"Fefe on line"

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Fefe disse:

Devia se sentir recompensada pelo trabalho feito.

kkk ela fala que se um dia eu subir e subir na mens ela vai me agredir.....pq ela sempre fala das minhas pernas e "gluteo"..fala que alem do trabalho forte que faço, fui agraciado com uma senhora genetica kkkkkkkkkk

18 minutos atrás, Fefe disse:

A vontade é de treinar pernas incessantemente, diante do que acontece no corpo quando é legday.

Na hora, queremos que acabe, qndo acaba, queremos treinar novamente.....vai entender kkkkkkk

[Fefe]

O treino de superiores da sexta foi tão rápido que terminei tudo, incluindo panturrilhas em 30 minutos, que era o tempo que eu tinha pra treinar.  Quem quer faz malabarismo, então reduzi bem os intervalos e aumentei as repetições para não ter que fazer muitas séries.

Nesse dia Seguiu mais uma aplicação de primo no vasto lateral direito.  Amigos, vou entrar para o filme "jogos mortais" pq aprendi a enfiar a agulha numa precisão de vagarosidade, que depois nem parecia que tinha injetado algo.  Bendita paciência macabra.  E ainda fico com a agulha  enfiada olhando e aguardando um tempo pra tirar. 

 

Agora vem o inusitado.  Acordei sábado com vontade de treinar monstra e fui calibrar o glúteo e posterior.  Comecei aquecendo na abdutora, elevação pélvica, extensão de tronco, stiff, cad flexora e finalizei com umas bombadinhas na extensora para acordar os quadríceps.  Depois ainda fiz um aero e tudo em jejum para otimizar minha queima de gordura.

 

Claro que fiquei exausta, então dormi quase todo o final de semana.  Aliás, tenho dormido demais pro meu padrão.

 

Ontem eu descansei bem, mas no fim da tarde me diverti no pole, só pra sentir o corpo se contorcer um pouco.  E hoje já voltei pro meu AEJ de cada dia, mas o peso está se mantendo em 60,5 kg, embora eu enxergue perda de gordura.

 

[lucasbeker88]

6 minutos atrás, Fefe disse:

aplicação de primo no vasto lateral direito.  Amigos, vou entrar para o filme "jogos mortais" pq aprendi a enfiar a agulha numa precisão de vagarosidade, que depois nem parecia que tinha injetado algo.

o vasto é meu preferido sempre !

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Amigos, vou entrar para o filme "jogos mortais"

eu ri disso kkkkkkkk tu é demais, pqp viu kkk

8 minutos atrás, Fefe disse:

Agora vem o inusitado.  Acordei sábado com vontade de treinar monstra e fui calibrar o glúteo e posterior.  Comecei aquecendo na abdutora, elevação pélvica, extensão de tronco, stiff, cad flexora e finalizei com umas bombadinhas na extensora para acordar os quadríceps.

treinão top hein e depois dormir como se nao houvesse amanha é mto bom, curto demais

 

9 minutos atrás, Fefe disse:

o peso está se mantendo em 60,5 kg, embora eu enxergue perda de gordura.

olha que belezura...é isso que a gente gosta kkkkk

[Fefe]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

treinão top hein e depois dormir como se nao houvesse amanha é mto bom, curto demais

E não havia mesmo, considerando que era sábado e depois domingo, afora a temperatura baixa que contribuiu.  Aí marido falou que virei a bela adormecida e estou mais bonita do que quando ele me conheceu. É que o sono restaura mesmo.

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Fefe disse:

E não havia mesmo, considerando que era sábado e depois domingo, afora a temperatura baixa que contribuiu.  Aí marido falou que virei a bela adormecida e estou mais bonita do que quando ele me conheceu. É que o sono restaura mesmo.

olha aí....alem da maravilha que é dormir, veja os benefícios e elogios....que satisfação  

[Fefe]

A vida como ela é.

Hoje acordei sobressaltada pouco antes das 6 da manhã e notei que o despertador da filha não havia tocado.  Ajudei ela em tudo que conseguiu ficar pronta no horário certo, mas me atrasei para meu AEJ.  A parte boa é que eu dormi mais 45 minutos que o de costume, o que foi benéfico para meu descanso.

