Altura:1,75

Peso:65,5 

Objetivo:Bulking

Tomo em media 1 litro e 500 ml de água por dia

 

	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Café Da Manhã	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteínas	Sódio	Açúcar
Nescau - Nescau, 2 colheres	75	17	1	1	23	15
Peter Pan - Pasta De Amendoin Crocante, 20 g (1 tbsp)	125	4	10	5	69	0
Wickbold - Pão Light Integral, 50 g (2 fatias)	121	22	2	5	268	1
Elegê - Leite Desnatado, 200 ml	61	9	0	6	130	0
Elegê - Leite, 200 ml	114	9	6	6	130	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	496	61	18	23	620	16
Almoço
Frango - Filé De Frango Grelhado, 200 g	318	0	5	64	100	0
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Arroz - Arroz Integral, 200 g	248	52	2	6	24	0
Azeite - Oliva, 1 colher de cha	40	0	5	0	0	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	742	73	14	78	132	0
Jantar
Frango - Filé De Frango Grelhado, 200 g	318	0	5	64	100	0
Branco - Arroz, 200 g	218	48	1	4	2	0
Feijao - Feijao, 1 concha	136	21	3	8	7	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	672	69	8	76	109	0
Lanches
Gold Standard Whey - Chocolate, 30 g	120	3	1	24	130	1
Leite - Leite, 200 ml	61	9	0	6	130	0
Nescau - Nescau, 2 colheres	75	17	1	1	23	15
aveia - Aveia, 60 gr	208	34	4	9	0	0
Batata - Batata Doce, 100 g	86	20	0	2	55	4
Dextrose - Dextrose, 50 g	200	50	0	0	0	50
Banana - Bananas, 100 g	89	20	0	1	1	12
amendoin - amendoin, 50 g	250	10	23	10	0	0
Ovo - Cozido, 2 unidade	142	1	10	12	22	0
Adicionar alimento  Ferramentas rápidas	1.231	164	39	64	361	82
Totais	3.141	368	80	240	1.221	98

Qual seu gcd? Muita proteína, se tá doidão? Hahahuahaha, 140g pra vc tá bom. E tira esse Nescau, coloque leite integral no lugar, e essa dextrose nada mais que açúcar, tire e coloque uma batata doce.

meu gasto calorico é de 2400 

okay então vou abaixa para uns 160 de proteina ta bom?

vou deixa o nescau porque na vdd to usando uma receita de hiper calorico caseiro

aveia+nescau+amendoin 

Nescau ok, dependendo do BF.

Não consegui entender direito esse monte de números embaralhados, tou no celular, então qual o total de: proteínas, carboidratos e gorduras?

Totais

CALORIAS 3.141

CARBOIDRATOS 368

GORDURA 80

PROTEINAS 240

SODIO 1.221

AÇUCAR 98

É um saldo meio grande

Olha veja bem se isso não vai saltar o seu bf.

Muda esse hiper pra leite+aveia+banana+pasta de amendoim 

Tem no site do hipertrofia.org 

estou na 2 semana e já ganhei 5 kgs 

tirei 200g de frango e a dextrose

e adicionei uns sucos naturais sem açucar 

 

to indo bem?

não vi muita diferença no bf

estava com 10% e agora não sei mas senti muita diferença

preenchi meu peitoral pq era muito seco e os ombros agora tão mas redondinhos 

 

13 minutos atrás, JoaoARAUJO disse:

estou na 2 semana e já ganhei 5 kgs 

tirei 200g de frango e a dextrose

e adicionei uns sucos naturais sem açucar 

 

to indo bem?

não vi muita diferença no bf

estava com 10% e agora não sei mas senti muita diferença

preenchi meu peitoral pq era muito seco e os ombros agora tão mas redondinhos 

 

5 quilos em duas semanas: 3 quilos de agua, 1.5 quilos de banha e meio quilo de "massa magra", provavelmente menos.

Sucos naturais também são fonte de açucar - frutose.

EU baixaria para umas 2600 calorias 

21 minutos atrás, busarello disse:

5 quilos em duas semanas: 3 quilos de agua, 1.5 quilos de banha e meio quilo de "massa magra", provavelmente menos.

Sucos naturais também são fonte de açucar - frutose.

EU baixaria para umas 2600 calorias 

mas ta bom ou não?

quero chega a 75 kgs de qualque jeito dps vou fazer um cuting 

ai depois de termina o cuting vou fazer uma dieta bem estruturada para bulking 

57 minutos atrás, JoaoARAUJO disse:

mas ta bom ou não?

quero chega a 75 kgs de qualque jeito dps vou fazer um cuting 

ai depois de termina o cuting vou fazer uma dieta bem estruturada para bulking 

Você é quem sabe. Se acha válido ganhar 4,5 quilos de agua e banha para cada meio quilo de massa, considerando que no primeiro cutting que fizer vai perder tudo e mais um pouco, então está ótimo.

Pesquise. Meio quilo de peso por semana, um quilo no máximo. Mais do que isso é besteira.

9 minutos atrás, busarello disse:

Você é quem sabe. Se acha válido ganhar 4,5 quilos de agua e banha para cada meio quilo de massa, considerando que no primeiro cutting que fizer vai perder tudo e mais um pouco, então está ótimo.

Pesquise. Meio quilo de peso por semana, um quilo no máximo. Mais do que isso é besteira.

desanimei agora.

mas e se eu baixar essa dieta para 2600 kcals vai ta bom?

e o nivel de carbo? 

a proteina eu sei que está em excesso então eu baixei ela para uns 160

 

 

Refaça a dieta e poste. Em tese seu peso deve subir com 2600 calorias, mas vai subir menos.

5 horas atrás, busarello disse:

Refaça a dieta e poste. Em tese seu peso deve subir com 2600 calorias, mas vai subir menos.

Okay entao amanha terei mas tempo e vou focar 

Muitos estao reclamando do execesso de pao devo coloca outro alimento no lugar do pao?

Eu só vi pão na primeira refeição, duas fatias. Pode deixar ou tirar, tanto faz.

Aproveite e use apenas um tipo de leite. Na primeira refeição tem 200 ml desnatado e 200 ml normal, coloque somente normal. 

Porque você não tira o pão e o nescau e usa leite, aveia e alguma fruta para fazer uma "batida" na primeira refeição?