25 minutos atrás, Fefe disse:

1.  Os AEJ'S na escadas estão intensos e agradeço ao @lucasbeker88pq foi a partir dele que eu comecei a fazer. Sinto que as pernas ficam com mais tônus e isso me agrada. 

Pelamor , incentivei a musa Fefe , to com moral mesmo ! ❤️

25 minutos atrás, Fefe disse:

Aboli de vez o adoçante e agora é  só  café  com Canela. Percebi que meu paladar altetou bastante. 

Ta ai uma coisa que não consigo largar ainda , adoçante 

2 horas atrás, Fefe disse:

3. Aboli de vez o adoçante e agora é  só  café  com Canela. Percebi que meu paladar altetou bastante. 

Boa... eu tomo puro, sem nada. Foi a primeira coisa que eu cortei quando iniciei meu caminho na musculação e no emagrecimento. Comigo não funciona muito essa de ir largando as coisas aos poucos. Logo no início já cortei todas as gordices de uma vez, açúcar, adoçante, doces, frituras, álcool, tudo.

O treino de anterior de coxas e superiores rendeu bem, embora a academia estivesse  bem cheia. Tive de dar meus pulos pra não  perder o ritmo, mas consegui. 

E hoje  não  fiz AEJ, mas fiz uma hora de pole subindo e descendo que me exigiu mais do que um aeróbico.  E depois ainda fiz uma meia hora de dança no pole, portanto,  cansei.

Em 09/02/2021 em 15:32, lucasbeker88 disse:

Pelamor , incentivei a musa Fefe , to com moral mesmo ! ❤️

Olha quem fala! O BB brabo empedrado!

Em 09/02/2021 em 17:47, slartbartf disse:

Foi a primeira coisa que eu cortei quando iniciei meu caminho na musculação e no emagrecimento. Comigo não funciona muito essa de ir largando as coisas aos poucos.

Eu nunca pensei em largar o adoçante até  bem recentemente.  Foi a partir daí  que implantei a ideia de largar, e deixei o tempo decidir por mim.

Aliás,  foi assim que implantei o jejum Intermitente.  Aos poucos. Pra mim é  menos sofrido e menos violento com meu corpo.

13 horas atrás, Fefe disse:

O treino de anterior de coxas e superiores rendeu bem, embora a academia estivesse  bem cheia. Tive de dar meus pulos pra não  perder o ritmo, mas consegui. 

E hoje  não  fiz AEJ, mas fiz uma hora de pole subindo e descendo que me exigiu mais do que um aeróbico.  E depois ainda fiz uma meia hora de dança no pole, portanto,  cansei.

uhu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

130 kg em 4+4+4+4+4, com descanso de 20 seg. entre elas = 1 série de elevação pélvica.  Fiz 4 Quando terminei, quis ir embora, de tão cansada,  mas segui para um terra pesado que me faz suar por todos os poros a ponto de ficar com a visão preta (não faço apneia na execução). 

Depois foi a vez do leg 45 unilateral e do agacho que fiz no livre, pq os 3 smiths estavam ocupados. Aliás,  mandei muito  bem no agacho livre e o pump foi lindo.

Fechei o treino  com passada e os cométicos de glúteos. Estava trêmula ao final.  Foi  muito intenso. 

E para ajudar na recuperação muscular fiz um AEJ bonito nas escadas hoje pela manhã. 

Hoje tem mais.

11 minutos atrás, Fefe disse:

130 kg em 4+4+4+4+4, com descanso de 20 seg. entre elas = 1 série de elevação pélvica.  Fiz 4 Quando terminei, quis ir embora, de tão cansada,  mas segui para um terra pesado que me faz suar por todos os poros a ponto de ficar com a visão preta (não faço apneia na execução). 

Depois foi a vez do leg 45 unilateral e do agacho que fiz no livre, pq os 3 smiths estavam ocupados. Aliás,  mandei muito  bem no agacho livre e o pump foi lindo.

Fechei o treino  com passada e os cométicos de glúteos. Estava trêmula ao final.  Foi  muito intenso. 

E para ajudar na recuperação muscular fiz um AEJ bonito nas escadas hoje pela manhã. 

Hoje tem mais.

Treino foi insano em...

AC.

