GU3D3S 21 Postado Março 27, 2016 às 19:43 Compartilhar Postado Março 27, 2016 às 19:43 (editado) Idade: 24 Altura: 176 Peso: 76 BF: 18% Objetivo: Saúde e qualidade de vida SEQUENCIA DO TREINO A/B/Descanso Galera, estou querendo conhecer um pouco dessa área e mesclar com os treinos que já venho seguindo. A - Peito+Tríceps+Ombro+Abdomen 4x10 Wide Push Ups 4x10 Close hands Push Ups 4x10 Decline Push Ups 4x5 Dips 4x15 Incline Push Ups 4x15 Elevação Lateral 4x8 Tríceps Francês B- Costas+Bíceps+Pernas+Abdomen 4x7 Close Hands Chin Ups 4x5 Pull Ups 4x15 Australian Pull Ups 4x7 Rosca Direta 4x9 Jump Squats 4x8 LegPress+Panturrilha 4x7 Leg Raises 4x20s Side Plank Serão no Total 4 Ciclos com Descanso de 5m entre eles. Editado Março 28, 2016 às 01:45 por GU3D3S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Março 27, 2016 às 20:17 Compartilhar Postado Março 27, 2016 às 20:17 Basicäo interessante, mas você já consegue fazer o número de repeticöes sugerido? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GU3D3S 21 Postado Março 27, 2016 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2016 às 20:19 Consigo sim, só no leg raises que tenho algumas dificuldades. Tracei uma meta de fazer 4 a mais em todos, para ir para o próximo treino. Acha uma boa estratégia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GU3D3S 21 Postado Março 28, 2016 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 01:24 (editado) Deem uma conferida na atualizada que dei no tópico. Editado Março 28, 2016 às 01:27 por GU3D3S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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