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Diário AB2X + FB

Por Thomas Bayes
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

Dia 16 07/04/2016 Lower

 

Pré Treino

10 minutos de alongamentos e exercício de mobilidade

 

Leg Press 4x 10~12 60/80/90/90 kg

Agachamento 5x 10/8/8/6/5 reps 20/25/30/33/35 kg

Flexora 

Extensora

Stiff  3x 8~10 10/15/15 kg

Panturrilha Unilateral em pé 3x 12~15 10/10/10 kg

Panturrilha hack 6x 12~15 20/20/20/20/20/20 kg

Leg Press Unilateral 2x 15~20 25/25 kg

 

Após o treino de pernas ainda fiz algumas séries de abdominal, meio na marra tava cansado demais

Abdominal no solo 4x~12~15

Elevação de pernas 4x8~10 

 

Hoje consegui novamente progredir no agachamento, estou bastante contente com os resultados, posso dizer que hoje em dia dedico mais nas pernas que do que no superior em geral.

Não sei se é só eu mas não tenho gosto nenhum por fazer abdominal, faço meio que na obrigação, vou dar uma pesquisada em uns exercícios alternativos pra ver se do uma animada.

 

Abraços.

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 17 09/04/2016 FB

 

Pré Treino:

Executei alguns exercícios de mobilidade e alongamentos.

 

Barra fixa 5x5

Agachamento 10/8/8/6 20/25/30/33

Paralelas 4x6~8 4kg extra

Desenvolvimento 12/8/6/5 5/10/13/15

Panturrilhas hack 5x12~15 30kg

Extensão de tríceps + rosca alternada 2x8~10 8kg

 

Preciso ver o que vou fazer com relação a paralelas, porque vou ficar meio limitado em relação a progressão de sobrecarga, já que lá não tem corda pra amarrar anilhas na cintura nem nada, acabo que tenho que usar tornozeleiras.

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 18 11/04/2016 Upper

 

Supino reto 12/8/6/6/4 15/25/28/29/30

Barra fixa 5x5 

Paralelas 4x6~8 4kg extra + extensão de tríceps 3x10~12 9kg

Remada curvada 4x6~8 15kg  + rosca martelo 3x10~12 12kg

Desenvolvimento 10/8/8/6 10/15/15/16 kg

Encolhimento 3x8 12kg

Supino fechado + rosca direta 

Hex hold 3x 30~40seg 9kg

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 19 12/04/2016 Lower

 

Peso atual: 72kgs

 

Pré Treino

10 minutos de alongamentos e exercício de mobilidade

 

Treino

Agachamento 10/8/8/5/5 20/25/30/35/36 kg

Leg Press 4x 10~12 60/80/90/90 kg

Flexora 

Extensora

Stiff  3x 8~10 15/15/17 kg

Panturrilha Unilateral em pé 3x 12~15 10/10/10 kg

Panturrilha hack 6x 12~15 20kg

Leg Press Unilateral 2x 15~20 25kg

 

Abdominal no solo 4x~12~15

Elevação de pernas 4x8~10 

 

Já senti certa dificuldade na última série no Agachamento, não sei se vou conseguir continuar progredindo nas cargas, talvez aumente 1kg por treino se der.

 

Meta 1: Agachamento 1 BW + barra Concluído

Meta 2: Agachamento 1.5 BW + barra Em progresso

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 20 11/04/2016 Upper

 

Supino reto 12/8/6/6/4 15/25/28/30/30

Barra fixa 5x5 4kg extras

Paralelas 4x6~8 4kg extra + extensão de tríceps 3x10~12 9kg

Remada curvada 4x6~8 15kg  + rosca martelo 3x10~12 12kg

Desenvolvimento 10/8/8/6 10/15/15/16 kg

Encolhimento 3x8 12kg

Supino fechado + rosca direta 

Hex hold 3x 30~40seg 9kg

 

Vou ter que arrumar uma maneira de criar um sobrepeso pra barra fixa, já já as caneleiras não vão servir mais.

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
7 horas atrás, Thomas Bayes disse:

Vou ter que arrumar uma maneira de criar um sobrepeso pra barra fixa, já já as caneleiras não vão servir mais.

 

pede pra uma gatinha da academia se agarrar em vc e faz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Membro desse hospício há alguns bons anos...

Educação física 2/8...

Postado
  • Autor
38 minutos atrás, darkjedi disse:

 

pede pra uma gatinha da academia se agarrar em vc e faz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

HAHAHAHA se bem que lá tem umas magrela que serviria para este propósito.

