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Avaliação treino ABC2x

Por sacarose
Em Treinamento

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Postado

Treino a 1 ano e pouco e estou voltando a pouco tempo (2 meses) e treino em casa e tenho apenas barras e pesos e banco

 

Objetivo: Hipertrofia/Força

 

Treino A 

Peito/Tríceps/Ombro

 

Supino declinado 5x5
Crucifixo reto 4x8
Supino fechado 4x8
Kickback 3x12
Desenvolvimento militar 5x5
Elevação lateral 3x8

 

B

Costas/ Biceps/ Trapézios

 

Remada curvada 5x5
Remada alta 4x8
Rosca martelo 2x12
Rosca direta Barra 3x8
Encolhimento com halteres 4x8

Kroc rows 2x20

 

C

Antes abdominal sem descanso em jejum depois café (shake)

 

Pernas

Agachamento livre 5x5
Passada/afundo 4x8
Stiff 4x8
Panturrilha 4x15

 

Ta fraco o treino ? descanso apenas um dia na semana

 

Dei a editada pelas sugestões que ganhei :)

Editado por sacarose (veja o histórico de edições)

Postado

Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

    • Postado
    33 minutos atrás, Reptil21 disse:

    Leg press também é uma alternativa para pernas

     

    Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres.

    “I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
    Gilda Radner

     

     

    Postado
    7 horas atrás, Thomas Bayes disse:

    Pelo que entendi ele treina em casa então não tem como fazer Leg Press, somente exercícios com barra e halteres.

    Agora que eu fui ler com maior atenção erro meu desculpe 

    Postado
    • Autor
    20 horas atrás, Thomas Bayes disse:

    Ta bacana, só não sei se é viável jogar 5x5 para Remada alta e encolhimento, particularmente "eu" faria 3x8 ou 4x8 e no C colocaria um stiff.

     

    Eu também cheguei a pensar nisso quando estava fazendo, é melhor dividir em mais repetições mesmo, vou ficar no 4x8

     

    Valeu coloque stiff(que parece ser fácil de fazer mas não é kkk (fritei até entender como fazer)

    Postado
    • Autor

    Apenas notificando

     

    Caraca velho fui fazer esse stiff e to com uma dor muscular na nádegas pqp, parece que eu apanhei de cinta do meu pai kkkkkkkkkkkk

     

    Mudei a ordem do Kroc rows, deixei como ultimo exercício do treino B pra não atrapalhar o resto

     

    Gostei bastante do meu treino :)

     

     

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