21 minutos atrás, Fefe disse:

130 kg em 4+4+4+4+4, com descanso de 20 seg. entre elas = 1 série de elevação pélvica.  Fiz 4 Quando terminei, quis ir embora, de tão cansada,  mas segui para um terra pesado que me faz suar por todos os poros a ponto de ficar com a visão preta (não faço apneia na execução). 

Depois foi a vez do leg 45 unilateral e do agacho que fiz no livre, pq os 3 smiths estavam ocupados. Aliás,  mandei muito  bem no agacho livre e o pump foi lindo.

Fechei o treino  com passada e os cométicos de glúteos. Estava trêmula ao final.  Foi  muito intenso. 

E para ajudar na recuperação muscular fiz um AEJ bonito nas escadas hoje pela manhã. 

Hoje tem mais.

selvagem....

você tem aquela insanidade que todos que treinam sério - olha pro treino e fala "isso vai ser uma bosta...oba!!!"

new, acompanhando

23 minutos atrás, Fefe disse:

E para ajudar na recuperação muscular fiz um AEJ bonito nas escadas hoje pela manhã. 

Eu tenho uma dúvida em relação a isso... Exercícios aeróbicos nos dias off com trabalho na musculatura ajuda na recuperação? Eu queria saber se pular corda (sinto a coxa pesar depois de um tempo pulando) ajudaria nesse quesito

3 minutos atrás, cjkaua disse:

new, acompanhando

Eu tenho uma dúvida em relação a isso... Exercícios aeróbicos nos dias off com trabalho na musculatura ajuda na recuperação? Eu queria saber se pular corda (sinto a coxa pesar depois de um tempo pulando) ajudaria nesse quesito

pular corda eu não sei

mas cardio que mova as áreas trabalhadas ajudam a rodar um sangue no local e isso ajuda a melhorar

3 horas atrás, projetohuck2 disse:

Treino foi insano em...

Se foi. Pago um preço alto a cada treino.

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

você tem aquela insanidade que todos que treinam sério - olha pro treino e fala "isso vai ser uma bosta...oba!!!"

É  uma baita insanidade. 

3 horas atrás, cjkaua disse:

Exercícios aeróbicos nos dias off com trabalho na musculatura ajuda na recuperação? Eu queria saber se pular corda (sinto a coxa pesar depois de um tempo pulando) ajudaria nesse quesito

Aeróbico ajuda na recuperação muscular.  Isso é  pacífico. 

Mas pular corda exige bem das pernas (são saltos) daí  creio que não seria adequado, mas não sou profissional da área para dar uma palavra final. 

Fato é  que eu não  faria.

Gente hipertrofiada, acabei não relatando o treino de sexta-feira e já  chegou o da segunda sem lei. 

Resolvi adaptar meu treino hoje para pernas completas (anterior e posterior) e fui muito  feliz, pq a força estava comigo.

Dei uma pincelada no glúteo com exercícios  cosméticos  só  pra dar uma ativada na musculatura. 

O principal foi executar os exercícios da melhor forma possível,  principalmente na mesa flexora, que é  um parto manter a técnica. 

Como a semana  vai ser bugada, amanhã  vou ter que treinar em jejum (só  os superiores = fui esperta).

E sexta-feira passada eu estava cansada, mas o treino rendeu bem e esfolei a musculatura. 

(Ai que saudade do Carnaval!)

2 minutos atrás, Fefe disse:

Gente hipertrofiada, acabei não relatando o treino de sexta-feira e já  chegou o da segunda sem lei. 

Resolvi adaptar meu treino hoje para pernas completas (anterior e posterior) e fui muito  feliz, pq a força estava comigo.

Dei uma pincelada no glúteo com exercícios  cosméticos  só  pra dar uma ativada na musculatura. 

O principal foi executar os exercícios da melhor forma possível,  principalmente na mesa flexora, que é  um parto manter a técnica. 

Como a semana  vai ser bugada, amanhã  vou ter que treinar em jejum (só  os superiores = fui esperta).

E sexta-feira passada eu estava cansada, mas o treino rendeu bem e esfolei a musculatura. 

(Ai que saudade do Carnaval!)

Senta a pua.

Só raça

1 hora atrás, Fefe disse:

esfolei a musculatura. 

Meu olho brilha quando leio esse tipo de coisa , pra cima !

14 horas atrás, Fefe disse:

que é  um parto manter a técnica. 

