Kall Fitness

Fala galera. Estou entrando em bulking hoje, e resolvi voltar a treinar como treinava antes visando progressão de carga e foco nos compostos. Queria que avaliassem meu treino. Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto 5x6 Supino inclinado halteres 4x8 Crucifixo na máquina 3x10 Desenvolvimento militar 4x8 Elevação lateral 3x12 Tríceps testa 3x8 Tríceps corda 3x10 Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra fixa 3xFalha (Gosto de ir até a falha nesse exercício, minha performance nele tem melhorado feito assim) Remada cavalinho 4x8 Remada serrote 3x10 Crucifixo inverso halteres 3x12 (Exercício que venho usando a pouco tempo em minhas rotinas, e tenho gostando muito) Rosca direta 3x8 Rosca martelo halteres 3x10 Treino C (Pernas/Panturrilhas) Facilidade imensa pra desenvolver pernas Agachamento livre 4x8-6 Stiff 4x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas no leg 3x15

Velho no hiper tu vai nem sentir o gosto do amendoim. Eu já fiz e te garanto que fica muito bom. Se for só pelo gosto mesmo.

Qual o problema com o amendoim?

Ficou assim: Peito/Ombro/Tríceps Supino inclinado 4x Crucifixo inclinado halteres 3x Supino reto halteres 3x (Peito é meu ponto fraco, somente 2 específico pra peito fica meio fraco) Desenvolvimento 4x Elevação lateral 3x Tríceps testa 3x Tríceps corda 3x Costas/Trapézio/Bíceps Barra fixa 3xFalha Remada cavalinho 3x Remada serrote 3x Crucifixo inverso 3x Rosca direta 3x Rosca martelo 3x Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 4x Stiff 4x Leg press 4x Extensora 4x Flexora 4x Gêmeos no leg 4x Hoje comecei o treino de costas, saí morto da academia. Coloco uma carga que me possibilite ficar entre 8 a 12 reps. Não tenho um número de reps estabelecido. Pela primeira vez eu saí destruído de verdade da academia. Gostei do treino. Sem contar que o treino é rápido e intenso.

E agora? Peito/Ombro/Tríceps Supino inclinado 4x Supino reto 4x Crucifixo máquina 3x Desenvolvimento 4x Elevação lateral 2x Paralelas 4x Tríceps testa 3x Costas/Trapézio/Bíceps Barra fixa 4x Remada curvada 4x Remada serrote 3x Crucifixo inverso 2x Rosca direta 4x Rosca martelo 3x Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 4x Stiff 4x Leg press 3x Extensora 3x Gêmeos sentado 4x Gêmeos no leg 4x

Passei esse tempo todo treinando ABC / AB / FB. É pecado testar outras divisões? Sem contar que praticamente acabei de sair de um cutting, medidas não são parâmetros pra nada. Vou entrar em bulking limpo pra encher um pouco o shape.

lolololololol O treino mais "volumoso" é o de segunda. Porém é feito no estilo agonista/antagonista. Sem descanço entre um execício e outro. Sobre quesito volume, sem comentários. Volumofobia sempre existiu aqui. Mas por curiosidade... Como você acha que seria um volume adequado pra essa divisão?

Pouco frequente? '-' Amigo, é um ABCDE. Claro que é pouco frequente. lolol Sobre o volume, pra um treino dessa proposta acho que está adequado. Não demoro 50 min pra realizar. Minha dúvida maior é quanto a divisão, se está adequado pra um treino ABCDE.

Tempo de treino: 3 anos Medidas: Braços 36 / Pernas 60 Peso: 70 kg Bf: 9-10% Altura: 1,70 cm Segunda (Biceps/Tríceps/Panturrilhas) Rosca direta 4x Tríceps testa 4x Rosca martelo 4x Tríceps pulley 4x Rosca scott c/ halter 4x Pulley corda 4x Gêmeos sentado 4x Gêmeos leg 4x Terça (Deltoide/Trapézio/Abdômen) Desenvolvimento 4x Crucifixo inverso 4x Elevação lateral 4x Encolhimento 4x Remada alta 4x Elevação de pernas na barra 3x Abdominal prancha c/ sobrecarga 3x Quarta (Pernas/Panturrilhas) Agachamento livre 4x Stiff 4x Leg press 4x Flexora 4x Extensora 4x Gêmeos sentado 4x Gêmeos leg 4x Quinta (Dorsal/Abdômen) Barra fixa 4x Remada curvada 4x Remada serrote 4x Pulley pegada neutra 4x Elevação de pernas na barra 3x Abdominal prancha c/ sobrecarga 3x Sexta (Peito/Panturrilhas) Supino inclinado 4x Supino reto 4x Crucifixo máquina 4x Paralelas 4x Gêmeos sentado 4x Panturrilha no leg 4x

Pelo amor de Deus, segue o que o Twin te manda.Esquece opiniões aqui do fórum. Só continua o relato, quero iniciar consult com ele também.

