 

 

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Descanse
e na sexta quebre tudo com vontade, chegue com fome de bola

 

 

[Fefa_duda]

  Em 20/04/2022 em 12:53, Fefe disse:

Acabei de fazer meu AEJ de todo dia e quem esteve comigo todo tempo? O glúteo médio,  de tanto eu ativar ele ontem no treino.

 

Aliás,  ontem era eu mesma quem foi treinar.  Aquela mulher cheia de gás,  então botei pra ferver.

Toda vez fico impressionada com o pump que dá.  E é lindo de se ver. 

Mas como disse no início, estou dando uma ênfase no glúteo médio e uso o elástico pra isso na elevação pélvica.  A cada série eu continuo só com o elástico fritando o glúteo médio.  A dor é imensa e só quem tem controle segue até o final.

 

Estou pretendendo não treinar hoje e amanhã e sexta-feira fazer um treinão de inferiores. 

Veremos.

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Perfeito

[Fefe]

Hoje em dia academia é  show dos horreres.  Na época que iniciei em 1990 os marombeiros raiz eram a grande maioria, até  porque naquela época poucos curtiam pegar ferro. Havia muito preconceito. 

 

E  hoje resolvi antecipar o treino de superiores que faço no domingo. 

É um treino mais tranquilo comparado com pernas e só  treino ombros,  triceps, costas e abdômen, mas sinto bem a musculatura. 

 

E agora estou no aeróbico pós treino.  Acho bem interessante essa estratégia. 

Bom feriado a todos. 

 

 

 

[Fefe]

Hello Hipertrofia.

 

Semana passada ia fazer um super treino na sexta de inferiores, mas abortei a ideia assim que entrei na academia (muito cheia).

Mantive meu treino de anterior e posterior de coxas e foi bem efetivo na visão de Fefe.  No sábado, fiz meu treino de glúteo em jejum, bem cedinho.  A vantagem do treino em jejum é que faço ele mais meticuloso eis que não tenho pressa em acabar e acabo puxando mais de mim mesma.

Domingo foi belo descanso, mas hoje acordei, pulei da cama e fui treinar as pernas em jejum.  É a semana do trabalho presencial, então ou é assim ou  não é.

Procuro estabelecer um aquecimento mais poderoso, eis que o corpo recém saiu da cama e aí já sinto a musculatura ativar. Daí em diante é aquela conexão mente/músculo.  Vou sentido a musculatura e vendo até onde consigo extrair mais de mim.  Senti que podia aumentar a carga, então avancei. Senti mais força, então estabeleci mais repetições. Tirei tudo que podia e ainda fiz um AEJ de 20 minutos ao final.

Olhei minha perna de lado no espelho e babei.  Nunca tinha visto elas refletirem tão bem.  E é assim que tem que ser: vc deve sentir orgulho de vc mesma.

Agora vou comer o resto do dia, com as refeições todas trocadas, pq minha última refeição é o pré treino do dia seguinte.

Um salve a todos!

 

[Power_tr00]

  Em 25/04/2022 em 15:34, Fefe disse:

Semana passada ia fazer um super treino na sexta de inferiores, mas abortei a ideia assim que entrei na academia (muito cheia).

Mantive meu treino de anterior e posterior de coxas e foi bem efetivo na visão de Fefe.  No sábado, fiz meu treino de glúteo em jejum, bem cedinho.  A vantagem do treino em jejum é que faço ele mais meticuloso eis que não tenho pressa em acabar e acabo puxando mais de mim mesma.

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percepção situacional...

melhor do que passar raiva em academia lotada

 

e o jejum é mágico, parece que liga ouro motor

 

  Em 25/04/2022 em 15:34, Fefe disse:

Domingo foi belo descanso, mas hoje acordei, pulei da cama e fui treinar as pernas em jejum.  É a semana do trabalho presencial, então ou é assim ou  não é

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de novo, jejum é mágico

e trabalho presencial ... ao menos fez o que deu pra fazer

  Em 25/04/2022 em 15:34, Fefe disse:

Olhei minha perna de lado no espelho e babei.  Nunca tinha visto elas refletirem tão bem.  E é assim que tem que ser: vc deve sentir orgulho de vc mesma.

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alegria pós treino....

