Queria saber o q posso fazer para da volume nas pernas,meu treino é o seguinte:

agachamento,leg press,cadeira extensora,panturrilha no leg e no banco com series de 4x10 a 15

Você pode aumentar a intensidade, fazer algumas séries de pré-exaustão, dropsets. Porque o seu treino está certo mesmo, não tem nenhum erro fatal que possa ser alterado.

Faz 1 série de cada 3xsemana. Como o Bronco falou podes fazer préexaustão (leg extension e logo leg press) + Peso Morto Pernas Estendidas + Peso Morto (Normal) e Gemeos. Faz os exercicios sem paragens e com uma boa intensidade, se ainda quiseres potencializar mais, faz nas ultimas repetições (sem ajuda podes fazer na leg extensions e na leg press) negativas. Faz com que seja 1 série no máximo em 90 segundos.

Fazer pré-exaustao tem seus prós e contras

Andei lendo uns artigos do Dorian e achei interessante o que ele falou, ele nao faz pré-exaustao nesse estilo de fazer um e ir pro outro sem descansar, motivo- vc provavelmente vai falhar primeiro a parte cardiovascular e nao a muscular, e isso é certo, dependendo da quantidade de reps que vc fizer pode acontecer mesmo, se fizer poucas acho que nao

Dorian faz que nem no filme mesmo, faz uma ou duas series de extensao descansando normal e depois ai sim vai pro leg ou agachamento.

Quem? o Dorian Yates?????...porque é que o pessoal tem a mania de seguir exemplos de tipos que são profissionais e tomam anabolizantes em que os metodos de treino (na minha opinião) não são os mais saudaveis para o pessoal comum???????

Acredita que falhas primeiro na parte muscular do que na cardio-respiratória, experimenta fazer um teste de esforço e vê se é ou não é a tua massa muscular que falha primeiro ....a maior parte dos pro executam os exercicios de forma não muita correcta! Tás a imaginar o Cutler a fazer patrocinio a Muscletech e na demonstração ou lá no ginásio fazer Agachamento com 100 kilos apenas?????

O problema da respiração é que muitos bloqueiam-na e não fazem ventilação, experimenta quando estiveres em falha começares a ventilar que nem um cachorro (inspiração e expiração de boca aberta e como se fosse ofegante, sempre a ventilar), fazes pelo menos mais duas repetições.

Meu, fica até dificil eu responder isso......

Faca 1 serie de 10reps de extensao 2-1-4 e depois vá pro leg com peso pra fazer mais 12 a 15 reps tudo em 2-1-4, quero só ver se vc consegue fazer tudo falhando primeiro a parte muscular, alguns conseguem outros nao. e se vc falahr primeiro o cardio nao vai prestar, isso é obvio

Quem nunca parou de fazer uma serie de agachamento porque estava morto já? com falta de ar? acredito que muitos....

E outra, Dorian treina HIT e posso garantir pra vc que ele faz muito menos series do que muito frango por ai e mesmo assim ele se entope de bomba e outras coisas a mais. O treino HIT independente se vc toma bomba ou nao prega a mesma coisa, intensidade alta e volume baixo.

Em relação ao Dorian Yates (referia-me a Bodybuilers em geral na minha afirmação anterior), até tem como treinador uma referencia para mim, o Mike Mentzer e um "expert" em treinos HIT, aliás aqui vai uma das suas afirmações.

“. . . é um erro apontar para o sucesso aparente de duas dúzias de campeões como a prova indubitável de que uma determinada abordagem é eficaz. Se fôssemos fazer uma retrospectiva do curso das suas carreiras de fisiculturismo e calcular as horas, meses e anos de esforço desperdiçado, resultado da cega e não teórica abordagem de alto volume, teríamos de questionar se as suas conquistas podem ser realmente consideradas um sucesso.” Mike Mentzer, Revista IronMan, Março de 1994.

No entanto, o que falha primeiro, é sempre a parte muscular!!!

Nao se deixe enganar, Mentzer realmente é foda mas tem muitos erros no Heavy Duty.....

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Nao se deixe enganar, Mentzer realmente é foda mas tem muitos erros no Heavy Duty.....

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Dorian Yates, usou a mesma coisa que qualquer usa "DECA DURABOLIN" mais lembre-se!!! não é pq ele usou Anabolizante que ele ficou daquele jeito!!! aquilo é treino!!! alimentação, descanso!!! muita coisa influência, se fosse a bomba!! todos nos teriamos fisicos iguais ao dele.!!! não acha!!?

Dorian Yates, é um puta profissional!! adaptou o Heavy duty de Mike mentzer, para seu treino!! ele faz séries de aquecimento e uma série principal com toda intensidade! a cadência ele não tem uma forma ex(4-2-4, 2-4.....)alguns ele faz mais rápido outros não, mais sempre mantém a intensidade nos treinos!!!

OBS: em 1985 ele jah era grandinho,!! foram mais de 9 anos treinando para ficar grande mesmo!!!

So para entenderem que não é com anabolizantes exclusivamente que os caras fazem seus físicos

Quem pensa isso são apenas os Playboys que não gostam de treinar gostam de desfilar, ou pessoas sem motivação na vida qe precisa de bomba para chegar no seu objetivo!!!

Meu conselho!!! treine ...assim como na vida tudo é dificil!! mais se vc desistir so pq caiu uma vez numca vai pra frente!! é cair e levantar ......vlw!!

como diria o capitao nascimento

PEDE PRA SAIR

tira essa roupa preta pq vc é MOLEQUE