é vdd. lembro que vc ja chegou a me dar uns toques qnto a minha execução

Hoje estou lazy girl. Foi praia e nem AEJ rolou, mas mereço um intervalo, né?

E agors vou tentar uns giros leves no pole  só  pra soltar a musculatura e pq faz bem pra mente.. 

Semana está  meio zuado e ontem fiz treino só de glúteos isolado e ombros. 

Mas olha, é  muito insano esse treino e toda vez penso em desistir pq sofro intensamente, mas dá  resultado. 

Enfim, faz parte do pacote que assumi.

Mas hoje fui fazer um treino de abdominais  triceps, bíceps e umas renadas pra costas, bem tranquilo. 

E os AEJ'S estão mantidos. 

11 horas atrás, Fefe disse:

Semana está  meio zuado e ontem fiz treino só de glúteos isolado e ombros. 

Mas olha, é  muito insano esse treino e toda vez penso em desistir pq sofro intensamente, mas dá  resultado. 

Enfim, faz parte do pacote que assumi.

Mas hoje fui fazer um treino de abdominais  triceps, bíceps e umas renadas pra costas, bem tranquilo. 

E os AEJ'S estão mantidos. 

Tá fazendo o que pode...

e mesmo sabendo que vai doer e cansar, você vai lá faz o que tem de ser feito

vi alguns vídeos de formação de Marines e o que os instrutores falam é tipo "Gente, vai ser uma merda, mas se vocês abraçarem a merda vão acabar gostando"

Embrace the suck

você tem aquela mentalidade foda

Sou eu meu povo,

Fechei a semana hoje e vou me policiar pra descansar amanhã. 

O treino de anterior de coxas e glúteos foi cumprido na íntegra,  mas deixei o terra e a elevação pélvica pro final. Achei bem válido. 

 E como dormi bem e descamsei, ousei fazer o treino de posterior de coxas  ombros,  bíceps e tríceps  hoje.

Pra minha surpresa,  consegui extrair do corpo mais do que do último treino. 

E o AEJ de cada dia mantido.

Pergunta: vc tem se alongado ?  Eu ainda não  assimilei minha evolução na flexibilidade quando faço  movimentos do dia a dia  e fico surpresa  comigo mesma por apresentar mobilidades que não tinha antes. 

Alonguem-se!

Em 20/02/2021 em 20:07, Fefe disse:

Pergunta: vc tem se alongado ?  Eu ainda não  assimilei minha evolução na flexibilidade quando faço  movimentos do dia a dia  e fico surpresa  comigo mesma por apresentar mobilidades que não tinha antes. 

Alonguem-se!

tenho mantido a frequência e disciplina

alongo tudo, até meu salário eu alongo....pra durar mais que o mês kkkk

Em 20/02/2021 em 20:07, Fefe disse:

Pergunta: vc tem se alongado ?

Eu nao fazia isso, mas ja tem algumas semanas que vemho fazendo, coisas simples ao longo do dia e tenho curtido

Estou atrasada com os relatos mas está  valendo. 

Meu corpo apresentou cansaço no treino de anterior de coxas e glúteos e não deu tempo de fazer o terra.

Mas aumentei o peso no agacho, no leg e na elevação pélvica   então nem vou reclamar .

Ouvi que tenho joelhos de aço e achei  o comentário interessante. 

Hoje o AEJ foi ma escada da academia .

Vc sabe qual a real função do AEJ pro corpo?

Em 22/02/2021 em 08:13, Power_tr00 disse:

tenho mantido a frequência e disciplina

alongo tudo, até meu salário eu alongo....pra durar mais que o mês kkkk

Aí  só  vejo vantagens!

Em 22/02/2021 em 09:51, Richard Thomas disse:

Eu nao fazia isso, mas ja tem algumas semanas que vemho fazendo, coisas simples ao longo do dia e tenho curtido

E quanto  mais  fizer mais vai curtir. 

Mandei bem nos posteriores de coxas ontem. Subi carga e acrescentei uma série  no stiff. Bom ver que meus posteriores já  melhoraram bastante. 

No mais, ombro, triceps,  bíceps e panturtilhas no protocolo certinho.

E hoje fiz aula de pole em jejum,  portanto não  teve AEJ, mas estou planejando um aero pra daqui a pouco.

4 minutos atrás, Fefe disse:

Mandei bem nos posteriores de coxas ontem. Subi carga e acrescentei uma série  no stiff. Bom ver que meus posteriores já  melhoraram bastante. 