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
10 minutos atrás, Thomas Bayes disse:

HAHAHAHA se bem que lá tem umas magrela que serviria para este propósito.

 

just do it

Membro desse hospício há alguns bons anos...

Educação física 2/8...

Postado
  • Autor

Dia 21 14/04/2016 Lower

 

Pré Treino

Alongamentos e exercícios de mobilidade

 

Treino

Agachamento 10/8/6/5/5 20/30/35/36 kg

Leg Press 4x 10~12 60/80/90/90 kg

Flexora 

Extensora

Stiff  3x 8~10 15/15/15 kg

Panturrilha Unilateral em pé 3x 12~15 10/10/10 kg

Panturrilha hack 6x 12~15 20kg

Leg Press Unilateral 2x 15~20 25kg

 

Abdominal no solo 4x~12~15

Elevação de pernas 4x8~10 

 

Estava meio cansado hoje, acabei que fiz um set a menos no Agachamento e não progredi nenhum kg no mesmo, sábado no FB acho que chego nos 37kg.

 

Abraço.

Editado por Thomas Bayes (veja o histórico de edições)

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 22 16/04/2016 FB

 

Barra fixa 5x5 4kg extra

Paralelas 5x6~8 4kg extra

Agachamento 10/8/6/6 20/25/30/35

Desenvolvimento 10/8/6/5 10/12/15/16

Panturrilha hack 5x15~20 30kg

Extensão de tríceps 3x8~12 9kg

Rosca alternada 3x8~10 12kg

 

Abdominal no solo 4x~12~15

Elevação de pernas 4x8~10 

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 23 18/04/2016 Upper

 

Supino reto 12/8/8/6/4 15/25/28/30/31

Barra fixa 5x5 4kg extras

Paralelas 4x6~8 4kg extra + extensão de tríceps 3x10~12 9kg

Remada curvada 4x6~8 15kg  + rosca martelo 3x10~12 12kg

Desenvolvimento 10/8/8/6 10/15/15/16 kg

Encolhimento 3x8 12kg

Supino fechado + rosca direta 

Hex hold 3x 30~40seg 9kg

 

Vou começar a fazer diferente no treino FB aos sábados, embora supino e os outros exercícios já trabalhem o ombro indiretamente, vou começar fazendo Desenvolvimento, já que no treino Upper está complicado progredir cargas depois de já ter executado vários exercícios.

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 24 19/04/2016 Lower

 

Pré Treino

Alongamentos + exercícios de mobilidade

 

Treino

Agachamento 10/8/6/6/6 20/30/35/35/35 kg

Leg Press 4x 10~12 60/80/90/90 kg

Flexora 

Extensora

Stiff  3x 8~10 15/15/17 kg

Panturrilha Unilateral em pé 3x 12~15 10/10/10 kg

Panturrilha hack 6x 12~15 20kg

Leg Press Unilateral 2x 15~20 25kg

 

Abdominal no solo 4x~12~15

Elevação de pernas 4x8~10

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado
  • Autor

Dia 25 20/04/2016 Upper

 

Supino reto 12/8/8/6/5 15/25/30/31/31

Barra fixa 5x5 4kg extras

Paralelas 4x6~8 4kg extra + extensão de tríceps 3x10~12 9kg

Remada curvada 4x6~8 15kg  + rosca martelo 3x10~12 12kg

Desenvolvimento 10/8/8/6 10/15/15/16 kg

Encolhimento 3x8 12kg

Supino fechado + rosca direta 

Hex hold 3x 30~40seg 9kg

 

Estou pensando em trocar a remada curvada por algum outro exercício e paralelas também pra dar uma variada, alguém tem alguma sugestão?

“I wanted a perfect ending. Now I've learned, the hard way, that some poems don't rhyme, and some stories don't have a clear beginning, middle, and end. Life is about not knowing, having to change, taking the moment and making the best of it, without knowing what's going to happen next. Delicious Ambiguity.” 
Gilda Radner

 

 

Postado

Eae irmão, cara me identifiquei muito contigo...Comecei a treinar com 18 anos, tenho 1,84 e pesava 60kg.

Tenho o mesmo problema de postura, depois que comecei a treinar melhorou um pouco...

Hoje estou com 20 anos e estou voltando aos treinos depois de uma virose escrota, devo estar com uns 75kg.

Acompanhando aqui, abraços

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