Em 13/08/2021 em 16:33, Power_tr00 disse:

Só notícias boas

Notícias boas será  hoje?

 

E aí  meu povo do hipertrofia? Saudações da Fefe.

Noite mal dormida, pernas doídas do treino de ontem, sem vontade, e lá  fui pra 50 minutos de AEJ (santa resiliência,  Batman!).

E resultado? Nós  temos 👊

Meu empenho nesses últimos tempos surtiu efeitos.  Ganhei vasto lateral e reto femoral e posteriorde coxa.  Satisfação em partilhar esse momento.

 

E domingo tomei coragem e fui treinar superiores, tudo  conjugado, mas com pesos de moça.  Estou dolorida até  hoje (coisa boa).

 

Então é  assim: quem planta colhe. Quem colhe fica mais estimulado a persistir no objetivo. 

Mas eu informo que tem de ter muita  vontade.  Sem ela, nada é  possível. 

Espero ajudar a vocês no foco.

Fui!

Em 17/08/2021 em 10:37, Fefe disse:

Notícias boas será  hoje?

 

E aí  meu povo do hipertrofia? Saudações da Fefe.

Noite mal dormida, pernas doídas do treino de ontem, sem vontade, e lá  fui pra 50 minutos de AEJ (santa resiliência,  Batman!).

E resultado? Nós  temos 👊

Meu empenho nesses últimos tempos surtiu efeitos.  Ganhei vasto lateral e reto femoral e posteriorde coxa.  Satisfação em partilhar esse momento.

 

E domingo tomei coragem e fui treinar superiores, tudo  conjugado, mas com pesos de moça.  Estou dolorida até  hoje (coisa boa).

 

Então é  assim: quem planta colhe. Quem colhe fica mais estimulado a persistir no objetivo. 

Mas eu informo que tem de ter muita  vontade.  Sem ela, nada é  possível. 

Espero ajudar a vocês no foco.

Fui!

Foi na raça e tá colhendo

Treino de glúteos isolado na terça seguiu padrão de costume, mas percebi aumento de força. 

Ando me sentindo muito bem e nada de colaterais até agora.

Como estou vendo resultados não subirei a dosagem. 

Ontem só  fiz aula de pole (duas horas subindo na barra) em jejum, então não fiz AEJ e deixei o resto do dia no descanso e trabalho. 

 

 

Em 19/08/2021 em 14:12, Fefe disse:

Treino de glúteos isolado na terça seguiu padrão de costume, mas percebi aumento de força. 

Ando me sentindo muito bem e nada de colaterais até agora.

Como estou vendo resultados não subirei a dosagem. 

Ontem só  fiz aula de pole (duas horas subindo na barra) em jejum, então não fiz AEJ e deixei o resto do dia no descanso e trabalho. 

 

 

Bom...

Produto de qualidade

E você tem maturidade muscular e consciência corporal para ter bons resultados.

Segue vencendo

Considerações gerais sobre a semana:

 

1 Bati meus 300 kg no leg 45 pra  8 rep 🙋🏻‍♀️

2  Aumentei de 6 pra 9 elevações pélvicas, já que não aumentei o peso. A dor é  absurda. 

3  Treinei superiores em jejum no sábado seguido de AEJ.

4 O AEJ é  a parte mais  difícil pra mim 🙄, mas como tomo a oxa imediatamente antes, penso que pode me privilegiar na perda de gordura. 

5  Reparei  um abdômen mais seco, mas ainda cheio de banhaa.

6  O mportante é  a satisfação que esse protocolo está me trazendo.  Num mundo de incertezas e depressivo,  se sentir bem é uma benção. 

 

Bom domingo!

Em 22/08/2021 em 08:59, Fefe disse:

Considerações gerais sobre a semana:

 

1 Bati meus 300 kg no leg 45 pra  8 rep 🙋🏻‍♀️

2  Aumentei de 6 pra 9 elevações pélvicas, já que não aumentei o peso. A dor é  absurda. 

3  Treinei superiores em jejum no sábado seguido de AEJ.

4 O AEJ é  a parte mais  difícil pra mim 🙄, mas como tomo a oxa imediatamente antes, penso que pode me privilegiar na perda de gordura. 

5  Reparei  um abdômen mais seco, mas ainda cheio de banhaa.

6  O mportante é  a satisfação que esse protocolo está me trazendo.  Num mundo de incertezas e depressivo,  se sentir bem é uma benção. 

 

Bom domingo!

Bem vinda ao clube dos 300... Lembrei de meu primeiro leg com 300. 2006 foi um ano mágico

 

Segue vencendo

Temei um susto ontem quando entrei ma academia: LOTADA.

