Reptil21 28 Postado Abril 17, 2016 às 00:03 Compartilhar Postado Abril 17, 2016 às 00:03 (editado) Idade:17Altura:178Peso:71BF: 16Objetivo do treino: Hipertrofia/forçaA estrutura,ex: AB 8 meses de treino Dia 1: Segunda-feira – Upper (A) Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Desenvolvimento com halteres sentado – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 2: Terça-feira – Lower (B) Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições (5 ida/5 volta) Flexora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições O treino ta bom?Onde ta a parte da lombar desse treino? tem como acrescentar ? Editado Abril 17, 2016 às 00:06 por Reptil21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 17, 2016 às 00:22 Compartilhar Postado Abril 17, 2016 às 00:22 -Pode acrescentar levantamento terra. -A lombar é trabalhada com maior intensidade no agachamento livre e terra. -Treino ta bom sim, segue firme. Reptil21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Abril 17, 2016 às 01:41 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2016 às 01:41 1 hora atrás, alex ander disse: -Pode acrescentar levantamento terra. -A lombar é trabalhada com maior intensidade no agachamento livre e terra. -Treino ta bom sim, segue firme. No A ou no B? desde já.agradecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 17, 2016 às 01:56 Compartilhar Postado Abril 17, 2016 às 01:56 No A ou no B? desde já.agradecido No treino de pernas. Reptil21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rilkz 96 Postado Abril 17, 2016 às 02:04 Compartilhar Postado Abril 17, 2016 às 02:04 Eu particularmente gosto da elevação lateral, mas com seu tempo de treino, talvez não seja necessário. Colocaria no treino de Superiores, 3 séries nas roscas, algo como 3x15. No treino de inferiores, acrescentaria mais repetições no leg press e nas passadas, além de um Stiff ou RDL no lugar da flexora. Em geral o treino está bom, mas uma outra opção é você fazer treinos alternados, um exemplo clássico seria um treino Upper1 Upper2 e Lower1 Lower2. Reptil21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reptil21 28 Postado Abril 17, 2016 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2016 às 13:11 11 horas atrás, Rilkz disse: Eu particularmente gosto da elevação lateral, mas com seu tempo de treino, talvez não seja necessário. Colocaria no treino de Superiores, 3 séries nas roscas, algo como 3x15. No treino de inferiores, acrescentaria mais repetições no leg press e nas passadas, além de um Stiff ou RDL no lugar da flexora. Em geral o treino está bom, mas uma outra opção é você fazer treinos alternados, um exemplo clássico seria um treino Upper1 Upper2 e Lower1 Lower2. Obrigado quando eu sentir que meu corpo esta acostumando irei utilizar desta técnica,e estas variações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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