E ontem me atrasei muito para o treino de pernas, por questões no trabalho, então não teve abdominal e os alongamentos foram mínimos, mas me programei pra treinar mantendo a postura correta.  Aumentei as cargas:  do agacho para 60 kg mais a barra, do leg 45 para 240 kg e da abdução para 57,5kg.  Me senti mais forte que de costume, mas nos exercícios de posterior mantive as mesmas cargas.  Como o tempo estava corrido, não pude dar muito descanso entre as séries e tenho reparado que o pump anda constante. 

Cheguei em casa, comi meu pós, fiz inúmeras atividades de casa, e por último fui tomar meu banho e fazer mais uma aplicação, desta vez no vasto lateral esquerdo (primeira vez) e novamente foi um sucesso.  Sendo assim, mudo de opinião, e agora penso que o melhor músculo para as aplicações é o vasto lateral.  Panturrilha eu já tentei e me dei mal. Não tento mais.

Por fim, posso afirmar que o conjunto da obra está melhorando. Nunca tive pernas tão bem trabalhadas e o glúteo não fica atrás, com a lapidação na abdutora. Melhorar é o que a gente sempre deseja e observar o resultado dando certo é gratificante.

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Aumentei as cargas:  do agacho para 60 kg mais a barra, do leg 45 para 240 kg e da abdução para 57,5kg.  Me senti mais forte que de costume

vai faltar peso logo mais hein....daora kk

13 minutos atrás, Fefe disse:

Por fim, posso afirmar que o conjunto da obra está melhorando. Nunca tive pernas tão bem trabalhadas e o glúteo não fica atrás, com a lapidação na abdutora. Melhorar é o que a gente sempre deseja e observar o resultado dando certo é gratificante.

aaaah os resultados.....por mais que amemos essa vida de treino e dieta, sabemos que é um tanto quanto "sacrificante", pois temos que aguentar dor e mtas vezes nos privarmos de algo, mas qndo o resultado vem, só ratifica o quanto isso tudo vale a pena e o qnto amamos....neste mundo, não ha sensação melhor do que colher os frutos de tanta dedicação.....parabens Fefe ?

[Fefe]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vai faltar peso logo mais hein....daora kk

Faltar não vai, mas dá um trabalhão montar e  principalmente desmontar depois de executar o exercício.

 

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

"sacrificante", pois temos que aguentar dor

Vida de marombeiro é sofrer na academia e amar o que vê no espelho.

[Fefe]

Prestem atenção:

 

Peso subiu pra 61 kg, a musculatura das pernas se apesenta mais densa e forte (a parte que mais amo) e em consequência,  eu estou maior (pouca coisa).  Ou seja, a primo está cumprindo seu bom papel e não apresento colaterais até agora, então vou mantendo minha dose baixa.

Daí hoje decidi fazer um jejum de 20 horas.  Se conseguir de boa, vou a 24 horas e aí estará perto de dormir então acrescentarei mais umas 8 horas e depois penso se vale a pena comer, pq ficar sem comer muito tempo dá energia e vc perde a vontade de comer.

Por que?  Deu vontade, não estou com medo de perder massa muscular, posso  positivar meus resultados e não é sacrifício pra mim, que ganho mais tempo na vida para outros assuntos.

 

E ontem eu bati meu jejum no francês, antes do treino com as amigas e comi algumas besteiras e tomei um dedo de vinho, então depois do meu treino de superiores+panturrilhas, com intervalos mínimos, eu ainda fiz outro aeróbico, e essa gama de atividades está me fazendo dormir igual bebê, pois acordei tarde de novo hoje, e nem fui fazer AEJ.

 

Resumidamente, eu ando feliz demais da conta e é isso que importa.