Refleti sobre o que ia fazer da minha  vida, porque estava tudo ocupado. 

Então fiz os exercícios da forma mais aleatória possível mas cumpri o plano de forma razoável. 

É que uma unidade próxima entrou em obra Então todos migraram pra minha unidade, que é  bem grande. 

Hoje decidi ir treinar agora,  para ver se obtenho melhor resultado. 

Não estou podendo me prejudicar no momento, então preciso achar a melhor saída. 

Depois conto como foi. 

 

Em 24/08/2021 em 14:20, Fefe disse:

Temei um susto ontem quando entrei ma academia: LOTADA.

Refleti sobre o que ia fazer da minha  vida, porque estava tudo ocupado. 

Então fiz os exercícios da forma mais aleatória possível mas cumpri o plano de forma razoável. 

É que uma unidade próxima entrou em obra Então todos migraram pra minha unidade, que é  bem grande. 

Hoje decidi ir treinar agora,  para ver se obtenho melhor resultado. 

Não estou podendo me prejudicar no momento, então preciso achar a melhor saída. 

Depois conto como foi. 

 

Boa sorte

 

E se tem a liberdade de mudar horário de treino, acho que nesse horário vai ter só você e a moça (moço ?) Da recepção

 

Segue vencendo

Passei bons anos sem fazer cadeira extensora crendo na teoria de que fazia mal pro joelho.  Fez um mal terrível pro meu anterior de coxa, que murchou. 

Desmistificada essa teoria, voltei a fazer cadeira extensora sem força  alguma, mas fui investindo até  que ontem cheguei em 80 kg e os quadríceps  choraram de alegria. 

Sabe aquela voltinha chamada vasto lateral? Tenho verdadeira loucura por ela. Por isso,  me jogo no leg 45, buscando amplitude e vejo que funciona.

Aliás,  o treino de ontem foi um massacre autêntico. Acabei com o anterior e posterior de coxas sem dó. No final,  não  sobrou  nada. 

Estou bem dolorida hoje.

Em 24/08/2021 em 14:20, Fefe disse:

Hoje decidi ir treinar agora,  para ver se obtenho melhor resultado. 

Deu super certo e a academia estava vazia. 

 

AEJ'S de 55 minutos (é  quase uma vida inteira).

 

Hoje Será glúteos parte II.

 

 

Em 27/08/2021 em 15:42, Fefe disse:

super certo e a academia estava vazia. 

 

AEJ'S de 55 minutos (é  quase uma vida inteira).

 

Hoje Será glúteos parte II.

Muito bom

Academia lotada ninguém merece.

Segue vencendo

Duplicou

Editado 28/08/2021 às 11:51 08/28, 2021 por Fefe
Duplicou (veja o histórico de edições)

A elevação pélvica é  o  carro chefe do meu treino de glúteos mas ontem o destaque foi o coice na polia com 8 placas (bem.pesado) e eu consegui dominar a execução imprimindo muita força.  A musculatura acusou o golpe.

Engraçado que vejo muita gente fazendo cara de dor mas percebo que não está trabalhando o músculo alvo e sim outras musculaturas.

 

Se a pessoa tiver um mínimo de consciência corporal ela descobre que tem algo errado mas a maioria está  preocupada com o velho celular .

E a semana ainda não acabou pq preciso treinar superiores. 

Ia fazer agora de manhã,  antes do AEJ  mas não estou com esse gás  todo.

Fui.

 

 

 

Em 28/08/2021 em 08:49, Fefe disse:

A elevação pélvica é  o  carro chefe do meu treino de glúteos mas ontem o destaque foi o coice na polia com 8 placas (bem.pesado) e eu consegui dominar a execução imprimindo muita força.  A musculatura acusou o golpe.

Engraçado que vejo muita gente fazendo cara de dor mas percebo que não está trabalhando o músculo alvo e sim outras musculaturas.

 

Se a pessoa tiver um mínimo de consciência corporal ela descobre que tem algo errado mas a maioria está  preocupada com o velho celular .

E a semana ainda não acabou pq preciso treinar superiores. 

Ia fazer agora de manhã,  antes do AEJ  mas não estou com esse gás  todo.

Fui.

 

 

 

Fefê chutando bundas como sempre.

Mostrando a raça que a molecada não tem 

 

Consciência corporal pro povo hoje é saber em qual bolso tá o celular.

 

E digo mais 

Nos meus treinos de sexta tenho feito stiff leve...bom dia leve.

Faço com a maior carga do ohp que fica leve pras pernas 

Só que aproveito pra concentrar o movimento... Sentir ativando glúteos, posterior e etc... Daí saio com pump e a sensação de que trabalhei o que precisava.

