Ola galerinha,

sou mulher tenho 33 anos, peso 52 kg,  1,59 BF 15%, treino a 1 ano, montei essa dieta para ganho de peso, quero aumentar uns 5 kg, tenho metabolismo bem acelerado, e não faço cardio senão voo. Dá uma conferida pra saber se com essa dieta eu consigo ganhar peso. segue o plano alimentar.

 

Segue informações dos macros 

 

Kall 1.858,94

Proteinas 182,03

Gorduras 41,03

Carbo 195,16

Fibra 18,25

Sodio 846,09

 

Meu treino é de domingo a domingo, é bem intenso e nao faço cardio, só uns 10 minutinhos de HIIT

 

 06 hs-   6 ovos +

             80 g de cuscuz

 

09 hs -  180 g arroz branco ( faço sem óleo e com pouquinho sal rosa) +

             100 g peito de frango desfiado

 

12:00 hs 100 g patinho moído +

               70 g macarrão integral

 

15:00 hs 200 g de cuscuz +

               80 g patinho moído+ chia

 

18: 00 hs 80 g batata doce

 

19:00 hs treino ( tomo bcaa)

20:00 hs término do treino ( não tomo shake pós treino)

 

21:00 hs  50 g arroz integral + 30 g feijao +

               80 g patinho moido

 

23:00 hs 40 g abacate + 1 dose de whey

               

 

 

Editado 2/06/2016 às 13:29 06/2, 2016 por kribeiro (veja o histórico de edições)

Edite e informe TODOS os macros, incluindo a gordura.

SUGIRO usar uma das tabelas disponiveis aqui no forum (ou algum aplicativo tipo myfitnesspal), facilita para você e para quem se dispuser a ajudar.

Vou editar, onde vejo essa tabela?

 

Obrigada, já vou fazer!!

19 horas atrás, busarello disse:

Edite e informe TODOS os macros, incluindo a gordura.

SUGIRO usar uma das tabelas disponiveis aqui no forum (ou algum aplicativo tipo myfitnesspal), facilita para você e para quem se dispuser a ajudar.

Editei, dá uma olhadinha e veja o que vc acha, obg

Kribeiro, faltou postar sua altura.

Uma problema de todo magro, é axar que come igual a um leão, qndo na verdade faz uma grande refeição no dia e poucas refeições menores.

 

13 minutos atrás, Chapeu disse:

Kribeiro, faltou postar sua altura.

Uma problema de todo magro, é axar que come igual a um leão, qndo na verdade faz uma grande refeição no dia e poucas refeições menores.

 

Opa, estamos aqui para ajustar hehehhe, o que posso melhorar na dieta

Tenho 1,59

Nao comentei, mas antes eu pesava 60 kg com Bf de 30%, resolvi perder essa gordura, porém, foi massa junto, agora pretendo aumentar meu peso com qualidade

Olha amigo, eu não sou bom com numeros, regras ou tabelas. Tbm fui muito magro,  [ 1,70 e 59 kg ]

A solução que encontrei fui comer de 3 em 3 h, as vezes até menos. Traçava tudo que visse pela frente, sempre tomando cuidado com; sal, açucar, gordura, e alimentos prontos como biscoito. Não espero sentir fome para comer, e nem sede para beber água. Sempre carrego comida comigo. Sempre vario a alimentação procurando introduzir coisas diferente, mesmo que as vezes caras Ex: Castanhas, sempre que possivel é claro. Consegui bons resultados em um ano de treino e dieta.

 

Não recomendo fazer 'do meu jeito'. Apenas deixo aki uma reflexão para vc montar uma dieta nos seus moldes, que se adapte bem ao seu estilo de vida. Escuta o que a galera do forum tem a dizer e dê akela filtrada legal nas informações.

Entao, eu quis montar essa dieta de ganho um pouco mais limpo sabe, nem q eu aumente as quantidades, pois, nao quero ficar com aquela graxa grudada depois, pois como mulher, eu acumulo muitasss celulites( odio), ja pesei 60 quinlos, era a falsa magra, gostosa só de roupa, mas era igual ovo, quando quebrava tava mole, mas vamos ver o que a galera tem a dizer e obrigada Clapeu pelas dicas, vou adicionar mais gorduras boas, como as castanhas, mais abacate tb