topmiljr 0 Postado Abril 10, 2016 às 21:57 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 21:57 (editado) Idade: 17 Altura: 170 cm Peso: 55 kg Treino ABC2X Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto com barra 5x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Declinado com barra 4x8 Pull Over 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Corda 3x10 Paralelas 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Treino B (Costas/Bíceps/Antebraço) Barra Fixa 4x10 Puxador Alto com triângulo 3x10 Serrote 3x10 Puxador Alto atrás 3x10 Rosca 21 2x21 Rosca Martelo com halteres 3x10 Rosca Inversa 4x10 Rosca punho direta 3x12 Treino C (Pernas) Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Leg 45º 3x12 Hack Machine 3x12 Panturrilha Banco 4x12 Editado Abril 10, 2016 às 22:04 por topmiljr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Abril 10, 2016 às 22:13 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 22:13 Dicas: treino de ombro está muito fraco, treino de pernas está horrível. Alterações possíveis: tira um de tríceps, deixa só 2.. Coloca ombro antes de tríceps, ele demanda mais energia. Tira elevação frontal, e coloca elevação lateral, se possível de 4 a 6 séries. Faça desenvolvimento primeiro depois elevação lateral, desenvolvimento pega todo o ombro. Treino de costas ok, faça bi-set rosca martelo + rosca punho (vc vai sentir seu ante-braço pedir arrego) Treino de pernas começa com agachamento livre, depois vai pra extensora depois leg 45, depois mesa flexora, depois stiff + 1 ou 2 de panturrilha. Todtinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Todtinho 19 Postado Abril 10, 2016 às 23:39 Compartilhar Postado Abril 10, 2016 às 23:39 1 hora atrás, topmiljr disse: Idade: 17 Altura: 170 cm Peso: 55 kg Treino ABC2X Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Supino Reto com barra 5x5 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Declinado com barra 3x8 Crucifixo reto Pull Over 4x10 Desenvolvimento c halteter Tríceps Pulley 3x10 Elevação lateral Tríceps Corda 3x10 Supino fechado Paralelas 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço) Barra Fixa 5x10 Remada curvada 3x10 Puxador Alto com triângulo 3x10 Serrote 3x10 Puxador Alto atrás 3x10 Encolhimento c halter 3x10 Rosca 21 2x21 Rosca Martelo com halteres 3x10 Rosca Inversa 4x10 Rosca punho direta 3x1 Treino C (Pernas) Agachamento livre 5x Stiff 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Leg 45º 3x12 Hack Machine 3x12 Panturrilha Banco 6x12 Eu aplicaria as seguintes modificações no treino.Porra cara como quer treinar pernas sem faze agachamento kkkkk.Brincadeiras a parte,boa sorte e bons ganho amigo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insp 51 Postado Abril 11, 2016 às 22:26 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 22:26 Os amigos já disseram tudo acima, absorva as dicas deles sobre as melhorias nos treinos, ombro principalmente... e pernas, tá muito fraco mesmo! Coloca um agacho aí, que é a base do treino de pernas, e se tu não curte tente focar no hack. Comece com agachamento livre ou hack, foque no quadríceps para os primeiros exercícios, depois posterior e por último panturra! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora