itzrenan 2 Postado Março 15, 2016 às 03:58 Compartilhar Postado Março 15, 2016 às 03:58 Pessoal esse treino está bom para Hipertrofia ? Treino A : Peito e Triceps / Abd Superior Peito : Supino reto 4x8, Supino Inclinado 4x8, Cruscifixo 4x8. Triceps : Triceps Pulley 4x8, Triceps corda 4x8, triceps francês 4x8 Treino B : Ombros, Trapezios e Pernas / Abd Inferior Ombros : Elevação Frontal 4x8, Elevação Lateral 4x8, Desenv. Militar 4x8 Trapezios : Encolhimentos com Barra 4x 20,12,8,4 Pernas : Agachamento com barra livre 4x8, leg press 45° 4x8, cadeira flexora 4x8 Treino C : Costas e Biceps e Antebraço Costas : Barra Fixa 4x8, Puxada Frontal 4x8, Puxada Frontal Triangulo 4x8, Remada Baixa 4x8 Biceps : Rosca direta 4x8, Rosca alternada 4x8, Rosca martelo 4x8 Antebraço : Extensão de pulsos com barra e mão em pronação 4x8, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Março 16, 2016 às 19:00 Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 19:00 péssimo... recomece do zero... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Março 16, 2016 às 19:02 Compartilhar Postado Março 16, 2016 às 19:02 Realmente está tudo errado. Veja o tópico do Stein, sobre divisões de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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