 

[Richard Thomas]

34 minutos atrás, Fefe disse:

Peso subiu pra 61 kg, a musculatura das pernas se apesenta mais densa e forte (a parte que mais amo) e em consequência,  eu estou maior (pouca coisa).  Ou seja, a primo está cumprindo seu bom papel e não apresento colaterais até agora, então vou mantendo minha dose baixa.

mas olha que delicia Fefe.....resultados e 0 colaterais...é tudo que a gente quer...top, mto top mesmo

34 minutos atrás, Fefe disse:

Daí hoje decidi fazer um jejum de 20 horas.

"misericuerdia" kkkk....só de ler isso meu estomago roncou 7 vezes aqui kkkk, mas vai que vai...como vc disse, pra ti é de boa e é isso que importa

35 minutos atrás, Fefe disse:

Resumidamente, eu ando feliz demais da conta e é isso que importa.

ta aqui de fato o mais importante....isso nao tem preço nao é mesmo? orgulho sempre de vc..parabens ? ?

[{..mAthEUs..}]

Em 29/05/2019 em 09:26, Fefe disse:

Resumidamente, eu ando feliz demais da conta e é isso que importa.

 

Ai sim Fefe, uma das coisas mais importantes da vida é estar feliz!!! ?

[Fefe]

Oi Gente, 

Não ia relatar hoje, mas como o @{..mAthEUs..} apareceu por aqui, gostaria de dizer o quanto fico feliz quando os amigos antigos se manifestam.

Está vendo, Matheus, vc ainda contribuiu mais para minha felicidade. TMJ.

 

E aproveitando o gancho, conto que ontem só fiz 20 horas de jejum (shame on me) e me alimentei na janela de 4 horas.  Ainda bem que era dia de descanso e low carb pq é tenso mandar várias refeições seguidas.  Meu estômago é uma azeitona.

 

E fugindo a regra atual, dormi mal, mas fiz meu AEJ hoje cedo. Acho que ainda não contei, mas eu faço exercício de respiração que o Caveira me ensinou no AEJ.  É uma loucura, cansativo, mas acho que é bem produtivo.

Olhei o peso e está o mesmo.

Parte boa da vida: Hoje é legday.

[{..mAthEUs..}]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Oi Gente, 

Não ia relatar hoje, mas como o @{..mAthEUs..} apareceu por aqui, gostaria de dizer o quanto fico feliz quando os amigos antigos se manifestam.

Está vendo, Matheus, vc ainda contribuiu mais para minha felicidade. TMJ.

 

Que bom Fefe!!! ❤️

 

Hoje deu uma nostalgia do fórum e entrei aqui um pouco. Passando pra ver como andam as coisas e dar um "olá" pros amigos, então não podia deixar de passar aqui no diário da miss hipertrofia. 

[lily pump]

49 minutos atrás, Fefe disse:

 

E aproveitando o gancho, conto que ontem só fiz 20 horas de jejum (shame on me) e me alimentei na janela de 4 horas.  Ainda bem que era dia de descanso e low carb pq é tenso mandar várias refeições seguidas.  Meu estômago é uma azeitona.

 

E fugindo a regra atual, dormi mal, mas fiz meu AEJ hoje cedo. Acho que ainda não contei, mas eu faço exercício de respiração que o Caveira me ensinou no AEJ.  É uma loucura, cansativo, mas acho que é bem produtivo.

Olhei o peso e está o mesmo.

Parte boa da vida: Hoje é legday.

Só passou quase um dia sem comer, quase caí dura só em ler  

Reinstalei meu instagram ontem e vi uma moça com o glúteo invejavél era vc! haha não comer e treinar inferiores pra mim é impensável. Sigo firme e forte nos AEJ essa sua dica de ouro mudou minha rotina e disposição, mesmo nesta semana que estive com virose, não deixei de lado e fez toda diferença, inclusive pra mandar a zica embora ?

 

[Fefe]

1 minuto atrás, lily pump disse:

Só passou quase um dia sem comer, quase caí dura só em ler  

Miga, a gente vai testando o corpo devagar e aos poucos a gente chega laá sem stress.  Tô acompanhando o mito RoRo no iG e  me espelhando no jejum dele.

 

3 minutos atrás, lily pump disse:

Reinstalei meu instagram ontem e vi uma moça com o glúteo invejavél era vc!

