AwakenJck 1 Postado Maio 16, 2016 às 00:23 Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 00:23 Boa noite galera!! Já estou a algum tempo com um treino e gostaria de mudá-lo, basicamente eu queria tentar um músculo por semana, mas não certeza do volume necessário para treinar. Montei um treino e gostaria de saber oq vocês acham dele. Segue treino: Segunda - Peito, bíceps e antebraço Peito: Supino reto - 4x10 Supino inclinado - 4x10 Crucifixo - 4x10 Pullover - 4x10 Bíceps: Rosca direta - 4x10 Rosca martelo - 4x10 Rosca concentrada - 4x10 Antebraço: Rosca punho - 4 x 10 Terça - Ombro e perna Ombro: Elevação lateral - 4x10 Elevação frontal - 3 x 10 Crucifixo invertido - 3 x 10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Perna: Agachamento: 4x10 Leg press: 4x10 Banco extensor: 4x10 Mesa flexora:4x10 Gemeos sentado e em pé. Quarta: Off Quinta: Costas, tríceps e trapézio Costas: Lev. terra: 4x5 Remada com barra:4x10 Puxada frontal aberta:4x10 Puxada frontal triangulo: 4x10 Tríceps: Supino fechado: 4x10 Testa:4x10 Francês: 4x10 Trapézio: Encolhimento: 4x10 upright row (n sei como fla em portugues) - 4x10 Sexta e sábado não vou a academia pois tenho aula. Segunda-feira começa de novo, peito e bíceps.... O que voces acham? Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Maio 16, 2016 às 00:32 Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 00:32 Horrível, divisão péssima. Da uma olhada no tópico do STEIN sobre divisão de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AwakenJck 1 Postado Maio 16, 2016 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 00:38 Vou dar uma olhada, e na questão do volume voce acha q esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Maio 16, 2016 às 00:55 Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 00:55 Nao acho que esta horrivel...é uma das divisoes que se pode fazer... Varia de cada um...eu nao conseguiria treinar mais nada no dia de pernas pois fico acabado...tanto que tirei panturrilha e joguei em outro treino Eu mesmo faço Peito e ombros Costas e panturrilha Off Perna Triceps e biceps Na questao de volume eu creio que musculos pequenos como triceps e biceps nao necessitam de 12 series...algo em torno de 9 esta bom...mas é uma coisa de vc ir testando e conhecendo seu corpo com quais divisoes e treinos voce se dá melhor Bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AwakenJck 1 Postado Maio 16, 2016 às 10:54 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2016 às 10:54 Entendi, eu vou diminuir biceps e triceps para 9 series apenas então, tambem estava achando que era demais. Vou ler alguns artigos para tentar dividir melhor o treino, de qualquer forma vlw galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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