Kall Fitness 3 Postado Março 8, 2016 às 23:09 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2016 às 23:09 (editado) 7 horas atrás, Boró disse: Eu faria mais ou menos assim... Ficou assim: Peito/Ombro/Tríceps Supino inclinado 4x Crucifixo inclinado halteres 3x Supino reto halteres 3x (Peito é meu ponto fraco, somente 2 específico pra peito fica meio fraco) Desenvolvimento 4x Elevação lateral 3x Tríceps testa 3x Tríceps corda 3x Costas/Trapézio/Bíceps Barra fixa 3xFalha Remada cavalinho 3x Remada serrote 3x Crucifixo inverso 3x Rosca direta 3x Rosca martelo 3x Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 4x Stiff 4x Leg press 4x Extensora 4xFlexora 4x Gêmeos no leg 4x Hoje comecei o treino de costas, saí morto da academia. Coloco uma carga que me possibilite ficar entre 8 a 12 reps. Não tenho um número de reps estabelecido. Pela primeira vez eu saí destruído de verdade da academia. Gostei do treino. Sem contar que o treino é rápido e intenso. Editado Março 8, 2016 às 23:42 por Kall Fitness Boró reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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