Amigos, pra primeiro ciclo, um corpo que nunca recebeu aes, 250 mg faz sim diferença. E a supressão do eixo, para recurar vai ser sim mais fácil. Colaterais vão ser mínimos ou nenhum. O problema é que muitos tem uma filosofia errada sobre dosagens. E sim tem como baixar o bf e aumentar o volume usando essa estratégia. Antes desse protocolo eu conversei com o Dudu, a única coisa que ele me disse é "acho ruim usar droga de mv longa p ciclo e tpc". Lembrando que tudo faz parte da dieta. Eu não estou em cutting, apenas estou usando um clean bulking pra dar uma "limpada no shape". Acho que vocês não entenderam o meu objetivo, não quero ficar grande. E sim com um volume razoável e uma definição boa. Os atletas do Romero usam doses consideradas baixas de aes. E mesmo assim conseguem manter um shape muito bom. Continuo falando, quanto menos aes poder usar, melhor. Tem que se pensar a longo prazo. Aes é uma estratégia e não a base de tudo. Sem contar que estamos falando de uma testo de farmacia e não um produto underground subdosado, que muitos por aqui usam. Pra finalizar, low doses não é só para períodos longos.

Amigo, a dieta e os aerobios serão para a redução do bf. A testo vai servir apenas como uma estratégia para evitar a perda excessiva de massa, e também pra aumentar um pouco o volume. Leia uns textos do Dudu Haluch, onde ele fala sobre low doses. Nem sempre mais é melhor. Não tem como comparar os colaterais e a supressão de uma dose de 250 mg pra uma de 500 mg. É meu primeiro ciclo, receptores virgens, tenho muita coisa pela frente. Vou ganhar uma massa muscular razoável sim com esse ciclo. Mas não vejo o porque de eu mandar 500 mg no primeiro ciclo. 250 mg sim é uma dose boa pra primeiro ciclo. Devemos levar em consideração que a base de tudo é a dieta e o treinamento. Aes quanto menos puder mandar, melhor.

Exames no momento não, amigo. Vou fazer na 4 semana pra ver os níveis. Abraço! Obrigado pelas dicas.

Objetivo: Manutenção da massa magra/Aumento de volume moderado Dieta: Clean Bulking Idade: 22 anos Peso: 72 kg Altura: 1,70 cm Bf: 10% Tempo de treino: 3 anos Treinamento: Aeróbico em jejum / Musculação ABC2x Medidas: Não sei Protocolo: 1-8 semanas Durateston 250 mg/Week (Aplicações a cada 6 dias) TPC: Orientação médica Obs.: Treino a 3 anos natural, meu objetivo atual é reduzir o bf para manter uma qualidade melhor de shape. Antes estava com 78 kg, bf 13%. Atualmente estou com 72 kg, bf 10%. Porém quero usar uma testo (Sei que durateston não é aconselhável pra primeiro ciclo,mas não confio em testo underground), para ganhar um pouco de volume. Estou apto a ouvir opiniões. Abraço.

Muito prazer, amigos. Acompanho o fórum em off, não muito frequente,mas de vez em quando venho aqui ver algumas coisas. Já treino a 3 anos, cheguei a 78 kg natural, e com um bf um mediano, medindo 1,71 cm. Sempre treinei mantendo dieta, sempre visando volume. Mas fiquei sem dieta de novembro do ano passado, até mês passado, estava meio ocupado com a faculdade e com o trabalho. Atualmente estou com 73 kg. Voltei com uma dieta bem limpa, com carbos controlados, estou fazendo aeróbicos em jejum todos os dias (30 min), e mantendo o treino constante. Meu objetivo atual é tirar a retenção, e crescer com uma qualidade boa. Eu quero manter um shape seco, com músculos bem aparentes. Mais ou menos como essa imagem mostra, porém um pouco mais de volume: .Pesquisando muito e conversando com alguns amigos meus que são atletas, eles me recomendaram manter doses baixas de testosterona, por ser meu primeiro ciclo, e tento vista que para o meu objetivo seria o mais ideal. Eu sempre pesquisei muito sobre hormônios e já vinha com essa ideia na cabeça de que quando fosse ciclar, começaria com low doses de testo. Decidi optar pela durateston por conta da confiança, tá difícil arrumar aes confiáveis. Vou pegar a durateston em farmácia mesmo (Já acertei com um amigo que pega pra ele também nessa farmácia). Vou iniciar o ciclo nesse semana. Queria saber se alguém já teve experiência com essa droga, e com essa mesma dosagem. Protocolo: 1-10 semanas ---- 250 mg Durateston Terapia pós-ciclo irei fazer de acordo com os exames, não vou seguir tpc serms (Receita de bolo). Irei a um endócrino e através de exames e orientação dele, vou saber quais medicamentos usar. Ps: Não sou fã do Mc Biel. HUEUHE' Ps2: Meu objetivo com esse ciclo não é ganhar volume em si, mas sim conseguir que a testo atue como uma estratégia para evitar uma perca brusca de massa muscular, e também para dar um volume que não conseguiria somente com dieta. (Atualmente estou preferindo um shape não muito grande, porém com definição boa). Atém porque um cara com 37 de braço e seco, aparenta ser maior que um com 40 de braço porém retido. (Sem camisa é claro UHEUHE)