Roberto Leite 2 Postado Maio 7, 2016 às 04:08 Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 04:08 (editado) Altura: 173cm Peso: 80Kg Objetivo: Perder peso Ingestão Diária Kcal: 2160Kcal Ingestão Diária de proteínas: 200g (2,5g/Kg) Ingestão Diária de Gorduras boas: 80g (1g/Kg) Ingestão Diária de Carboidratos: Restante das Calorias Diárias (1,9g/Kg) Ingestão Diária de Água: 2,0 Litros Refeição 1: 5 Ovos inteiros cozidos (Aprox 225g) - Total: 328 Kcal, 30g Prot, 1,5g Carbo, 22g Gordura Refeição 2: 150g Batata Doce (115 Kcal, 28g Carbo) / 100g Peito de Frango Grelhado (160Kcal, 32g Prot, 2g Gordura) - Total: 275Kcal, 32g Prot, 28g Carbo, 2g Gordura Refeição 3: 100g Feijão Carioca(75 Kcal, 5g Prot, 14g Carbo, 0,5 Gordura) / Arroz Branco Tipo 2(65Kcal, 14g Carbo) / 130g Peito de Frango Grelhado (206Kcal, 42g Prot, 2g Gordura) - Total: 346Kcal, 47g Prot, 28g Carbo, 2g Gordura Refeição 4 (Pré Treino): 150g Batata Doce (115 Kcal, 28g Carbo) / 100g Peito de Frango Grelhado (160Kcal, 32g Prot, 2g Gordura) - Total: 275Kcal, 32g Prot, 28g Carbo, 2g Gordura Refeição 5: 90g Leite Desnatado batido em 200ml de água - Total: 326Kcal, 32g Prot, 48g Carbo, 1g Gordura Refeição 6: 100g Amendoim Torrado sem Sal - Total: 610 Kcal, 26g Prot, 16g Carbo, 50g Gordura Suplementação: Multivitamínico Power vita Homem, 1 comprimido tomado pela manhã. Informação Nutricional segundo embalagem: Vitamina C 45mg, Ferro 10mg, Vitamina B3 13mg, Zinco 2 mg, Manganês 2,5mg, Vitamina B5 5,0mg, Vitamina A 600mcg, Vitamina B2 1,3mg, Vitamina B1 1,1mg, Vitamina B6 0,5mg, Vitamina D 5,0mcg, Vitamina B12 2,4mcg Ps: Creio que preciso aumentar a ingestão de zinco, pois o multivitaminico só oferece 29% da ingestão diária, gostaria de sugestoes de como aumentar. Não estou conseguindo enviar minhas fotos, estão em jpg mas o site da erro e diz que só consigo enviar em b. (não sei do que se trata). Se houver algo de errado com o post, por favor peço que me perdoem. Montei a dieta sozinho e tentei passar o máximo de informações possíveis. Editado Maio 7, 2016 às 04:15 por Roberto Leite acrescentar info Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Maio 7, 2016 às 11:41 Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 11:41 (editado) A dieta ta legal...se puder coloque saladas em geral e acho que falta carbo no desjejum...mas ta legal Ah e nao e necessario fazer tantas refeicoes...se quiser fazer de 3 a 4 batendo os macros esta otimo Editado Maio 7, 2016 às 11:54 por Murisfa Roberto Leite reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Maio 7, 2016 às 13:09 Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 13:09 1 hora atrás, Murisfa disse: A dieta ta legal...se puder coloque saladas em geral e acho que falta carbo no desjejum...mas ta legal Ah e nao e necessario fazer tantas refeicoes...se quiser fazer de 3 a 4 batendo os macros esta otimo +1 Adotou um bom valor inicial pra inicio de cutting. E só achei que bebe pouca água, coisa besta mas não custa falar: beba mais hahahaha E sobre o zinco, em 100 gramas de amendoim tem mais do que o dobro do seu multi, então fica tranquilo. Bons ganhos! Roberto Leite reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto Leite 2 Postado Maio 7, 2016 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 13:25 Obrigado, amigos. Esterei abrindo um tópico pra mostrar os resultados. Este fórum é de grande importância pra me estilmular a voltar com tudo e levando mais a sério. acsousa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Maio 7, 2016 às 13:39 Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 13:39 Ah, acabei de lembrar de uma coisa. Você falou que come 100g de amendoim, então recomendo que suplemente com Omega 3, pra ter um balanço entre Omega 3 e 6. Fique atento a concentração de EPA/DHA pra não ter que tomar mil capsulas por dia... Aqui no fórum tem um artigo explicando isso direitinho, aqui. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto Leite 2 Postado Maio 7, 2016 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 15:04 3 horas atrás, Murisfa disse: A dieta ta legal...se puder coloque saladas em geral e acho que falta carbo no desjejum...mas ta legal Ah e nao e necessario fazer tantas refeicoes...se quiser fazer de 3 a 4 batendo os macros esta otimo Obrigado, cara. Tô ligado na questão da quantidade das refeições, a maioria das vezes nesses 15 dias de dieta que estou seguindo eu junto duas, por exemplo as duas primeiras. Só fico meio assim as vezes pq vou estar ingerindo carbo e gordura ao mesmo tempo, mas não sei se realmente isso é muito prejudicial. 1 hora atrás, acsousa disse: Ah, acabei de lembrar de uma coisa. Você falou que come 100g de amendoim, então recomendo que suplemente com Omega 3, pra ter um balanço entre Omega 3 e 6. Fique atento a concentração de EPA/DHA pra não ter que tomar mil capsulas por dia... Aqui no fórum tem um artigo explicando isso direitinho, aqui. Valeu! Dando uma lida no artigo =) Gostaria de tirar mais uma dúvida; quanto ao amendoim, há alguma vantagem em o consumir cru? Pq onde compro posso comprar de 3 maneiras diferentes, cru, torrado e moído. E quanto a água, dei um vacilo, aquilo é a quantidade que bebo em casa/trabalho. Durante o treino tenho muita sede e acabo bebendo cerca de 1L a 1,5L. Se houver algum excesso nessa quantidade durante o treino gostaria de saber também. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Maio 7, 2016 às 15:15 Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 15:15 Cara, se tem alguma diferença eu não sei... Mas acredito que não. Ah, tá tranquilo então! De nada, boa sorte na dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murisfa 69 Postado Maio 7, 2016 às 15:20 Compartilhar Postado Maio 7, 2016 às 15:20 14 minutos atrás, Roberto Leite disse: Obrigado, cara. Tô ligado na questão da quantidade das refeições, a maioria das vezes nesses 15 dias de dieta que estou seguindo eu junto duas, por exemplo as duas primeiras. Só fico meio assim as vezes pq vou estar ingerindo carbo e gordura ao mesmo tempo, mas não sei se realmente isso é muito prejudicial. Dando uma lida no artigo =) Gostaria de tirar mais uma dúvida; quanto ao amendoim, há alguma vantagem em o consumir cru? Pq onde compro posso comprar de 3 maneiras diferentes, cru, torrado e moído. E quanto a água, dei um vacilo, aquilo é a quantidade que bebo em casa/trabalho. Durante o treino tenho muita sede e acabo bebendo cerca de 1L a 1,5L. Se houver algum excesso nessa quantidade durante o treino gostaria de saber também. Obrigado. Bom essa de gordura e carbo junto eu também não sei...tem um rapaz aqui no forum que defende que deve ser separados... mas vai no básico por enquanto né... Quanto ao amendoim eu mesmo consumo ele torrado,sem pele e sem sal... eu compro naquelas lojas de produtos naturais pois vende a granel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto Leite 2 Postado Maio 17, 2016 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2016 às 22:11 De volta aqui com uma dúvida, galera. Devo calcular no caso de um arroz branco por exemplo, visando a embalagem ou o valor em uma tabela nutricional de confiança? Estive olhando aqui no rótulo de um arroz branco que em 50g dele, há 39g de carbo. Mas se gente pesquisa numa tabela nutricional na net, o valor cai muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Maio 17, 2016 às 23:34 Compartilhar Postado Maio 17, 2016 às 23:34 Eu iria no dele.. lembrando que no dele é o arroz pesado antes de ser feito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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