gabrielbasoli 3 Postado Maio 11, 2016 às 01:41 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 01:41 Salve rapaziada,como vocês estão ? Bom galera,venho através desse post pedindo alguma sugestão se está boa,se precisa trocar algum alimento e etc... Como eu ODEIO batata doce eu não coloquei ela no cardápio,só nao consigo engolir ela,pra mim é impossivel! Então troquei pelo pão,que afinal,eu pareço uma vareta! Peso: 63,8KG Altura:1,81 Idade: 17 Objetivo:Bulking Atividade moderadamente ativa,treino durante 5 dias da semana (musculação) e descanso os finais de semana! GCD: 2515 - 2700 TMB: 1677 Dieta: CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Fatias de Peito de PERU 60KCAL 0,5gCARBO 10,5gPROT 2gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD2 200ML de Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (2 Unidade Média)Banana 137,2KCAL 36,4CARBO 1,82gPROT 0,14gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3242,84 CARBOIDRATOS AO TOTAL =432,16 PROTEÍNAS AO TOTAL = 149,32 GORDURAS AO TOTAL = 87,04 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Maio 11, 2016 às 04:34 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 04:34 Ja é o seu 5 tópico de dieta amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cotozin 949 Postado Maio 11, 2016 às 14:47 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 14:47 Muito carbo simples, muito açúcar, pouca gordura boa, pouca proteína com VB bom, leito em excesso, eu mudaria quase tudo aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 11, 2016 às 23:34 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 23:34 Qual seu BF ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Maio 11, 2016 às 23:52 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 23:52 Tem fotos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 12, 2016 às 00:02 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 00:02 TMB provavelmente foi calculada errado pois com esse peso vc teria que ter menos de 5 % de BF pra ter essa TMB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielbasoli 3 Postado Maio 31, 2016 às 02:26 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2016 às 02:26 Fala rapazeada,beleza ? Então,comecei com a academia faz uns 3 meses,e nesses 3 meses eu ganhei 9KG (57KG para 66KG),mas não vi muita diferença entre os meus braços,peitorais,etc.Eu construi minha dieta baseada mais em carboidratos,pois eu era muito magro.Tinha 1,81 pesando 57KG ! . Deixarei minha dieta para sanar algumas duvidas sobre os alimentos e etc! CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD LANCHE DA MANHÃ: (10:00) (3 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 146KCAL 28,6gCARBO 8,3gPROT 0,46gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD ALMOÇO: (12:10) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CAFÉ DA TARDE: (15:00) 2 Fatias PÃO INTEGRAL 120KCAL 22gCARBO 4,3GPROT 1,8gGORD 2 Fatias de Peito de PERU 60KCAL 0,5gCARBO 10,5gPROT 2gGORD 2 Colheres de Sopa(Rasa) Requeijão 90KCAL 1,1gCARBO 3,3gPROT 7,98gGORD2 200ML de Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD 2 Colheres de Sopa de GRANOLA 153KCAL 27gCARBO 4,2gPROT 3,1gGORD LANCHE DA TARDE: (18:00) (2 Unidade Média)Banana 137,2KCAL 36,4CARBO 1,82gPROT 0,14gGORD JANTA: (20:00) (2 Colheres de Arroz Cheia) 115,2KCAL 25,29gCARBO 2,25gPROT 0,18gGORD (2 Conchas de Feijão Cheia) 121,6KCAL 21,76gCARBO 7,68gPROT 0,8gGORD (1 Bifé Médio de Boi) 297,12KCAL 0,18gCARBO 26,32gPROT 20,46gGORD (200ML) Suco de Pêssego 93KCAL 23gCARBO 0gPROT 0gGORD CEIA DA NOITE: (22:00) (5 Scoops)Hipercalórico Massa Monster Black Probiótica 440gKCAL 82gCARBO 25gPROT 1,4gGORD (200ML) Leite Integral 120KCAL 11gCARBO 1,9gPROT 3,6gGORD KCAL AO TOTAL = 3242,84 CARBOIDRATOS AO TOTAL =432,16 PROTEÍNAS AO TOTAL = 149,32 GORDURAS AO TOTAL = 87,04 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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