Might Guy 3 Postado Abril 28, 2016 às 22:48 Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 22:48 (editado) Idade:14 Altura:1,80 Peso:76,0 BF:11% (Não é certeza.) Objetivo do treino:Hipertrofia. Treino ABC. Treino A:Peito,Tríceps,Ombro 4 x 8-12 Supino Reto. 4 x F Flexão 4 x F Paralela 4 x 8 -12 Supino Fechado 2 x 8 -12 Tríceps Testa 2 x 8 -12 Afundo para tríceps 4 x 8 -12 Elevação lateral 4 x 8 -12 Desenvolvimento Militar Treino B:Costas e Bíceps. 4 x Até o músculo negar = Barra Fixa. 4 x 8 -12 Remada Curvada 4 x 8 -12 Superman 4 x 8 - 12 Encolhimento de Ombro com a Barra 4 x 8 - 12 Encolhimento de Ombro com Anilhas. 3 x 8 -12 Rosca Direta 3 x 21 Rosca 21 Treino C:Pernas e Panturrilha. 4 x 8 - 12 Agachamento Terra 4 x 8 - 12 Afundos 4 x 8 - 12 Stiff 4 x 8 - 12 Flexão Plantar segurando anilhas. 2 x 15 - 20 Abdominal supra reto 2 x 15 - 20 Abdominal Normal 2 x 15 - 20 Abdominal Cobrinha 2 x 15 - 20 Elevação de Pernas 2 x 15 - 20 Abdominal Bicicleta 2 x 15 - 20 Abdominal Rotação (Oblíquio) Ps:Nem sempre sigo essa divisão totalmente correta. :/ Editado Maio 3, 2016 às 20:14 por Might Guy To ficando doido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brian_XJ6 1 Postado Maio 2, 2016 às 19:13 Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 19:13 Onde está os treinos de trapézio, antebraço, abs ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Might Guy 3 Postado Maio 3, 2016 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 20:09 Em 02/05/2016 at 15:13, Brian_XJ6 disse: Onde está os treinos de trapézio, antebraço, abs ? Opa!Então cara, desculpa minha burrice! Enfim, não treino ante braço separado, mas sinto ele bastante nos outros exercícios. No caso vou editar e colocar o treino de trapézio e abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoLP 624 Postado Maio 3, 2016 às 21:02 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 21:02 Treino A e B achei bacana, para o meu gosto o treino de pernas está meui fraco. Você quis dizer agachamento ou levantamento terra? Pensando em equilíbrio de volume, faria no mínimo 2 exercícios para quadríceps, 2 para femural e 2 para panturrilha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Might Guy 3 Postado Maio 3, 2016 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 21:49 1 hora atrás, AugustoLP disse: Treino A e B achei bacana, para o meu gosto o treino de pernas está meui fraco. Você quis dizer agachamento ou levantamento terra? Pensando em equilíbrio de volume, faria no mínimo 2 exercícios para quadríceps, 2 para femural e 2 para panturrilha... O problema é que eu tenho apenas uma barra de 1,20 cm,duas de 30 e algumas anilhas (2 anilhas de 3,5,10 Kg cada). Aí não tem muita variedade de exercícios. :/ Você me sugere algum exercício? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoLP 624 Postado Maio 3, 2016 às 21:55 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 21:55 1 minuto atrás, Might Guy disse: O problema é que eu tenho apenas uma barra de 1,20 cm,duas de 30 e algumas anilhas (2 anilhas de 3,5,10 Kg cada). Aí não tem muita variedade de exercícios. :/ Você me sugere algum exercício? Hummmmm, agora eu entendí... Vou sugerir, ok? Talvez é o que eu faria no seu caso: - Agachamento (acha que consegue colocar a barra nas costas?) - Afundo ou Passada - Agachamento Sumo (monta um halter e vai progredindo as cargas) - Stiff ou RDL, eu preferiria o Stiff pois EU acho que pega mais o posterior do que o RDL - Levantamento Terra - Panturrilha unilateral segurando peso e sobre um step ou degrau - Panturrilha com peso corporal sobre um stp ou degrau com pausas (Sobe e fica de 10-15 seg, desce e fica de 10-15seg) Acho que eu faria mais ou menos assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maquiavelico 0 Postado Maio 3, 2016 às 22:16 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 22:16 Eu faço ABC, 4 séries de 8 repetições com o máximo de peso possível com músculos antagônicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raul Braz 0 Postado Maio 3, 2016 às 23:07 Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 23:07 Seu treino tá legal cara, porém, o treino de membros inferiores está com um volume baixo para se obter hipertrofia. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Might Guy 3 Postado Maio 3, 2016 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2016 às 23:38 2 horas atrás, AugustoLP disse: Hummmmm, agora eu entendí... Vou sugerir, ok? Talvez é o que eu faria no seu caso: - Agachamento (acha que consegue colocar a barra nas costas?) - Afundo ou Passada - Agachamento Sumo (monta um halter e vai progredindo as cargas) - Stiff ou RDL, eu preferiria o Stiff pois EU acho que pega mais o posterior do que o RDL - Levantamento Terra - Panturrilha unilateral segurando peso e sobre um step ou degrau - Panturrilha com peso corporal sobre um stp ou degrau com pausas (Sobe e fica de 10-15 seg, desce e fica de 10-15seg) Acho que eu faria mais ou menos assim... Pow cara,valeu mesmo. Era o que eu tava precisando AugustoLP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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