Excêntrica

[Zorn 2]

Olá pessoal, havia lido diversos artigos em relação aos benefícios da fase excêntrica para hipertrofia, por causar um efeito metabólico aprimorada ao normal, com velocidade reduzida, porém recentemente encontrei alguém discordou desta tese, então fiz algumas pesquisas pessoais e encontrei algumas discrepâncias.

 

Primeiramente irei postar alguns artigos a favor da fase excêntrica com até 3 segundos. 

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296844/

http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-eccentric-training-for-growth.html

 

Há milhares de outros artigos favoráveis, mas os principais que encontrei são estes dois. 

 

Agora vem alguns com argumentação contraria.

 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17194227/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16287371/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21881531/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12756571

 

Procurando na internet pode-se encontrar mais alguns outros. Bem o problema destes artigos primeiramente seria o tempo, superior aos 3 segundos que é explanado claramente acima no artigo BB a razão de não ser benéfico, o outro fator seria a metodologia e controle de testes não necessariamente satisfatório para conclusões definitivas... 

 

Então aqui estou neste paradigma, e a fase excêntrica demorada por até 3 segundos e não mais do que isto? Seria realmente vantajoso ou não? 

Irei ler o livro Tudor Bompa que fora recomendado pelo usuário Gaspar referente a este assunto, assim que finalizar o meu livro atual do Arnold, então ainda há algum tempo. 

Enquanto isto, para diversificar os estímulos e utilizando de certa forma o príncipio do choque, creio que planejar o treino com um outro exercício bem arquitetados e harmônicos pelo menos uma vez na semana, com a duração de até 3 segundos seja benefíca como um todo.

 

Então qual a sua opinião a respeito? Já desvendou o problema?

Editado Abril 6, 2016 às 20:28 por Zorn

[Jukalp 120]

Meu professor de cinesioterapia ele faz academia,e ele explicou o porque que a excêntrica é melhor,pelo que eu lembro ele disse,que quando você concentra o exercício (concêntrica) seu músculo ja está condicionado a isso,ele foi feito para movimentar o membro dessa maneira e uma carga claro que teria hipertrofia mas com a excentrica vc tem que usar vários estímulos do músculo como estabilizar o movimento,ação da gravidade e com tudo isso ele passa a ser mais recrutado.