KawaNx 314 Postado Maio 27, 2016 às 09:56 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 09:56 Idade: 22 Altura: 163cm Peso: 78kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tudo 4xX a 3xX carga maxima para no maximo de 6 a 8 repetições A - Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo PeckDeck CrossOver Paralelas Panturrilhas B - Costas Barra Fixa Pronada Barra Fixa Supinada Cavalinho Remada curvada Remada unilateral Barra Fixa Pronada Pegada fechada C - Ombros Desenvolvimento Barra Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Barra Elevação Frontal Halteres Paralelas Panturrilhas D - Pernas Agachamento Livre Levantamento Terra Stiff Avanço LegPress 45 Extensora Panturrilhas E - Upper Supino Reto Barra Fixa Desenvolvimento Barra Paralelas Elevação Lateral Rosca Direta Triceps Corda Panturrilhas Estou atualmente fazendo ABC/Upper/Lower faço a 2 anos e estou afim de trocar para ABCDE fazer durante um mes a dois meses o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Maio 27, 2016 às 13:34 Compartilhar Postado Maio 27, 2016 às 13:34 posta o número de séries e a média de reps que pretende usar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Maio 28, 2016 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 15:43 Em 27/05/2016 at 10:34, Stein disse: posta o número de séries e a média de reps que pretende usar.. Tudo 4xX a 3xX carga maxima para no maximo de 6 a 8 repetições Ta na primeira linha antes dos treinos só evitei de repetir por que vario bastante dependendo do dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gokuismygod 10 Postado Maio 28, 2016 às 19:44 Compartilhar Postado Maio 28, 2016 às 19:44 Estou montando um treino novo mas no meu caso é ABCD e os exercícios estão bem parecidos com os seus,vc vai fazer esse treino normal segunda a sexta ou sequencial? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KawaNx 314 Postado Maio 30, 2016 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2016 às 19:56 Em 28/05/2016 at 16:44, Gokuismygod disse: Estou montando um treino novo mas no meu caso é ABCD e os exercícios estão bem parecidos com os seus,vc vai fazer esse treino normal segunda a sexta ou sequencial? Segunda a sexta, se tiver feriado na semana vou fazer meu ABC de padrão naquela semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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