Idade:18

Altura:178

Peso:62

Eai galera me ajudem comçei um bulk faz 2 meses e agr venho seguindo essa dieta a 2 semanas . oque devo mudar ou continuo assim .

 

Cafe: kca - prot - gord e carb

Leite 200ml - 116 - 6.2 - 6 - 9.2

Banana prata 2 un - 184 - 2 - 0 - 46

Whey 30g - 112- 18 - 1 - 9

Total: 412 - 26.2 - 7 - 64.2

 

Lanche da manha 

Pao integral 2 fat - 119 - 5.8 - 1.4 - 21

Pasta de amendoim 30g - 177- 7 - 14.6- 4.2

Total:296 - 12.8 - 16 - 25.2

 

Almoço

Batata doce 250g - 215 - 3.7 -0 - 50

Frango 100g - 165 - 28 - 2 - 0

Ovo 1 un - 80 - 6 - 5 - 1

Total:460- 37.7 - 7 - 51

 

Lanche da tarde

Batata doce 200g - 152 - 3 - 0 -40

Ovo 2 un - 160 - 12 - 10 - 2

Total:312- 15 - 10 - 42

 

Pre treino (1:40 antes do treino)

Batata doce 300g - 228 - 4.5 - 0 - 60

Ovo 3 un - 240 - 18 - 15 - 3

Total:468 - 22.5 - 15 - 63

 

Janta (Pos treino)

Arroz 100g - 350 - 8.2 - 0 -78 

Frango 100g - 165 - 28 - 2 -0

Amendoim 15g - 89 - 4.5 - 7 - 1.9

Total: 604 - 40.7 - 7 - 79.9

 

Total da dieta

Kcal:2552

Prot:154.9

Gord:62

Carb:325.3

 

É isso espero dicas do que mudar . obg desde ja 

Tmb vezes 1.4 = 2285

Treino abc 2x 

Eu diminuiria um pouco o carbo e aumentaria fat. Não vejo necessidade de tanto carboidrato de manhã já que seu treino é mais tarde. O uso indiscriminado de muitos carbos pode levar a resistência à insulina a longo prazo, que pode atrapalhar seus ganhos.

 

Sugiro a leitura:

 

Eu tiraria o pão integral e compensaria em mais prot e fat. O pão (integral ou não) de forma geral contribui pra processos inflamatórios no corpo. Outra coisa, 100g de arroz cozido não tem 350 kcal. Não sei se sua intenção foi tabelar o arroz cru, mas enfim... Adiciona verduras e legumes pra obter os micronutrientes (vitaminas, minerais, etc). No mais sua dieta ta bem massa. Segue firme!

Dei uma baxada nos carbos tirei uma banana no cafe e tirei 50g dr batata no pre...

Vou segui assim depois subo ..

Mais dicas pesoal ?

Sua dieta da maneira que está até que não está ruim não, só recomendo:

*O ig do trigo é o mais alto de todos alimentos, se for utilizar use no pós treino;

*100g de frango tem 20~22g de proteínas...