 

Vc acha onde encaixar o treino de superiores...

 

 

Em 28/08/2021 em 08:54, Power_tr00 disse:

Fefê chutando bundas como sempre.

Mostrando a raça que a molecada não tem 

Arrisco a dizer que sou a única a fazer elevação pélvica com peso descente, na academia

 

Em 28/08/2021 em 08:54, Power_tr00 disse:

Só que aproveito pra concentrar o movimento... Sentir ativando glúteos, posterior e etc... Daí saio com pump e a sensação de que trabalhei o que precisava.

Execução decente é o caminho da hipertrofia. . 

 

 

Bate, bate, coração!

Semana passada coloquei uma calça de malha e a costura abriu nas coxas.

Botei uma bermuda folgada de treinar e ela ficou certa.

Well, estou fechando a quarta semana do ciclo e vai tudo bem.

Confesso meu medo inicial, pq meu primeiro ciclo foi com oxa e tive muitos colaterais. Foi um desastre. 

Vou  continuar com a dose baixa que está me dando bom resultado. 

E hoje treinei as legs de forma bem rude. 

Ando maltratando mais que o usual, a musculatura, pra ver se extraio o melhor de mim.

A última série na cadeia extensora foi assim: 10 rep - descanso de 10 seg - mais repetições até a falha - descanso de 10 seg - Isometria de 12 segundos.

Repeti isso 5 x. Fritei!

 

Em 30/08/2021 em 20:08, Fefe disse:

Bate, bate, coração!

Semana passada coloquei uma calça de malha e a costura abriu nas coxas.

Botei uma bermuda folgada de treinar e ela ficou certa.

Well, estou fechando a quarta semana do ciclo e vai tudo bem.

Confesso meu medo inicial, pq meu primeiro ciclo foi com oxa e tive muitos colaterais. Foi um desastre. 

Vou  continuar com a dose baixa que está me dando bom resultado. 

E hoje treinei as legs de forma bem rude. 

Ando maltratando mais que o usual, a musculatura, pra ver se extraio o melhor de mim.

A última série na cadeia extensora foi assim: 10 rep - descanso de 10 seg - mais repetições até a falha - descanso de 10 seg - Isometria de 12 segundos.

Repeti isso 5 x. Fritei!

 

Só coisa boa.

Dose baixa se está funcionando está OK

Achou uma dose à qual responde bem

 

A bicha  - EU - está  forte pacas.

Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento  bem.

Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão  festejando. 

No mais, a dureza é  fazer uma hora de AEJ (PQP).

E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar.  Só  me dei conta, em casa.

O importante é  seguir o baile. 

Bom descanso anabólico a todos. 

 

Em 02/09/2021 em 20:19, Fefe disse:

A bicha  - EU - está  forte pacas.

Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento  bem.

Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão  festejando. 

No mais, a dureza é  fazer uma hora de AEJ (PQP).

E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar.  Só  me dei conta, em casa.

O importante é  seguir o baile. 

Bom descanso anabólico a todos. 

 

Tá braba demais

Em 02/09/2021 em 20:19, Fefe disse:

A bicha  - EU - está  forte pacas.

Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento  bem.

Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão  festejando. 

No mais, a dureza é  fazer uma hora de AEJ (PQP).

E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar.  Só  me dei conta, em casa.

O importante é  seguir o baile. 

Bom descanso anabólico a todos. 

 

Rapaiz tem uns toro bonito ultimamente então kkkkkkkkkk , sempre progredindo

O treininho de ontem foi garantido na base  da raça Glúteos).  Fiz valer cada comida que ingeri.

 

Mas hoje estou só  o pó  da radiola.  Claro, que  fiz os 60 minutos se AEJ, mas não  farei mais nada a não ser descansar. 

Aliás,  acabei de dormir um soninho beleza.  Também sou gente, rsrsrs. 

Mais tarde vou alongar um.pouco e takvez rodopiar no pole. Isso faz parte do descanso. 😁

 

Em 04/09/2021 em 15:14, Fefe disse:

O treininho de ontem foi garantido na base  da raça Glúteos).  Fiz valer cada comida que ingeri.

 

Mas hoje estou só  o pó  da radiola.  Claro, que  fiz os 60 minutos se AEJ, mas não  farei mais nada a não ser descansar. 

Aliás,  acabei de dormir um soninho beleza.  Também sou gente, rsrsrs. 

Mais tarde vou alongar um.pouco e takvez rodopiar no pole. Isso faz parte do descanso. 😁

 

Segue o plano e recuperação

300 kg de leg... crendiospai, se quisesse descansar o resto da semana já seria merecedora, mas ainda teve glúteos no dia seguinte, aej hoje...