  Em 25/04/2022 em 15:34, Fefe disse:

Agora vou comer o resto do dia, com as refeições todas trocadas, pq minha última refeição é o pré treino do dia seguinte.

Um salve a todos!

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segue vencendo

[Fefe]

  Em 25/04/2022 em 19:06, Power_tr00 disse:

segue vencendo

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Peguei essa máxima pra minha vida.

Vou vencer tudo que eu puder e que eu não puder.

[Fefe]

Que satisfação de vir aqui relatar.

Ontem de noite cheguei em casa e não sobrava nada de mim. Tomei banho, comi e dormi.  

Aí hoje acordo às 5 da manhã, inteirinha pra cumprir um treino.

É meus amigos: quem quer faz acontecer. Tomei meu café puro (tomo dois) e fui treinar o glúteo que está cada vez melhor.

Causa espanto a força, a energia e o empenho, tudo em jejum.  E vamos combinar que não pego pouco peso, embora peso não seja referência pra nada, sem uma execução a contento.  Mas venho me policiando para sentir cada vez mais a musculatura e isso faz o exercício ser muito mais efetivo.

Então peguem essa vibe e treinem seus corpos e mente. O resultado a ser colhido é bem mais saboroso.

Claro que fiz um AEJ de 20 minutos no final, pq aí a magia acontece.

[Power_tr00]

  Em 26/04/2022 em 15:58, Fefe disse:

Que satisfação de vir aqui relatar.

Ontem de noite cheguei em casa e não sobrava nada de mim. Tomei banho, comi e dormi.  

Aí hoje acordo às 5 da manhã, inteirinha pra cumprir um treino.

É meus amigos: quem quer faz acontecer. Tomei meu café puro (tomo dois) e fui treinar o glúteo que está cada vez melhor.

Causa espanto a força, a energia e o empenho, tudo em jejum.  E vamos combinar que não pego pouco peso, embora peso não seja referência pra nada, sem uma execução a contento.  Mas venho me policiando para sentir cada vez mais a musculatura e isso faz o exercício ser muito mais efetivo.

Então peguem essa vibe e treinem seus corpos e mente. O resultado a ser colhido é bem mais saboroso.

Claro que fiz um AEJ de 20 minutos no final, pq aí a magia acontece.

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bem vinda ao clube das 5:00h

 

 

[Fefa_duda]

  Em 26/04/2022 em 15:58, Fefe disse:

Que satisfação de vir aqui relatar.

Ontem de noite cheguei em casa e não sobrava nada de mim. Tomei banho, comi e dormi.  

Aí hoje acordo às 5 da manhã, inteirinha pra cumprir um treino.

É meus amigos: quem quer faz acontecer. Tomei meu café puro (tomo dois) e fui treinar o glúteo que está cada vez melhor.

Causa espanto a força, a energia e o empenho, tudo em jejum.  E vamos combinar que não pego pouco peso, embora peso não seja referência pra nada, sem uma execução a contento.  Mas venho me policiando para sentir cada vez mais a musculatura e isso faz o exercício ser muito mais efetivo.

Então peguem essa vibe e treinem seus corpos e mente. O resultado a ser colhido é bem mais saboroso.

Claro que fiz um AEJ de 20 minutos no final, pq aí a magia acontece.

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Ótimo!!!

 

Hoje fiz bike em jejum, vou acostumando aos poucos rs

[Fefe]

  Em 26/04/2022 em 16:25, Fefa_duda disse:

Ótimo!!!

 

Hoje fiz bike em jejum, vou acostumando aos poucos rs

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Eu usava muito o elíptico, mas tenho usado mais a bike porque fico com sensação de pernas mais bem trabalhadas e fortes.  

[Fefa_duda]

  Em 26/04/2022 em 16:36, Fefe disse:

Eu usava muito o elíptico, mas tenho usado mais a bike porque fico com sensação de pernas mais bem trabalhadas e fortes.  

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Também tenho usado a bike nesse intuito. 

[Power_tr00]

  Em 26/04/2022 em 16:25, Fefa_duda disse:

Ótimo!!!

 

Hoje fiz bike em jejum, vou acostumando aos poucos rs

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mais uma no bonde do jejum

 

[Fefa_duda]

  Em 26/04/2022 em 16:42, Power_tr00 disse:

mais uma no bonde do jejum

 

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Pegando as dicas com vocês.
Só pode dar bom!