Avaliação treino ABC 2X

[teviin]

Idade:19
Altura:196
Peso:91
BF: 10
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC2x
Treino de segunda a sábado , média do treino de 40~50 min/ ultima série busco a falha.

 

DIA 1 FAÇO NO FINAL DO TREINO
Prancha lateral 30 seg - 3 Séries
Roda abdominal 8 rep - 3 Séries

Abdominal na bola 15 rep -  4 Séries
DIA 2 DIA 1 FAÇO NO FINAL DO TREINO
Extensão de tronco no solo 12 rep - 3 Séries

[vou adicionando ao final do treino , cada dia faço 1 diferente]

A:
Supino reto 10 rep + Crucifixo 8 rep - 4 Séries
Flexão de braço 8 rep [máx] - 4 Séries
Peck deck 8 rep - 4 Séries
Tríceps no cross 10 rep + Triceps invertido 8 rep - 4 Séries

 

B:
Puxada p/frente 10 rep + supinada 8 rep - 4 Séries
Remada invertida no smith 8 rep [máx] - 4 Séries
Remada com triangulo 6 rep [pesada] + 10 rep [leve] - 4 Séries
Bíceps 21 barra - 4 Séries
Bíceps concentrado 8 rep - 4 Séries

 

C:
Abdução de ombro unilateral 8 rep - 4 Séries
Desenvolvimento Arnold 8 rep - 4 Séries
Remada alta hbc 10 rep + Encolhimento 8 rep - 4 Séries
Passada HBC 8 rep - 4 Séries
KBS 8 rep - 4 Séries
Puxada de arranque 10 rep - 4 Séries

Editado Abril 17, 2016 às 02:30 por teviin

[Inu]

- nenhum exercício p pernas?

- pesquisa sobre outras rotinas de treino, ABC2x por exemplo, tem tudo no fórum, só pesquisar

- treine pernas.

[Torf]

Em ABC ombro vai junto com peito.

 

[Jornal]

**No treino B, pode adicionar barra fixa.

**Cade os exercícios para perna? Agachamento, levantamento terra...

-Tira esse monte de pulley, roldanas, cordas, polias, e no lugar adicione exercícios básicos com barras, halteres e anilhas.

[teviin]

Os 3 últimos exercícios são para perna no treino c ..