 

Fonte de inspiração, querida Fefe

Relato da semana:

 

Dois treinos de pernas: procurei manter as cargas, focando na execução e aumentei uma série aqui e outra ali, pra garantir o bom aproveitamento. 

Por que não ando falando do agacho livre?  Tem vezes que nem faço,  outras faço pós  leg 45, quando as pernocas já  estão bem garimpadas. 

Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga.

Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem.

 

Nos treinos isolados de glúteos, cheguei até  a diminuir a carga da elevação pélvica e aumentar as repetições com Isometria.  Estou focando nas abduções (máquina e polia) para lapidar bem a musculatura. 

 

Panturtilhas  estou fazendo um exercício por dia.

 

No AEJ percebi que minha resistência melhorou e isso refletiu no treino isolado.

Bato 10 repetições no leg 45 e em menos de um minuto já posso fazer outra. O mesmo na elevação pélvica e nos exercícios conjugados. 

 

Essa rotina está bem puxado e qq hora serei obrigada a relaxar um pouco. 

No momento,  a gana por mais me faz prosseguir. 

 

Em 04/09/2021 em 18:57, Vecchio disse:

Fonte de inspiração, querida Fefe

Obrigada 😘 

 

 

Em 11/09/2021 em 17:19, Fefe disse:

Relato da semana:

 

Dois treinos de pernas: procurei manter as cargas, focando na execução e aumentei uma série aqui e outra ali, pra garantir o bom aproveitamento. 

Por que não ando falando do agacho livre?  Tem vezes que nem faço,  outras faço pós  leg 45, quando as pernocas já  estão bem garimpadas. 

Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga.

Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem.

 

Nos treinos isolados de glúteos, cheguei até  a diminuir a carga da elevação pélvica e aumentar as repetições com Isometria.  Estou focando nas abduções (máquina e polia) para lapidar bem a musculatura. 

 

Panturtilhas  estou fazendo um exercício por dia.

 

No AEJ percebi que minha resistência melhorou e isso refletiu no treino isolado.

Bato 10 repetições no leg 45 e em menos de um minuto já posso fazer outra. O mesmo na elevação pélvica e nos exercícios conjugados. 

 

Essa rotina está bem puxado e qq hora serei obrigada a relaxar um pouco. 

No momento,  a gana por mais me faz prosseguir. 

 

Obrigada 😘 

 

 

Cardio faz mágica na recuperação e capacidade de trabalho

 

E vc conhece seu corpo pra ver como ele responde aos exercícios

Só inspirando meus treinos

Em 11/09/2021 em 17:19, Fefe disse:

Por que não ando falando do agacho livre?  Tem vezes que nem faço,  outras faço pós  leg 45, quando as pernocas já  estão bem garimpadas. 

Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga.

Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem.

 

Concordo e apoio 100%

Tranquilamente eu também diversificaria se pudesse contar com aparelhos.

Sei que vocês gostam de números. 

Sei que vocês gostam de história de superação. 

 

Quando iniciei no endocrinologista bo início desse ano, estava com 23% de fat.

Caiu modicamente para 22, 9 e depois 22.

Aí  entrou o novo protocolo que tem umas 6 semanas.

Estou agora com 19,4 de fat. Não é  um absurdo de transformação,  mas finalmente eu consegui um resultado melhor, que me deu gás pra continuar. . 

Espero chegar em 18% (para mim é  suficiente) até  porque a dieta apertou. 

E os cárdios continuam. 

Em 16/09/2021 em 09:17, Fefe disse:

Sei que vocês gostam de números. 

Sei que vocês gostam de história de superação. 

 

Quando iniciei no endocrinologista bo início desse ano, estava com 23% de fat.

Caiu modicamente para 22, 9 e depois 22.

Aí  entrou o novo protocolo que tem umas 6 semanas.

Estou agora com 19,4 de fat. Não é  um absurdo de transformação,  mas finalmente eu consegui um resultado melhor, que me deu gás pra continuar. . 

Espero chegar em 18% (para mim é  suficiente) até  porque a dieta apertou. 

E os cárdios continuam. 

Só notícias boasegueb vencendo

Ótimos números Fefe!

Em 16/09/2021 em 09:17, Fefe disse:

Sei que vocês gostam de história de superação. 

Fefe sempre top, vc é fera demais 🥰

Beleza?

 

Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse  a última vez.  Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra.

Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. 

Vou treinar menos mas não  menos intenso.

O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão.  Talvez isso  me seja benefíco, pq o pós  ciclo é  um momento delicado já  que o corpo sente a falta da droga e não  responde msis igual. 

Se meu objetivo maior é  a perda de gordura,  acho que estou num bom caminho. 

Boa semana pra nós.