Idade: 19
Altura: 1,77
Peso: 81 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 7 meses

 

A: Peito e ombro

 

Supino reto com halter 3x8

Supino inclinado com halter 3x8

Supino declinado com halter 3x8

Crucifixo reto 3x8

 

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Peck deck invertido 3x8

 

B: Perna

 

Agachamento livre 3x8

Leg press 45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Panturrilha no leg press 45º 3x10

Panturrilha sentado 3x10

 

C: Costas e trapézio

 

Puxador frente 3x8

Remada curvada 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada sentado com pegada aberta 3x8

 

Encolhimento 3x10

 

D: Biceps e triceps

 

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Rosca alternada 3x8

 

Supino fechado 3x8

Frances unilateral 3x8

Triceps na polia 3x8

 

Não prefere fazer os supinos na barra ? Para costas seria bom barra fixa , e para triceps paralelas se você aguentar , mas o treino está bom sim . 

Troque de ordem. O treino B no lugar do C e vice versa.

21 horas atrás, Torf disse:

Troque de ordem. O treino B no lugar do C e vice versa.

+1

e porque decidiu usar um distribuição de baixa frequência..

isso não é para você..

 

leia meu tópico sobre, está na assinatura..

Em 16/03/2016 at 16:07, Stein disse:

+1

e porque decidiu usar um distribuição de baixa frequência..

isso não é para você..

 

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Stein esse treino dele é de baixa frequencia ? Me explica um pouco pf, e eu estou em um treino Abc2x procurando hipertrofia da um help ai man...

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