LEG PRESS 45

 

Enfoque anatômico
Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.

 

Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).

 

Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/

 

Ai galera , concordam com isso ? Gostaria de enfatizar o vasto lateral , meu quadriceps.

É valido supor que o leg press horizontal tambem podemos aplicar isso ?

 

Caso as informações sejam equivocadas , alguem poderia me dar uma luz para enfatizar o vasto lateral ?

 

Também tenho essa dúvida!

Ninguem sabe?

nao existe isso...

se vc descer muito vai pegar posterior e glúteo, se descer a amplitude correta vai pegar quadríceps.

não tem como enfatizar o vasto lateral, faça extensora, e agachamento.. são os melhores pra quadríceps

Um exercício que sinto trabalhar bastante o vasto lateral é o afundo no Smith (livre não sinto, acredito que seja pelo fato de manter as pernas mais abertas para manter o equilíbrio).

Fiz o teste hoje na academia e senti um trabalho melhor , igual indicado nessas imagens . 

Mas pouco ...

E fazendo com os pés mais em cima ,senti mais a parte posterior. 

 

Entretanto não sei se foi uma falsa impressão , "psicologico " ou algo assim , se alguem quiser testar e dizer o que achou tbm..

12 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Fiz o teste hoje na academia e senti um trabalho melhor , igual indicado nessas imagens . 

Mas pouco ...

E fazendo com os pés mais em cima ,senti mais a parte posterior. 

 

Entretanto não sei se foi uma falsa impressão , "psicologico " ou algo assim , se alguem quiser testar e dizer o que achou tbm..

Quando vc usa os pés mais altos vc encurta a amplitude do movimento e mobiliza sim um pouco mais os isquiotibiais e glúteo. Quando se faz o movimento com o pés mais abertos requer uma estabilidade maior, utilizando os músculos da coxa como um todo, inclusive os adutores, enquanto que com os pés juntos no centro da plataforma o movimento solicita um pouquinho mais o vasto lateral.

 

O e que precisa ser enfatizado é que o leg press é um exercício multiarticular, consequentemente ele recruta a sua coxa como um todo, independente da posição dos seus pés, o que se pode e se tenta fazer ao modificar a posição dos pés é gerar um estímulo um pouco diferenciado em determinada parte do músculo.