peumca 0 Postado Março 19, 2016 às 00:33 Compartilhar Postado Março 19, 2016 às 00:33 (editado) Bom, pra tá postando aqui vai ficar estranho, mas a ideia é pra uso da minha namorada e preciso de dicas das mulheres ou de quem entenda Apesar de ter lido sobre o assunto, lido alguns relatos da dieta em si, não consegui achar algo aliado a natação, então.... Ficarei agradecido com as possíveis ajudas ( dicas, mudanças nos valores da dieta, alimentos a serem inclusos e etc ) Objetivo - Ela precisa perder gordura como um todo e peso por causa da coluna, mas visando perder pouca massa magra, não pode praticar musculação devido a coluna ( recomendação medica ) até perder pelo menos 10kg do peso que se encontra agora. Comecei com uma dieta com ela e perdeu cerca de 3,5kg, mas pra adaptar a rotina nova de exercícios queria aliar essa dieta ( ciclar carbo ) pra saber se existe uma perda maior de gordura. Mas antes de começar com essa dieta fica a pergunta: Essa dieta apesar dos relatos, funciona para quem apenas pratica aeróbico? Existe uma perda de gordura aliada apenas ao aeróbico? Características em questão Peso: 62,5KG Altura: 155cm BF: Perto de 30% Endomorf Toma anti e vai fazer natação de segunda a sexta entre 3-5 dias na semana ( visando sempre 5 dias ) 4-6 refeições por dia Dieta Calculada com TMB de 1900Kcal+- ( se estiver errado por favor me corrijam ) Uso de multivitamínico e BCAA ( Multi depois do almoço - BCAA antes de nadar ) Muita folha, uso de chás ( ela gosta, não sei como ) e gelatina 0 carbo ( pra ajudar nos momentos difíceis... ) Os alimentos como fonte de proteína ficam com as carnes brancas e vermelhas, ovos Como fonte de carbo qualquer alimento de baixo IC - arroz integral, batata doce, macarrão integral - iogurte natural, queijo cotage e minas Lipídeos - As fontes acima, azeite, amendoim, castanha do para e de caju A serem testados: 2 dias Alto - 3 dias Médio - 2 dias Baixo Baixo/Alto EDITADO Alto : Proteína 113g - Carbo 113g - Lipídeo 56g ( Total 1384Kcal ) Médio : Proteína 113g - Carbo 94g - Lipídeo 63g ( Total 1382Kcal ) Baixo : Proteína 113g - Carbo 69g - Lipídeo 71g ( Total 1372Kcal ) --------------------------------------------------------------------------------------------- Alto : Proteína 125g - Carbo 150g - Lipídeo 72g ( Total 1740Kcal ) Baixo : Proteína 115g - Carbo 50g - Lipídeo 62g ( Total 1200Kcal ) Caso precise saber de mais alguma coisa, só perguntar Editado Março 21, 2016 às 23:17 por peumca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Março 19, 2016 às 02:21 Compartilhar Postado Março 19, 2016 às 02:21 31g de gordura é pouco demais.(prejudica a síntese hormonal) Se ela não treina, não tem muito o que falar kkk Que tipo de problemas na coluna vc, digo, sua esposa tem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peumca 0 Postado Março 19, 2016 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2016 às 02:40 11 minutos atrás, alex ander disse: 31g de gordura é pouco demais.(prejudica a síntese hormonal) Se ela não treina, não tem muito o que falar kkk Que tipo de problemas na coluna vc, digo, sua esposa tem? Ela tem escoliose grau alto ( não sei o termo correto, mas é um S muito bizarro ) e outra coisa que não lembro. Mas a ideia não seria regular o consumo calórico entre carbo e gordura, sempre mantendo proteína alta? ( to levando em consideração que ela veio em uma crescente de proteína, não posso simplesmente jogar mais de 2g/kg se ela não estava acostumada a isso, ela mal comia proteína direito antes de começar a primeira dieta ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Março 19, 2016 às 02:53 Compartilhar Postado Março 19, 2016 às 02:53 Ela tem escoliose grau alto ( não sei o termo correto, mas é um S muito bizarro ) e outra coisa que não lembro. Mas a ideia não seria regular o consumo calórico entre carbo e gordura, sempre mantendo proteína alta? ( to levando em consideração que ela veio em uma crescente de proteína, não posso simplesmente jogar mais de 2g/kg se ela não estava acostumada a isso, ela mal comia proteína direito antes de começar a primeira dieta ) A glicose necessária a sobrevivência ja é produzida pelo próprio corpo. Tendo isso em mente, carboidratos não são necessário a vida. As gorduras, no entanto, são matéria-prima para produção hormonal e também é fonte de energia. A Grosso modo, gorduras e proteinas simplesmente se completam, em nada ha de prejuízo na ausência se carboidratos. Concluindo, carboidratos é indiferente no quesito de saude e sobrevivência. Minha opinião é que vc deva dar preferência as gorduras, e proteinas, e em último caso, utilizar carboidratos para "bater as kcal". peumca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1626 Postado Março 19, 2016 às 20:52 Compartilhar Postado Março 19, 2016 às 20:52 20 horas atrás, peumca disse: ta ruim, faz so dias de alto e baixo carb. Alto carb nos dias de natação. Dava até pra colocar 50g nos dias off e 100g nos dias que nada. Aumenta essa gordura, da pra diminuir proteína se precisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peumca 0 Postado Março 21, 2016 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 18:06 Em 19/03/2016 at 17:52, surf disse: ta ruim, faz so dias de alto e baixo carb. Alto carb nos dias de natação. Dava até pra colocar 50g nos dias off e 100g nos dias que nada. Aumenta essa gordura, da pra diminuir proteína se precisar. Aumentei as gorduras no geral, reduzi o carbo e um pouco da proteina, so não mudei ali em cima ainda... De qualquer forma, oq está ruim? o protocolo do livro teórico/pratico inicial não é alto, medio e baixo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Março 21, 2016 às 18:36 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 18:36 não existe uma coisa fixa man, baixo médio e alto, ou medio/alto, ou alto/baixo, entende? depende do objetivo.. ou do feedback da pessoa.. começa de um certo modo e mantém por um tempo, depois vocês conversam e vê se deve mudar ou não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1626 Postado Março 21, 2016 às 18:48 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 18:48 38 minutos atrás, peumca disse: Aumentei as gorduras no geral, reduzi o carbo e um pouco da proteina, so não mudei ali em cima ainda... De qualquer forma, oq está ruim? o protocolo do livro teórico/pratico inicial não é alto, medio e baixo? Achei ruim pq a variação era muito pequena e no dia de alto carb vc abaixava gordura pra colocar carb. Na verdade o nome deveria ser ciclo de kcal. Se for pra manter as kcal e ficar brincando com macros não vejo muito sentido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peumca 0 Postado Março 21, 2016 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 21:43 (editado) 3 horas atrás, mathhh disse: não existe uma coisa fixa man, baixo médio e alto, ou medio/alto, ou alto/baixo, entende? depende do objetivo.. ou do feedback da pessoa.. começa de um certo modo e mantém por um tempo, depois vocês conversam e vê se deve mudar ou não Saquei... Mas é isso que estou fazendo com ela ( ter o feedback dela e do que da pra notar no corpo ), primeiro ela tava acostumando a comer mais proteina, carbo de ic mais baixo, menos gordura ruim e etc... Tem dois meses nesse processo, comecei fazendo ela comer os alimentos, sem focar em perder o peso em si, depois ajustei as kcal diarias com base no que ela gostou de comer, sempre dando opções pra não desistir rápido ( pq dieta pra quem nunca fez e gosta de comer tudo é um saco ). Como ela viu resultado ( perdeu peso ), quer evoluir um pouco mais entende? 2 horas atrás, surf disse: Achei ruim pq a variação era muito pequena e no dia de alto carb vc abaixava gordura pra colocar carb. Na verdade o nome deveria ser ciclo de kcal. Se for pra manter as kcal e ficar brincando com macros não vejo muito sentido. Entendi o ponto, porque o artigo que eu li tava em ingles e ele explicava de algumas maneiras ( mas fiquei no vacuo para entender como mais gordura iria ajudar na perda de gordura, no caso de variar apenas os macros ) e dava exemplos variando os macros e depois as kcal E como eu respondi ao mathhh acima, é um processo q não pode ser rápido, to tentando fazer ela comer menos carbo, pra o organismo não sofrer e ter consequências na saúde dela e só depois eu reduzir Kcal, fazendo o ciclo de alto/baixo ( Kcal ) Não sei se ficou claro oque eu disse, mas entendi o ponto dos dois Editado Março 21, 2016 às 21:44 por peumca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Março 21, 2016 às 22:44 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 22:44 Era bom que ela parasse com o anti também mano, anti concepcional é uma "bomba negativa" pros hormônios .. Deixa um dia com carbo baixo (50-80 g) e com déficit calórico de umas 600 kcals, e um dia com carb médio (150-200) e deixa as kcals na TMB, como se fosse pra ela manter o peso. Varia o trabalho aeróbico com ela também, AEJ, HIIT, Corda, Trote, bike/esteira,isso tudo é válido pra acustumar uma pessoa sedentária a esse "mundo" sem deixar a pessoa enjoar/desistir sexo também é aerobico peumca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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