DICAS DE LOU FERRIGNO PARA PEITORAL

É bom saber que o Incrível Hulk oficial da TV que foi ao ar entre os anos de 1977 – 1982 era Lou Ferrigno, que além de ator foi um bodybuilder profissional. Ele ficou em segundo lugar perdendo para alguém chamado Schwarzenegger no Mister Olympia de 74, e 20 anos depois, voltou a competir no Mister Olympia Master de 1994. Tanto nos anos 70 quanto nos anos 90 Lou sempre foi elogiado por ter o melhor peitoral do mundo. Ele compartilha seus pensamentos sobre o treino de peito que usou nos anos 70.

FERRIGNO E SEU TREINO DE PEITO

* O básico que construiu o meu peitoral: supinos, inclinado, declinado e crucifixos;

* Eu gosto de barras mais do que halteres para pressões, e eu evito travar o movimento em cada repetição para manter a tensão sobre o meu peito e não sobre os meus tríceps;

* Pullover com halteres conjugado com crossover é uma grande combinação. O primeiro estica o seu peito e o segundo foca nas contrações peitorais, então você obtêm duas coisas diferentes sendo uma depois da outra;

* Eu faço pirâmide em todos os exercícios de pressão até chegar a seis repetições. Menos que isso irá construir mais força e menos músculo.

ROTINA DE PEITO DE LOU

Supino reto – 5 x 10 a 6

Supino inclinado – 5 x 10 a 6

Supino declinado – 4 x 10 a 12

Crucifixo reto – 4 x 10 a 12

Pullover com halteres – 4 x 10 a 12

supersérie com

Crossover – 3 x 10 a 15

É esse do pullover com cross eu faço as vezes.. agora eu sou mais fã dos halteres do que barra.

Pullover com halteres conjugado com crossover é uma grande combinação. O primeiro estica o seu peito e o segundo foca nas contrações peitorais, então você obtêm duas coisas diferentes sendo uma depois da outra;

bem legal isso, ja fiz uma vez.. acho que vou fazer denovo

Cara ;D

eu me acho uma besta em nunca ter pensado nesse pullover com crucifixo... oO

genial, vou experimentar

eu saio do meu pullover com o peito rasgando encima, imagina com o crossover \o/

belo tópico mano

respeito muito o Lou, nao devia ser facil manter essa simetria com a altura q

Cara ;D

eu me acho uma besta em nunca ter pensado nesse pullover com crucifixo... oO

genial, vou experimentar

eu saio do meu pullover com o peito rasgando encima, imagina com o crossover \o/

belo tópico mano

respeito muito o Lou, nao devia ser facil manter essa simetria com a altura que ele tinha, ele é foda !

Na minha atual rotina tem o Pulôver com Cross.. é muito bom... e eu sinto até que tenho mais força no cross depois de fazer o Pull

valeu pela contribuição..

~Hugs

Seph®

Cross com o corpo reto ou inclinado?

Reto é o certo..

~hugs

Seph®