Treino ABCDE [Avaliação/Sugestões]

[Kall Fitness 3]

Tempo de treino: 3 anos

Medidas: Braços 36 / Pernas 60

Peso: 70 kg

Bf: 9-10%

Altura: 1,70 cm

 

Segunda (Biceps/Tríceps/Panturrilhas)

Rosca direta 4x

Tríceps testa 4x

Rosca martelo 4x

Tríceps pulley 4x

Rosca scott c/ halter 4x

Pulley corda 4x

Gêmeos sentado 4x

Gêmeos leg 4x

 

Terça (Deltoide/Trapézio/Abdômen)

Desenvolvimento 4x

Crucifixo inverso 4x

Elevação lateral 4x

Encolhimento 4x

Remada alta 4x

Elevação de pernas na barra 3x

Abdominal prancha c/ sobrecarga 3x

 

Quarta (Pernas/Panturrilhas)

Agachamento livre 4x

Stiff 4x

Leg press 4x

Flexora 4x

Extensora 4x

Gêmeos sentado 4x

Gêmeos leg 4x

 

Quinta (Dorsal/Abdômen)

Barra fixa 4x
Remada curvada 4x
Remada serrote 4x
Pulley pegada neutra 4x
Elevação de pernas na barra 3x
Abdominal prancha c/ sobrecarga 3x

 

Sexta (Peito/Panturrilhas)

Supino inclinado 4x

Supino reto 4x

Crucifixo máquina 4x

Paralelas 4x

Gêmeos sentado 4x

Panturrilha no leg 4x

[Stein 5955]

péssimo..

 

muito volumoso...

treino de segunda tem 32 séries...

fala sério..

 

pouco frequente..
 

[Kall Fitness 3]

1 minuto atrás, Stein disse:

péssimo..

 

muito volumoso...

treino de segunda tem 32 séries...

fala sério..

 

pouco frequente..
 

 

Pouco frequente? '-' Amigo, é um ABCDE. Claro que é pouco frequente. lolol

Sobre o volume, pra um treino dessa proposta acho que está adequado. Não demoro 50 min pra realizar. 

 

Minha dúvida maior é quanto a divisão, se está adequado pra um treino ABCDE.

[Stein 5955]

1 minuto atrás, Kall Fitness disse:

 

Pouco frequente? '-' Amigo, é um ABCDE. Claro que é pouco frequente. lolol

Sobre o volume, pra um treino dessa proposta acho que está adequado. Não demoro 50 min pra realizar. 

 

pediu avaliação para que.???
 

 

1 minuto atrás, Kall Fitness disse:

Não demoro 50 min pra realizar. 

vc não sabe treinar...

[Kall Fitness 3]

4 minutos atrás, Stein disse:

pediu avaliação para que.???
 

 

vc não sabe treinar...

 

lolololololol

O treino mais "volumoso" é o de segunda. Porém é feito no estilo agonista/antagonista. Sem descanço entre um execício e outro. Sobre quesito volume, sem comentários. Volumofobia sempre existiu aqui. Mas por curiosidade... Como você acha que seria um volume adequado pra essa divisão? 

Editado Março 8, 2016 às 13:20 por Kall Fitness

[Stein 5955]

de cara sou contra treinos neste estilo, o grupo secundário sempre será prejudicado...

nem vou citar sobre o volume, sendo que a distribuição em sí que usa não faz sentido pra vc...

40 minutos atrás, Kall Fitness disse:

Tempo de treino: 3 anos

Medidas: Braços 36 / Pernas 60

Peso: 70 kg

Bf: 9-10%

Altura: 1,70 cm

 

[Kall Fitness 3]

Agora, Stein disse:

de cara sou contra treinos neste estilo, o grupo secundário sempre será prejudicado...

nem vou citar sobre o volume, sendo que a distribuição em sí que usa não faz sentido pra vc...

 

 

Passei esse tempo todo treinando ABC / AB / FB. É pecado testar outras divisões? Sem contar que praticamente acabei de sair de um cutting, medidas não são parâmetros pra nada. Vou entrar em bulking limpo pra encher um pouco o shape.

[Kall Fitness 3]

E agora? 

 

Peito/Ombro/Tríceps
Supino inclinado 4x
Supino reto 4x
Crucifixo máquina 3x
Desenvolvimento 4x
Elevação lateral 2x
Paralelas 4x
Tríceps testa 3x

 

Costas/Trapézio/Bíceps
Barra fixa 4x
Remada curvada 4x
Remada serrote 3x
Crucifixo inverso 2x
Rosca direta 4x
Rosca martelo 3x

 

Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 4x
Stiff 4x
Leg press 3x
Extensora 3x
Gêmeos sentado 4x
Gêmeos no leg 4x

 

 

[Boró 33]

2 horas atrás, Kall Fitness disse:

 

Pouco frequente? '-' Amigo, é um ABCDE. Claro que é pouco frequente. lolol

Sobre o volume, pra um treino dessa proposta acho que está adequado. Não demoro 50 min pra realizar. 

 

Minha dúvida maior é quanto a divisão, se está adequado pra um treino ABCDE.

Broder o que o Stein falou de frequência está correto, o treino ABCDE é o treino menos frequente...não frequente de se estar na academia todo dia...mas quantas vezes você treina um músculo especifico. Esse tipo de treino normalmente é para avacados que querem focar nos detalhes...

E seu treino está muito volumoso, você ta malucos fazer 4 séries de 3 exercícios para braço! Faça 3 séries de 2 exercícios ou 2 series de 3 exercícios! Talvez você esteja querendo compensar falta de intensidade no treino com volume! Tenho certeza que se você fizer braços até a falha em todas as séries você não conseguirá fazer tantas séries!!!

Como o Dorian dizia...corte tudo pela metade mas faça direito!

Para naturais melhor treinos mais frequentes...tipo ABC2x ou FB3x...

 

[Boró 33]

59 minutos atrás, Kall Fitness disse:

E agora? 

 

Peito/Ombro/Tríceps
Supino inclinado 4x  (ou um ou outro)
Supino reto 4x

Crucifixo máquina 3x

Desenvolvimento 4x (desenvolvimento pega a parte superior do peito tb)
Elevação lateral 3x
Paralelas 4x (colocaria algum isolador - teoricamente seu peito já vai estar fatigado aqui) francês ou pulley invertido...
Tríceps testa 3x

 

Costas/Trapézio/Bíceps
Barra fixa 4x
Remada curvada 3x (prefiro a cavalinho pelos músculos estabilizadores, bom pra dar base muscular)
Remada serrote 3x
Crucifixo inverso 3x
Rosca direta 3x
Rosca martelo 3x

 

Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 4x
Stiff 4x
Leg press 4x
Extensora 4x
Flexora 4x
Gêmeos no leg 4x

*Único treino que prefiro mais volumoso é o de pernas...para mim funciona melhor high reps ou com mais séries

 

 

Eu faria mais ou menos assim...