cabrero_x 0 Postado Janeiro 3, 2010 às 19:25 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2010 às 19:25 Altura=1.67 Peso=60 kg BF=en torno de 10 a 12% (eu acho) Medidas=As medidas nao tiro faz tempo Objetivo da dieta=Hipertrofia Gasto calorico em dias de treino=2774 kal + 500=3274 kal 300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal 2 col.sopa aveia -25gcarb -6gprt -124kal 1 banana grande -23gcarb -prt1.3g -90kal 1 pão frances -23gcarb -4gprt -114kal 2 fat.pressunto -carb2g- -10.5gprt -gor6g -110kal 1 fatia queijo -6gprt -84kal -gord6g total-kal=616 carb-86.g prt-36.5g gord-12.5g Lanche manhã 9:30 1 laranja -17gcarb -60kal 1 maça -15gcarb -60kal 2 ovos inteiros -2gcarb -12gprt 160 kal -gord12g 300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal Total-kal=374 prt-21g carb-47.dg gord-12g Almoço (pre treino) 200g arroz -carb100g -8gprt -440kal 50 g feijao -30gcarb -prt10g -gord3g -172kal 150g carne assada -327kal -33gprt -gord22g 100g cenoura -carb10g -prt1g -43kal Total-kal=1027 carb-140g prt-51g gord-25g (pos treino)2 colheres de mel -carb35g -138 kal Eu tomava whey ate duas semanas atras mas acabo essa semana eu vo compra e começa a toma denovo. Lanche 16:00 80g de massa -56gcarb -8gprt -256kal 2 fat.pressunto -carb2g- -10.5gprt -gor6g -110kal 2 fatiaa queijo -12gprt -168kal -gord12g 1 laranja -17gcarb -60kal Total kal=594 carb=75g prt=30.5g gord=18g Janta 19:00 65g de massa -45gcarb -5gprt -200kal 200g de peito de frango -46gprt -gord6g -238kal Total kal=438 kal prt=51g gord=6g carb=45g Ceia 21:00 300 ml leite desnatado -13.5carb -9gprt -94kal Total do dia kal=3281 carb=441g prt=198g gord=73.5g O meu gasto total mais os 500 para hipertrofia dao 3274kal meu consumo é de 3281kal e eu nao consigo ganhar peso , a dia nao esta boa mas com o balanço calorico positivo deveria ganhar peso ainda mais que so treino 3 dias por semana e jogo bola no sabado o resto dos dias nao faço nada. Treino Seg peito e triceps Quar perna e ombro Sex costas e biceps O que sera que esta errado ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 3, 2010 às 19:54 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2010 às 19:54 Cara, isso de aumentar 500kcal só te uma média otimista. Tem pessoas que precisam de muito mais e outras de muito menos. Tenho sempre em mente que se vc esta treinando legal (sem exageros e sem faltas), evitando aerobicos e não esta ganhando peso, 100% de chance de estar comendo errado. Pelo que vi na sua dieta, vc nao esta comendo errado (eu mudaria uma coisa ou outra na dieta), vc esta mesmo é comendo pouco. Se vc come mais do que precisa, vc ganha peso, é matematica! Se nao esta ganhando peso é pq nao ta comendo o suficiente. Aumente 500kcal nessa dieta e faça um teste, quase certo que vai ganhar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cabrero_x 0 Postado Janeiro 4, 2010 às 11:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2010 às 11:36 Cara, isso de aumentar 500kcal só te uma média otimista. Tem pessoas que precisam de muito mais e outras de muito menos. Tenho sempre em mente que se vc esta treinando legal (sem exageros e sem faltas), evitando aerobicos e não esta ganhando peso, 100% de chance de estar comendo errado. Pelo que vi na sua dieta, vc nao esta comendo errado (eu mudaria uma coisa ou outra na dieta), vc esta mesmo é comendo pouco. Se vc come mais do que precisa, vc ganha peso, é matematica! Se nao esta ganhando peso é pq nao ta comendo o suficiente. Aumente 500kcal nessa dieta e faça um teste, quase certo que vai ganhar peso. Blz entao vo aumenta 500 kcal e testa por uma ou duas semanas se continuar com o mesmo peso aumento mais um poko. Eu acho que devo te o metabolismo rapido. Valeu pela ajuda !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Janeiro 6, 2010 às 10:10 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2010 às 10:10 (editado) Blz entao vo aumenta 500 kcal e testa por uma ou duas semanas se continuar com o mesmo peso aumento mais um poko. Eu acho que devo te o metabolismo rapido. Valeu pela ajuda !!! Alimentação, esse é o "segredo". Quanto ao treino também pode influenciar, por exemplo quem faz ABC 2x atrapalha um pouco no ganho de peso devido ao volume. Mas o "grande segredo" é mesmo a alimentação. Só um exemplo na sua dieta porque nem li ela toda mas na ceia já vi que tá errado, um copo de leite não é ceia. Coloca umas 6 claras de ovos e uma gema mexidos (tipo omelete), uma colher de azeite e fica de boa... Fé e treino. Editado Janeiro 6, 2010 às 10:14 por Vida Loka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Janeiro 8, 2010 às 00:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2010 às 00:55 éo que eles falaram, o lenadro e o vida loka qlqr coisa aumenta as calorias gradativamente ate ter ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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