AwakenJck

E ae galera blz? Estou com uma dúvida em relação a suplementação pós treino. Atualmente estou tomando o Whey Gold Standard da On, cada Scoop tem 24g de proteína, 5,5g de BCAA e 4g de glutamina + 1 scoop de waxy maize max titanium (43g de carbo). Em casa eu tbm tenho bcaa da on e glutamina da max titanium que eu tomo em outros horários. O meu professor da academia me falou pra adicionar no shake pos treino alem do whey e waxy, mais 5g da glutamina e mais 5g de BCAA (sendo que cada 10g desse BCAA tem 2,5 de leucina, 1,25 valina e 1,25 Isoleucina), sera que colocar mais esses dois não é muita coisa? Vlw!!!

blz vo fazer isso então, vo mandar a sólida mesmo e ver como me sinto na hora de ir treinar, vlw ae pessoal!!

Então a minha útlima refeição sólida antes deu pegar onibus seria as 04:00 como eu vou treinar 19:00 - 19:30 acho q seria mto tempo depois da refeição eu tava pensado em manda a refeição sólida com uns 200g de carbo as 04:00 e as 18:00 manda esse shake. pq o agora to fazendo um treino 5x5, então o peso fica mais elevado, sera que esse shake n vai se mto pouco não?

E ae galera blz? É o seguinte, faço minha refeição pré treino sólida cerca de 2:00h antes de ir para o treino, agora que tive uma mudança no horário do trabalho, a hora dessa refeição é justamente a hora que estou dentro do ônibus, não posso comer nem antes nem depois de chegar pois ia atrapalhar mto o horário das outras refeições. Eu estava pensado em basicamente bater tudo que eu comia com agua e um pouco de whey para disfarçar o gosto e tomar, mas o que eu queria saber o seguinte, sei que refeições líquidas são digeridas mais rapidamente pois já estão trituradas e também são absorvidas em menor quantidade pelo organismo(pelo que li em alguns artigos.). Eu continuaria a fazer essa refeição 2:00h antes do treino? ou tomaria cerca de 30 min - 1h? ou então seria melhor eu fazer uma refeição sólida 3h antes como se fosse uma refeição normal e trocaria meu pre treino por waxy maize + whey + aveia e banana? e tomaria 30 min antes do treino? vlw galera!!

Altura: 1,79 Peso 90 KG Maus pessoal havia esquecido.

Bom dia galera!! Poderiam das a opinião de vcs em relação a essa dieta que eu montei. Objetivo perda de gordura. 1º Refeição (Café da manhã) 05:30 - 10 Claras 3 gemas 2º Refeição 08:30 - 150g de file de frango 3º Refeição 11:30 (Almoço): 150g arroz integral 200g de file de frango + 1 colher de azeite 4º Refeição 14:30: 150g filé de frango 5º Refeição 17:00 (Pré treino já que vou treinar entre 18:30 e 19:00): 250-300g arroz integral 150g de file de frango 30 min antes do treino mando BCAA e uma banana 6º Refeição (Shake pós treino) 08:30 - Whey + malto + glutamina 7º Refeição 09:30-22:00: 150g arroz integral + 150g file de frango + 1 colher de azeite Eu ainda achei pouco carbo no pre treino mas sei lá. O que acham galera? Abçs!!

Boa tarde galera!! Estava lendo o posto sobre treino Upper/lower e montei o treino abaixo, oq vcs acham? Estou treinando a 3 meses e não me adaptei bem aos outros estilos, estão li o post do Shrödinger e montei esse treino. Segunda: Militar com barra: 5x5 Puxada frontal aberta (Simulando pull up, não consigo fazer nenhuma): 5x5 Supino com halter: 3x10 Remada com barra: 3x10 Rosca direta: 3x15 Tríceps: Testa 3x15 Rosca punho: 3x10 Terça: Terra: 5x4 Agachamento: 3x8 Extensora: 2x15 Flexora: 2x15 Gêmeos em pé: 3x15 Quarta: Militar com barra: 3x10 Puxada frontal aberta (Simulando pull up, não consigo fazer nenhuma): 3x10 Supino com halter: 5x5 Remada com barra: 5x5 Elevação lateral: 3x15 Crucifixo: 3x15 Rosca invertida: 3x10 Quinta: Terra: 5x4 Agachamento: 3x8 Leg press: 2x15 Flexora: 2x15 Gêmeos em pé: 3x15 Abraços!!

Entendi, eu vou diminuir biceps e triceps para 9 series apenas então, tambem estava achando que era demais. Vou ler alguns artigos para tentar dividir melhor o treino, de qualquer forma vlw galera.

Vou dar uma olhada, e na questão do volume voce acha q esta bom?

Boa noite galera!! Já estou a algum tempo com um treino e gostaria de mudá-lo, basicamente eu queria tentar um músculo por semana, mas não certeza do volume necessário para treinar. Montei um treino e gostaria de saber oq vocês acham dele. Segue treino: Segunda - Peito, bíceps e antebraço Peito: Supino reto - 4x10 Supino inclinado - 4x10 Crucifixo - 4x10 Pullover - 4x10 Bíceps: Rosca direta - 4x10 Rosca martelo - 4x10 Rosca concentrada - 4x10 Antebraço: Rosca punho - 4 x 10 Terça - Ombro e perna Ombro: Elevação lateral - 4x10 Elevação frontal - 3 x 10 Crucifixo invertido - 3 x 10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Perna: Agachamento: 4x10 Leg press: 4x10 Banco extensor: 4x10 Mesa flexora:4x10 Gemeos sentado e em pé. Quarta: Off Quinta: Costas, tríceps e trapézio Costas: Lev. terra: 4x5 Remada com barra:4x10 Puxada frontal aberta:4x10 Puxada frontal triangulo: 4x10 Tríceps: Supino fechado: 4x10 Testa:4x10 Francês: 4x10 Trapézio: Encolhimento: 4x10 upright row (n sei como fla em portugues) - 4x10 Sexta e sábado não vou a academia pois tenho aula. Segunda-feira começa de novo, peito e bíceps.... O que voces acham? Abraços!!