Só coloquei ele pq está mais redondinho e fofinho, kkkkkk, mas obrigada!

 

3 minutos atrás, lily pump disse:

Sigo firme e forte nos AEJ essa sua dica de ouro mudou minha rotina e disposição, mesmo nesta semana que estive com virose, não deixei de lado e fez toda diferença, inclusive pra mandar a zica embora ?

Eu penso que o AEJ é uma mão na roda pra quem pode fazer. Fico feliz que está dando certo pra vc também e agora vc vê que depois que vira rotina fica fácil.?

[lily pump]

25 minutos atrás, Fefe disse:

Miga, a gente vai testando o corpo devagar e aos poucos a gente chega laá sem stress.  Tô acompanhando o mito RoRo no iG e  me espelhando no jejum dele.

 

Só coloquei ele pq está mais redondinho e fofinho, kkkkkk, mas obrigada!

 

Eu penso que o AEJ é uma mão na roda pra quem pode fazer. Fico feliz que está dando certo pra vc também e agora vc vê que depois que vira rotina fica fácil.?

Oh yeah! viva o AEJ!!! 

Só sucesso, a unica parte do corpo que "quanto mais redondo, melhor"

Eu não conheço o RoRo, mito cê diz? vou olhar... Eu tive que dar um tempo do insta e fiz bem, aquilo rouba um tempo danado, pior que relógio de fábrica. 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

E fugindo a regra atual, dormi mal, mas fiz meu AEJ hoje cedo. Acho que ainda não contei, mas eu faço exercício de respiração que o Caveira me ensinou no AEJ.  É uma loucura, cansativo, mas acho que é bem produtivo.

 

E, esqueci de perguntar, o exercício que vc mencionou, é uma variação do vaccum, Fefe?

[Fefe]

23 minutos atrás, lily pump disse:

E, esqueci de perguntar, o exercício que vc mencionou, é uma variação do vaccum, Fefe?

È diferente do vacuum e agrega pq ajuda a aproximar as costelas afinando a circunferência, fortalecendo o core, 

Vou fazer um stories sobre ele e vc vê.

[lily pump]

10 minutos atrás, Fefe disse:

È diferente do vacuum e agrega pq ajuda a aproximar as costelas afinando a circunferência, fortalecendo o core, 

Vou fazer um stories sobre ele e vc vê.

Faaaz, vi a Musa Angela (é ela a RoRo? ?) Ensinando mas num consegui pegar esse lance de fechar costela. Achei o máximo, vou ficar de olho

?

[Fefe]

Alguém mais com as pernocas moidinhas igual a Titia Fefe?

Bem, treinão de ontem foi cabuloso, pq baixou a força nesse corpinho e mandei bala nos exercícios.  Ah, que sensação maravilhosa é vc sentir PODER de mulher maravilha na academia.  A primo está executando seu papel direitinho.

Segui a rotina de treinos: 7 agachos + 7 leg 45, e só aumentei o peso no leg 45 para 260kg e na abdutora para 67 (acho).  Aliás, venho acompanhando o trabalho dessa abdutora nos meus  glúteos e posso afirmar que bem executado é um lapidador do músculo.

E hoje acordei com um bom humor maior que o normal, portanto o AEJ foi bem bonito: 45 min na bicicleta, no nível 4 e velocidade 21//22.  Tenho suado bem, mesmo ficando embaixo do ar condicionado.  Não que suor seja sinônimo de perda de gordura, mas dá uma limpeza no organismo.  No mais, hidratação comigo é no alto grau.

17 horas atrás, lily pump disse:

Faaaz, vi a Musa Angela (é ela a RoRo? ?)

Não. A Angela faz um conjunto interessante pra o core e mistura algumas técnicas, dentre elas, o bracing.

Procura: roro_number_one no IG e depois  me conta se curtiu.

 

 

[lucasbeker88]

29 minutos atrás, Fefe disse:

Alguém mais com as pernocas moidinhas igual a Titia Fefe?

a semana inteira com elas moídas kkkk

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 30/05/2019 em 13:50, Fefe disse:

Oi Gente, 

Não ia relatar hoje, mas como o @{..mAthEUs..} apareceu por aqui, gostaria de dizer o quanto fico feliz quando os amigos antigos se manifestam.

