Sou novo na musculação, e gostaria de sabe se mesmo eu começando é bom suplementar? Ou só depois de um tempo

O ideal seria vc montar uma dieta, e se precisar utilizar suplementos, pra melhorar essa dieta.

de qualquer forma, eu não indicaria suplementos pra iniciante, a não ser que vc tenha $$ de sobra, aí pode suplementar com Omega 3, multivitaminico e creatina.

Me aconselha a suplementar depois de quanto tempo ?

Ao falar suplementar você se refere ao que? Se for whey, pode ser que voce nunca tenha a necessidade de suplementar. Whey é proteina em po. Se voce ingerir a sua necessidade diaria de proteina utilizando alimentos inteiros (carne, ovos, leite) não ha minima necessidade de usar o whey. O whey é mais para praticidade, sendo mais fácil (mas nao melhor, na minha opinião) ingerir 30g de proteina do whey do que 30g de prot de frango. 

 

No que se refere a creatina por exemplo, ela é muito estudada, segura e com diversos beneficios. Para que ela tenha o efeito desejado, devemos ingerir uma quantidade MUITO grande de alimentos que contenham creatina. Por ser muito dificil de atingir essa quantidade decreatina so comendo alimentos, é muito favoravel fazer uso de suplemento de creatina. 

 

Eu citei os dois exemplos pra mostrar a diferença. O whey é mais uma questao de praticidade, pois nao é dificil ingerir a proteina diaria necessaria so comendo alimentos. Já com a creatina, eu diria ser praticamente impossivel atingir a quantidade necessaria só com alimentos, e aí é por isso que se indica a suplementacao com a creatina.

 

A suplementacao com o omega 3, tb é valida pelo msm motivo da creatina. O uso de multivitaminicos tb é razoavel, ja que poucos sao os que tentam diversificar a dieta e se preocupam com os micronutrientes.

8 minutos atrás, guivallepin disse:

Ao falar suplementar você se refere ao que? Se for whey, pode ser que voce nunca tenha a necessidade de suplementar. Whey é proteina em po. Se voce ingerir a sua necessidade diaria de proteina utilizando alimentos inteiros (carne, ovos, leite) não ha minima necessidade de usar o whey. O whey é mais para praticidade, sendo mais fácil (mas nao melhor, na minha opinião) ingerir 30g de proteina do whey do que 30g de prot de frango. 

 

No que se refere a creatina por exemplo, ela é muito estudada, segura e com diversos beneficios. Para que ela tenha o efeito desejado, devemos ingerir uma quantidade MUITO grande de alimentos que contenham creatina. Por ser muito dificil de atingir essa quantidade decreatina so comendo alimentos, é muito favoravel fazer uso de suplemento de creatina. 

 

Eu citei os dois exemplos pra mostrar a diferença. O whey é mais uma questao de praticidade, pois nao é dificil ingerir a proteina diaria necessaria so comendo alimentos. Já com a creatina, eu diria ser praticamente impossivel atingir a quantidade necessaria só com alimentos, e aí é por isso que se indica a suplementacao com a creatina.

 

A suplementacao com o omega 3, tb é valida pelo msm motivo da creatina. O uso de multivitaminicos tb é razoavel, ja que poucos sao os que tentam diversificar a dieta e se preocupam com os micronutrientes.

Eu tenho muita dificuldade para ganhar peso....oq me indicaria ? um hiper?

 

Se você possui uma dieta montada (por nutricionista por exemplo), siga a dieta. Caso não tenha uma dieta, monte uma. Suplementos são só para completar a dieta, não são mágicos nem nada. Na sua idade, acho bobeira se preocupar com suplementacao.

MAS caso com o tempo sinta necessidade de tomar um hiper para ganhar peso, pode tomar.

Um whey por exemplo, é só proteína para caso não tenha tempo de fazer uma refeição sólida ou precise de proteínas para fechar a dieta. Novamente, se possui acompanhamento de nutricionista / nutrologo, siga a dieta dele e se quiser mesmo suplementar, pergunte ao especialista. 

Se vc quiser um hipercalorico, nao.compre os prontos das lojas de suplementos. Faça o seu proprio! Será  mais saudavel, mais eficiente e com certeza mais barato. Existem diversas receitas de como fzer seu hipercalorico caseiro na seção de nutrição desse forum. Te indico que vc va lá e de uma olhada em um deles. 

 

Hipercaloricos prontos, desses que são vendidos nas lojas sao caros, normalmente usam fontes ruins de proteina e carboidratos, e muitas vezes o que está dentro do pote é subdosado, nao bate com o rotulo.

Man, antes de partir para qualquer tipo de suplementação, tenta mesmo caprichar na dieta, caso contrário são grandes as chances de tu acabar só torrando grana. É provável que em alguns meses já vais notar diferenças em força e peso, depois tu começa a considerar a possibilidade de suplementar com o basicão. Se puder consulta um nutricionista, individualidade conta muito na criação de uma dieta e já aproveita e faz um check-up pra ver se ta tudo em ordem. Ah, e não vai cair na lábia e comprar aqueles suplementos "milagrosos" com preços absurdos e cheios de marketing.
Abraço

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