No mais, ombro, triceps,  bíceps e panturtilhas no protocolo certinho.

E hoje fiz aula de pole em jejum,  portanto não  teve AEJ, mas estou planejando um aero pra daqui a pouco.

Segue o plano

Não tem tempo ruim pra quem sabe o que quer

Não  acreditei que eu ia conseguir fazer um treino digno ontem,  pq estava bem cansada, mas o universo conspirou ao meu favor.

Só  não  fiz elevação pélvica  com cluster set pq respeito meu corpo e não vou dar sorte pro azar.  Fiz elevação pélvica  normal, bem pesada.

E hoje foz as escadas como AEJ  com as pernas doloridas mas aí  que está a graça da coisa.

Agora vou lá  estressar os posteriores e algo mais.

Em 24/02/2021 em 15:29, Power_tr00 disse:

Não tem tempo ruim pra quem sabe o que quer

Essa é uma máxima que se aplica a mim.

Treino de sexta-feira passada foi todo baseado no protocolo sem novidades posteriorde coxa, panturtilhas,  ombros, bíceps,  triceps).

Passei o fds descansando mas mantive o AEJ com mais intensidade. 

Nutre disse que aparentemente estou mais seca e eu comemorei.

Era pra começar o treino novo hoje mas não  recebi o protocolo ainda e isso me desanimou bastante. 

Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.

19 minutos atrás, Fefe disse:

Treino de sexta-feira passada foi todo baseado no protocolo sem novidades posteriorde coxa, panturtilhas,  ombros, bíceps,  triceps).

Passei o fds descansando mas mantive o AEJ com mais intensidade. 

Nutre disse que aparentemente estou mais seca e eu comemorei.

Era pra começar o treino novo hoje mas não  recebi o protocolo ainda e isso me desanimou bastante. 

Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.

Faz um treino doido.

Pega aqueles exercícios que quase nunca faz e faça

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Faz um treino doido.

Pega aqueles exercícios que quase nunca faz e faça

Exercícios que nunca faço é  porque  n gosto, rsrsrs. 

Vou de basicão que funciona. 

17 horas atrás, Fefe disse:

Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.

aí ja ja vem Fefe com um mega relato de treino top....como sempre faz 💪🥰

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

ja ja vem Fefe com um mega relato de treino top....como sempre faz 💪🥰

Dessa vez, não. 

Cheguei atrasada, não  fiz elevação pélvica e mantive o resto do treino. A vantagem foi conseguir uma boa quilagem no leg 45, mas não  curti o treino  embora não tenha sido ruim.

Hoje recebi o protocolo novo e deu tilt na mente. Eu gostei, mas como treinei coisas ontem não  sei o que faço  hoje.  Tô  perdidinha...

A única  certeza é  que fiz o AEJ nas escadas e foi mara.

Notícias boa: fui no quiropraxista hoje dar um trato no shape.

Como o meu quiro estava de férias, fui atendida por outro  que superou minhas expectativas. 

Ocorre,  que ele é  do sul do Brasil e vai embora,  mas não tenho como ficar com o procedimento do antigo inferior a este novo.

A droga da gente comparar as coisas da vida é que nos mete em encruzilhadas.

18 horas atrás, Fefe disse:

Dessa vez, não. 

Cheguei atrasada, não  fiz elevação pélvica e mantive o resto do treino. A vantagem foi conseguir uma boa quilagem no leg 45, mas não  curti o treino  embora não tenha sido ruim.

Hoje recebi o protocolo novo e deu tilt na mente. Eu gostei, mas como treinei coisas ontem não  sei o que faço  hoje.  Tô  perdidinha...

A única  certeza é  que fiz o AEJ nas escadas e foi mara.

Notícias boa: fui no quiropraxista hoje dar um trato no shape.

Como o meu quiro estava de férias, fui atendida por outro  que superou minhas expectativas. 

Ocorre,  que ele é  do sul do Brasil e vai embora,  mas não tenho como ficar com o procedimento do antigo inferior a este novo.

A droga da gente comparar as coisas da vida é que nos mete em encruzilhadas.

sempre bom ver sua raça

quiropata... adoro, só tenho cagaço das manipulações de pescoço

olha, se o quiropata novo é melhor, considere mudar para o novo

no mais, aguardo para que conte como é o treino novo