Está vendo, Matheus, vc ainda contribuiu mais para minha felicidade. TMJ.

 

E aproveitando o gancho, conto que ontem só fiz 20 horas de jejum (shame on me) e me alimentei na janela de 4 horas.  Ainda bem que era dia de descanso e low carb pq é tenso mandar várias refeições seguidas.  Meu estômago é uma azeitona.

 

E fugindo a regra atual, dormi mal, mas fiz meu AEJ hoje cedo. Acho que ainda não contei, mas eu faço exercício de respiração que o Caveira me ensinou no AEJ.  É uma loucura, cansativo, mas acho que é bem produtivo.

Olhei o peso e está o mesmo.

Parte boa da vida: Hoje é legday.

Fefe jejum e dahora mas como voce esta ciclando pode ser mais interessante nao fazer o jejum ( a nao ser que facilite seu dia a dia ) , mas e que como on fire geralmente consumimos mais prot as ultimas pesquisas em relacao a proteina dizem que consumir suas proteinas diarias  mais espacadamente contribui pra uma sintese proteica melhor

[Velhinho]

Acompanhando o diário! @Fefe tens canal do youtube? 

[Fefe]

Treino de superiores  e panturrilhas  acabou comigo ontem. Fiz tudo em tempo recorde e foi cansativo.

Cheguei em casa, comi e apaguei. Depois acordei e fui ao cinema.

Dica da Fefe: alongue as panturrilhas ante e durante a execução do exercício  e obterá melhor amplitude.

 

Estou aqui no AEJ.

Fefe no controle. 

 

17 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

pode ser mais interessante nao fazer o jejum ( a nao ser que facilite seu dia a dia ) ,

Pertinente sua colocação mas extendi ele num dia low carb com poucas calorias, então dei conta.

Dia de treino não rola. É muita comida. 

 

9 horas atrás, Velhinho disse:

tens canal do youtube?

Olá. Não tenho e não teria tempo pra isso.

Editado Junho 1, 2019 às 12:31 por Fefe

[lily pump]

30 minutos atrás, Fefe disse:

Estou aqui no AEJ.

Fefe no controle. 

 

❤️❤️  ❤️

Dale Fefe!

 

35 minutos atrás, Fefe disse:

 

Dica da Fefe: alongue as panturrilhas ante e durante a execução do exercício  e obterá melhor amplitude.

 

Parece mimimi de boy  mas eu detesto treinar pantu ?

[Richard Thomas]

Bom dia musa Fefe, me atualizei aqui ja sobre as coisas que havia perdido......vc é top ?

[Fefe]

Santa segunda-feira das estratégias nutricionais.

 

Acordei e vi que tinha planejamento novo de dieta e pasmem: subiremos as calorias essa semana ?, terá carbo todos os dias e não devo fazer aeróbicos ?. Bem, mas como acordei cedo, eu fiz AEJ e deve ser o único da semana (sentirei falta).

Isso é estratégia do nutri  só por uma semana, para depois diminuir as calorias.  Eu não entendo nada de nutrição, sou bem tosca mesmo, então necessito de acompanhamento e o mínimo que posso fazer é seguir o plano.

E ontem eu descansei, mas sempre que podia me alongava um pouquinho.  Dormi muito também , até durante o dia, e fiquei só na low carb, mas a partir de hoje o horizonte é outro.

 

Tenho que fazer as contas, mas creio que já tenho um mês de ciclo e estou me sentindo mega bem.  No meu caso, vou vivendo cada dia de uma vez.

E hoje vamos de leg day, pq estou trabalhada na vontade de treinar.

 

Em 01/06/2019 em 10:09, lily pump disse:

Parece mimimi de boy  mas eu detesto treinar pantu ?

Amiga, a panturrilha é importante para bombear sangue ao coração.  Ela nos é muito mais útil, que só uma musculatura trabalhada.  Deixa o mimimi de lado e treine as bichinhas, rsrsr.

