vini12 0 Postado Maio 31, 2016 às 15:41 Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 15:41 Boa tarde rapazeada, poderiam dar uma olhada no meu treino e dar algumas dicas ? Idade:21Altura:1,73 Peso:82KgObjetivo do treino: Resistência e Hipertrofia Medidas: Bíceps: 36cm Panturrilha 37cm Abdomen 87cm Perna 57cm Treino A (Peito/Ombro/Triceps) Supino reto com barra - 4x8 (as vezes utilizo o halter para variação) Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Crossover - 4x8 Peck-Deck - 3x12 (faço sempre como finalizador) Triceps testa - 3x8 Rosca Francesa - 3x8 Triceps no pulley - 4x8 (finalizador) Elevação lateral com Halter - 3x8 (sempre fadigado para incluir outro exercício) Treino B (Costas/Biceps/trapézio) Remada curvada - 3x8 Remada Serrador - 3x8 Remada baixa sentado - 3x8 Rosca direta barra W - 4x6 Rosca alternada c/ halter - 3x10 Rosca Scotch - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Encolhimento frontal com barra - 3x10 Treino C (Perna/Paturrilha) Agachamento no Smith - 4x8 Leg Press - 3x8 Extensão - 4x8 Gêmeos em pé - 4x8 Panturrilha Leg Press - 4x6 Meu treino é basicamente esse, o que vocês sugerem ? Percebo que minha resistência ainda não tá legal, mas o que posso fazer para melhorar ? Também gostaria de incluir algum treino para o core, para fortalecimento e hipertrofia. To montando minha dieta também com ajuda do pessoal daqui, depois posto na seção certa. Valeu a ajuda e toda opinião é bem-vinda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyzz13 1 Postado Maio 31, 2016 às 21:46 Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 21:46 No treino A tiraria o peck deck No B Tirava Remada baixa sentado ..e colocaria uma barra fixa 2 exercicio para biceps da conta se o treino de dorsal for bem treinado... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini12 0 Postado Junho 1, 2016 às 12:14 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2016 às 12:14 14 horas atrás, Zyzz13 disse: No treino A tiraria o peck deck No B Tirava Remada baixa sentado ..e colocaria uma barra fixa 2 exercicio para biceps da conta se o treino de dorsal for bem treinado... abraços Cara, Obrigado pela dica, eu sempre dou um grau na dorsal, principalmente na remada curvada, que é o primeiro exercício. O restante você acha que está tranquilo ? Vou começar a colocar a barra fixa aos poucos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maromba.Master 0 Postado Junho 2, 2016 às 20:34 Compartilhar Postado Junho 2, 2016 às 20:34 muito volumoso mano, base do abc 2x 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Eu tiraria do treino A o peck-deck, de triceps coloque paralelas e só mais 1 isolador e adicione um desenvolvimento No treino B como o amigo ai em cima disse, troque a remada baixa por barra fixa, faça só 1 ou 2 pra biceps e No treino C faça agachamento livre e adicione um para posterior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Junho 3, 2016 às 12:13 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 12:13 (editado) Em 31/05/2016 at 12:41, vini12 disse: Treino A (Peito/Ombro/Triceps) Supino reto com barra - 4x8 (as vezes utilizo o halter para variação) Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Crossover - 4x8 Peck-Deck - 3x12 (faço sempre como finalizador) Desenvolvimento Elevação lateral Paralela Triceps testa - 3x8 Rosca Francesa - 3x8 Triceps no pulley - 4x8 (finalizador) Elevação lateral com Halter - 3x8 (sempre fadigado para incluir outro exercício) Treino B (Costas/Biceps/trapézio) Remada curvada - 3x8 Barra Livre Remada Serrador - 3x8 Encolhimento Remada baixa sentado - 3x8 Rosca direta barra W - 4x6 Rosca alternada c/ halter - 3x10 Rosca Scotch - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Encolhimento frontal com barra - 3x10 Treino C (Perna/Paturrilha) Agachamento no Smith Livre - 4x8 Stiff Leg Press - 3x8 Extensão - 4x8 Gêmeos em pé - 4x8 Panturrilha Leg Press - 4x6 Abs dia sim / dia não. Editado Junho 3, 2016 às 12:17 por Renvs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Junho 3, 2016 às 12:36 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 12:36 Em terça-feira, 31 de maio de 2016 at 12:41, vini12 disse: Treino A (Peito/Ombro/Triceps) Supino reto com barra - 4x6 (as vezes utilizo o halter para variação) Crossover - 3x12 Peck-Deck - 3x12 (faço sempre como finalizador) Desenvolvimento Militar - 4x6 Triceps testa - 3x12 Triceps no pulley - 3x12 (finalizador) Elevação lateral com Halter - 3x12 (sempre fadigado para incluir outro exercício) Treino B (Costas/Biceps/trapézio) Barra Fixa - 4x6 Remada curvada - 4x6 Remada baixa sentado - 3x12 Rosca direta barra W - 3x12 Rosca Scotch - 3x12 Encolhimento com halter - 4x6 Treino C (Perna/Paturrilha) Agachamento Livre- 4x6 Leg Press - 4x6 Levantamento Terra - 4x6 Extensão - 3x12 Flexão - 3x12 Gêmeos em pé - 4x12 Gêmeos sentado- 4x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini12 0 Postado Junho 3, 2016 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 13:53 17 horas atrás, Maromba.Master disse: muito volumoso mano, base do abc 2x 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Eu tiraria do treino A o peck-deck, de triceps coloque paralelas e só mais 1 isolador e adicione um desenvolvimento No treino B como o amigo ai em cima disse, troque a remada baixa por barra fixa, faça só 1 ou 2 pra biceps e No treino C faça agachamento livre e adicione um para posterior. 1 hora atrás, Renvs disse: Treino A (Peito/Ombro/Triceps) Supino reto com barra - 4x8 (as vezes utilizo o halter para variação) Supino inclinado com halteres - 3x8~10 Crossover - 4x8 Desenvolvimento Elevação lateral Paralela Rosca Francesa - 3x8 Treino B (Costas/Biceps/trapézio) Remada curvada - 3x8 Barra Livre Remada Serrador - 3x8 Encolhimento Rosca alternada c/ halter - 3x10 Rosca Scotch - 3x10 Treino C (Perna/Paturrilha) Agachamento Livre - 4x8 Stiff Leg Press - 3x8 Extensão - 4x8 Gêmeos em pé - 4x8 Panturrilha Leg Press - 4x6 Abs dia sim / dia não. Opa, valeu pela ajuda galera ! Unindo um pouco o que os dois disseram, acho que seria menos volumoso e mais intenso certo ? Eu posso variar entre Scotch e barra W ? Testa e Francesa ? O problema pro agachamento livre é que na minha academia não tem a barra própria, teria que roubar dos cara do supino, já viu a treta né ? kkkkkkkk Será que dá pra usar aquela com pesos fixos ? Mais tarde posto umas fotos pra vocês darem uma olhada na carcaça, e darem opinião sobre os pontos mais fracos 1 hora atrás, Robaert disse: Cara, essas mudanças que você fez, olhando por cima dá um bom grau na parte de resistência, to certo ? Logicamente, que depende da intensidade do treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Junho 3, 2016 às 14:09 Compartilhar Postado Junho 3, 2016 às 14:09 8 minutos atrás, vini12 disse: Opa, valeu pela ajuda galera ! Unindo um pouco o que os dois disseram, acho que seria menos volumoso e mais intenso certo ? Eu posso variar entre Scotch e barra W ? Testa e Francesa ? Pode variar sim, assim como também pode variar entre supino reto/inclinado e barra/alteres, crosover/paralelas. O problema pro agachamento livre é que na minha academia não tem a barra própria, teria que roubar dos cara do supino, já viu a treta né ? kkkkkkkk Será que dá pra usar aquela com pesos fixos ? Da pra fazer até com alteres. Mais tarde posto umas fotos pra vocês darem uma olhada na carcaça, e darem opinião sobre os pontos mais fracos Cara, essas mudanças que você fez, olhando por cima dá um bom grau na parte de resistência, to certo ? Logicamente, que depende da intensidade do treino... O que você quer dizer com resisência? sejá mais específico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora