RenanTx 4 Postado Março 15, 2016 às 15:20 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 15:20 Idade: 19Altura: 1,77Peso: 81 kgObjetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses A: Peito e ombro Supino reto com halter 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado com halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Peck deck invertido 3x8 B: Perna Agachamento livre 3x8 Leg press 45º 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha no leg press 45º 3x10 Panturrilha sentado 3x10 C: Costas e trapézio Puxador frente 3x8 Remada curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada sentado com pegada aberta 3x8 Encolhimento 3x10 D: Biceps e triceps Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca alternada 3x8 Supino fechado 3x8 Frances unilateral 3x8 Triceps na polia 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danmtoloko 1 Postado Março 15, 2016 às 21:32 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 21:32 Não prefere fazer os supinos na barra ? Para costas seria bom barra fixa , e para triceps paralelas se você aguentar , mas o treino está bom sim . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 15, 2016 às 21:43 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 21:43 Troque de ordem. O treino B no lugar do C e vice versa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 16, 2016 às 19:07 Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 19:07 21 horas atrás, Torf disse: Troque de ordem. O treino B no lugar do C e vice versa. +1 e porque decidiu usar um distribuição de baixa frequência.. isso não é para você.. leia meu tópico sobre, está na assinatura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@Humildade 6 Postado Março 19, 2016 às 01:47 Compartilhar Postado Março 19, 2016 às 01:47 Em 16/03/2016 at 16:07, Stein disse: +1 e porque decidiu usar um distribuição de baixa frequência.. isso não é para você.. leia meu tópico sobre, está na assinatura.. Stein esse treino dele é de baixa frequencia ? Me explica um pouco pf, e eu estou em um treino Abc2x procurando hipertrofia da um help ai man... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 21, 2016 às 11:27 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 11:27 leia os tópicos na minha assinatura.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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