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Bom dia musa Fefe, me atualizei aqui ja sobre as coisas que havia perdido......vc é top ?

Olha quem fala!!!!! O monstrinho do Hipertrofia.

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Fefe disse:

AEJ e deve ser o único da semana (sentirei falta)

e eu sentirei falta tbm dos registros ?

5 minutos atrás, Fefe disse:

Dormi muito também , até durante o dia

somos dois, ontem fiz varios e varios nada...se contar qntas hrs eu dormi de sabado de tarde ate essa noite de domingo pra segunda, deve ter dado facil umas 20hrs...estava precisando

6 minutos atrás, Fefe disse:

No meu caso, vou vivendo cada dia de uma vez

melhor coisa, sem pressa....os cara que falam pra mim "pow barba, vc é o mais de boa, geral na pressa e tu tranquilão"

7 minutos atrás, Fefe disse:

Amiga, a panturrilha é importante para bombear sangue ao coração.  Ela nos é muito mais útil, que só uma musculatura trabalhada.  Deixa o mimimi de lado e treine as bichinhas, rsrsr.

sem contar que esteticamente uns batatão são mto bonitos de se ver kkkkkk

8 minutos atrás, Fefe disse:

Olha quem fala!!!!! O monstrinho do Hipertrofia.

?, estou sedento por treino....acordei pilhado hj 

[lily pump]

1 hora atrás, Fefe disse:

Santa segunda-feira das estratégias nutricionais.

 

Acordei e vi que tinha planejamento novo de dieta e pasmem: subiremos as calorias essa semana ?, terá carbo todos os dias e não devo fazer aeróbicos ?. Bem, mas como acordei cedo, eu fiz AEJ e deve ser o único da semana (sentirei falta).

Isso é estratégia do nutri  só por uma semana, para depois diminuir as calorias.  Eu não entendo nada de nutrição, sou bem tosca mesmo, então necessito de acompanhamento e o mínimo que posso fazer é seguir o plano.

 

 

Iti malia, é disciplina que chama BB! Bom desempenho na fase "food to grow"

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Amiga, a panturrilha é importante para bombear sangue ao coração.  Ela nos é muito mais útil, que só uma musculatura trabalhada.  Deixa o mimimi de lado e treine as bichinhas, rsrsr.

 

Ah eu sei... não deixo de treinar só que do meu jeito ( mas a preguiça é a mesma ? )então 3x na semana faço uma só super série de 120 e "tá pago" tô mto errada? oiaoaiaoia 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

e eu sentirei falta tbm dos registros ?

somos dois, ontem fiz varios e varios nada...se contar qntas hrs eu dormi de sabado de tarde ate essa noite de domingo pra segunda, deve ter dado facil umas 20hrs...estava precisando

melhor coisa, sem pressa....os cara que falam pra mim "pow barba, vc é o mais de boa, geral na pressa e tu tranquilão"

sem contar que esteticamente uns batatão são mto bonitos de se ver kkkkkk

?, estou sedento por treino....acordei pilhado hj 

Que inveja do sono de vcs, conta o bizu galera, vou baixar meus carbos pra ver se durmo assim :B

ontem eu tava pilhada no 220 e me joguei num baile de funk black music All 70's style. hoje estou moída! Enalteço e me inspiro nessa pilha/sede restaurada de vcs.

Boa semana e bons treinos pra vcs, muses!

?

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, lily pump disse:

uper série de 120 e "tá pago" tô mto errada?

aaah, complicado dizer "ta errada"....é tudo bem relativo, mas assim...se teu objetivo é dar um up nelas, do jeito que está fazendo não é a melhor opção nao kkkk

10 minutos atrás, lily pump disse:

eu tava pilhada no 220 e me joguei num baile de funk black music All 70's style

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eita porra kkkk......daora

11 minutos atrás, lily pump disse:

Enalteço e me inspiro nessa pilha/sede restaurada de vcs.

Boa semana e bons treinos pra vcs, muses!

mto obrigado mocinha kkkkk.......to ansioso por amanha ja, treinar quads até a morte kkkkkkkkk

 

Otima semana e treinos pra vc tbm