- Idade: 28
- Altura: 1,83
- Peso: 78kg
- BF: 12,5% (aproximadamente)
- Tempo de treino: 2 anos
- Objetivo: bulking
- TMB: 1.865,2
- GCD: 3.264,1
Estou fazendo TPC e vou começar um ciclo no inicio de agosto.
 
Minha dieta:
3 litros de água, 1 em cada período do dia.

08:00: 150g de ovos, 2 castanhas, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate, 100g hipercalórico.
Carboidrato: 85g
Proteina: 35g
Gordura: ~30g
Calorias: 683

 

12:30: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada e legumes
Carboidrato: 130g
Proteina: 60g
Gordura: 8~10g
Calorias: 558

 

16:00: 100g de hipercalórico
Carboidrato: 80g
Proteina: 15g
Gordura: 2g
Calorias: 400

 

19:00: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada
Carboidrato: 130 g
Proteina: 60g
Gordura: 8~10g
Calorias: 558

 

22:00: TREINO
23:00: 100g hipercalórico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize
Carboidrato: 135
Proteina: 39
Gordura: 3
Calorias: 715

 

TOTAIS Diarios:
Carboidrato: 560g
Proteina: 209g
Gordura: 53g
Calorias: 2914Kcal

Sou ectomorfo, treinei 1,5 e parei 1 ano, voltei há 2 anos e não tenho mais intenção de parar.
Com a dieta acima, cheguei a perder peso durante meu ciclo anterior e não quero mais cometer erros.
 
Meu topico sobre o novo ciclo

Spoiler

 

 

Como estou atualmente:

Spoiler

 

Editado 13/05/2016 às 18:07 05/13, 2016 por vektorpro (veja o histórico de edições)

Baseado no contexto e usando a regra de 3(usando o hipercalorico como base), eu calculei os macros e os valores deram diferentes:

Refeições:

8:00h

PROTEINAS: 35g

CARBOIDRATOS: 85g

GORDURAS: ~30g

12:30

PROTEINAS: 60g

CARBOIDRATOS: 130g

GORDURAS: 8~10g

19:00

PROTEINAS: 60g

CARBOIDRATOS: 130g

GORDURAS: 8~10g

23:00h

PROTEINAS: 39g

CARBOIDRATOS: 135g

GORDURAS: 3

Agora edite, some tudo e calcule as kcal.

47 minutos atrás, alex ander disse:

 

Agora edite, some tudo e calcule as kcal.

Editei todos os valores conforme sua instrução e editei o tópico com a soma correta.

Editado 13/05/2016 às 18:09 05/13, 2016 por vektorpro (veja o histórico de edições)