rjHenrique 350 Postado Outubro 19, 2016 às 14:09 Compartilhar Postado Outubro 19, 2016 às 14:09 38 minutos atrás, Mandabanha disse: Opa, ta aí uma referência em home gym! Valeu a dica, cara, vou incluir o desenvolvimento em pé, então, e ver a execução da remada curvada, assim como do terra. Começando com pouca carga e devagar focando na postura. Vou atualizar o treino aqui com as dicas de vocês! TREINO: ABC A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto: 4x8 Crucifixo: 3x8 Pullover: 3x8 Desenvolvimento em pé: 3x8 Elevação lateral: 3x8 Tríceps testa: 3x8 - trocar por supino fechado ou incluir ele e deixar o testa B: Costas/Trapézio/Bíceps Barra Fixa: 4xfalha Remada Curvada: 3x8 Serrote: 3x8 Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 Rosca Direta: 3x10 Rosca Invertida: 3x8 C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO. Agachamento: 4x8 Levantamento Terra: 3x10 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo: 3x8 Bulgarian Squat: 3x8 Deu uma melhorada, imagino! O que estão achando do número de séries e repetições? E da ordem dos exercícios? Confesso que não sabia onde colocar o terra, o sumô e o bulgarian para ficar uma ordem legal. ótimo irmão segue o foco bem montado abraços, a ordem esta boa kk coloca o terra como ultimo kk e ruim , de mas deixa como segundo mesmo kk gostei do seu treino abraços foco Mandabanha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Outubro 24, 2016 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 22:25 Salve, gurizada! De volta aos treinos Treino de hoje: A (Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto: 4x8 (20kg cada lado) Crucifixo: 3x8 (10kg cada lado) Pullover: 3x8 (14kg) - fiz com a barra W Desenvolvimento em pé: 3x8 (7kg cada lado) Elevação lateral: 3x8 (5kg cada lado + barra 1,80m)- aqui eu fiz fronta pq to sem presilhas pros halteres ainda e achei mt arriscado, então fiz com a barra. Tríceps testa: 3x8 (7kg cada lado) Tríceps supinado: 2x10 (10kg cada lado) Panturrilha em pé: 3x12 (sem carga, uma perna de cada vez na escada) Abs (infra, supra e oblíquo): 4x15 e o oblíquo foi 3x15 E é isso, gurizada! A dieta ainda não montei, tenho que ver certinho mas em breve devo fazer. Também pretendo upar umas fotos do "shape" (kkkk) e da home gym em breve. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Outubro 24, 2016 às 22:30 Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 22:30 2 minutos atrás, Mandabanha disse: Salve, gurizada! De volta aos treinos Treino de hoje: A (Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto: 4x8 (20kg cada lado) Crucifixo: 3x8 (10kg cada lado) Pullover: 3x8 (14kg) - fiz com a barra W Desenvolvimento em pé: 3x8 (7kg cada lado) Elevação lateral: 3x8 (5kg cada lado + barra 1,80m)- aqui eu fiz fronta pq to sem presilhas pros halteres ainda e achei mt arriscado, então fiz com a barra. Tríceps testa: 3x8 (7kg cada lado) Tríceps supinado: 2x10 (10kg cada lado) Panturrilha em pé: 3x12 (sem carga, uma perna de cada vez na escada) Abs (infra, supra e oblíquo): 4x15 e o oblíquo foi 3x15 E é isso, gurizada! A dieta ainda não montei, tenho que ver certinho mas em breve devo fazer. Também pretendo upar umas fotos do "shape" (kkkk) e da home gym em breve. Abraços! ai sim em mano, boa kk fico puto com esse maluco qui pega as vezes 7 kilos, e cresce mas que nos naturais, Tlg hahahah u.u esses hormonizado fdps, ahahha nos tem que meter carga msm, e isso ai brother volto com tudo em , mano nao trena obliquios n, a tu cintura vai engrossa de mas, falo isso por experiencia própria, se hipertrofia fica meio zoado Mandabanha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Outubro 24, 2016 às 22:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 22:34 3 minutos atrás, rjHenrique disse: ai sim em mano, boa kk fico puto com esse maluco qui pega as vezes 7 kilos, e cresce mas que nos naturais, Tlg hahahah u.u esses hormonizado fdps, ahahha nos tem que meter carga msm, e isso ai brother volto com tudo em , mano nao trena obliquios n, a tu cintura vai engrossa de mas, falo isso por experiencia própria, se hipertrofia fica meio zoado kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe rjHenrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Outubro 24, 2016 às 22:48 Compartilhar Postado Outubro 24, 2016 às 22:48 12 minutos atrás, Mandabanha disse: kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe tranquilo mano e mas pessoal, mesmo mano, comigo fico ruim , mas cada um tem um jeito diferente tmj, e isso ai abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Outubro 25, 2016 às 22:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2016 às 22:17 Fala, pessoal, hoje teve de novo! Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5) Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho) Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho) Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado) Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado) É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um. A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Outubro 25, 2016 às 22:40 Compartilhar Postado Outubro 25, 2016 às 22:40 20 minutos atrás, Mandabanha disse: Fala, pessoal, hoje teve de novo! Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5) Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho) Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho) Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado) Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado) É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um. A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando! Abraços! cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha e isso ai gostando em, volto com tudo Mandabanha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrowoliveira 14 Postado Outubro 26, 2016 às 00:11 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 00:11 Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais. Mandabanha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Outubro 26, 2016 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 01:55 3 horas atrás, rjHenrique disse: cavalinho e bom de mas mano, e meu preferido, ainda acho melhor que serrote, hahaha sensação, eu me lembro do anorld e o exercício que deu os cortes na minha dorsais ate hoje não tiro ele, tiro barra fixa, qualquer outro, ele n tiro, kk ate o terra tiro mas o cavalinho nunca haha e isso ai gostando em, volto com tudo Lembrei de ti quando tive que fazer a troca, meu! hahahah o cara mais apaixonado pelo cavalinho kkk 1 hora atrás, pedrowoliveira disse: Eu colocaria um stiff no treino de pernas e tiraria um dos agachamentos. No meu entendimento, está dando estimulo demais aos quadriceps e pouquissimo aos isquiotibiais. Cara, stiff não faço mais, fudi minha lombar quando fazia, fiquei um mês cagado achando que ia ficar pra sempre kkkk teria outra sugestão para posterior de coxa? Concordo contigo que meu treino está dando muito mais estímulo ao quadríceps e isso me preocupa, visto que já tive distensão na posterior duas vezes e foi horrível... rjHenrique e pedrowoliveira reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mandabanha 52 Postado Outubro 27, 2016 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2016 às 13:20 Fala, gurizada! Ontem teve treino: Treino C: Pernas Agachamento: 4x8 (19kg cada lado o máximo) Levantamento Terra: 3x10 (acho que foi 9kg cada lado kkkkk) Agachamento Sumô: 3x12 (acho que 7kg cada lado kkkk) Afundo: 3x8 (7kg cada lado) Bulgarian Squat: 3x8 (só segurei os halteres, sem peso. sem as presilhas é mt arriscado botar carga) panturrilha 3x12 (uma perna de cada vez, sem carga) abs É isso, gurizada. Estou colocando aqui as cargas "máximas" que eu coloquei. Algumas esqueci ou posso tá confundindo. Como estou voltando, to indo beem na manha nas cargas, sem me preocupar muito com isso e cuidando mais a postura, até pq tem coisa aí que eu nunca fiz. Dieta tá aquela coisa, metendo uns pão, ovo, leite, carne, arroz... Mais no olhômetro. Tô passando por um momento bem difícil e o treino tá me dando uma pilha boa, então to me preocupando mais em conseguir manter esse foco, daqui a pouco monto uma dieta massa. É isso aí! Hoje tem treino A de novo. Abraços! TrintãoSarado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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