gabrielbasoli 3 Postado Março 6, 2016 às 18:21 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:21 Olá galera,Montei uma dieta e estou preparadasso para sair desse shape de magrelo que não aguento mais.Podem porfavor me ajudar ? Idade: 17 Anos Intensividade das Atividades Físicas: Treino academia 5 dias na semana.(Final de semana DESCANÇO!) Peso: 58 KG Altura: 1,81 Objetivo: Bulking CAFÉ DA MANHÃ 2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS 108,5 KCAL 17g CARBO 4,5g PROT 2,4g GORD 2 Unidade - OMELETE 89,87 KCAL 0,84g CARBO 12,96g PROT 14,66g GORD 1 Copo de LEITE 70,02 KCAL 9,32g CARBO 6,64g PROT 6,70g GORD 2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA 68,73 KCAL 11g CARBO 0,5g PROT 0,2g GORD LANCHE DA MANHÃ HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD ALMOÇO 2 Colheres de Arroz Cheia 115,2KCAL 25,29g CARBO 2,25g PROT 0,18g GORD 2 Conchas Média Cheia 212,8KCAL 38,08g CARBO 13,44g PROT 1,4g GORD 1 Bife Médio 297,12KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD 1 Copo de Refrigerante Guaraná 96KCAL 24g CARBO 0g PROT 0g GORD CAFÉ DA TARDE 1 Xícara,Cozido de MACARRÃO 220 KCAL 42,95g CARBO 8,06g PROT 1,29g GORD 150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO 225,75 KCAL 0g CARBO 29,55g PROT 7,75g GORD 1 Copo de SUCO DE LARANJA 92 KCAL 21,8g CARBO 1,46g PROT 21,8g GORD JANTA 1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 95,05 KCAL 3,86g CARBO 6,16g PROT 0,42g GORD 4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 187,97 KCAL 28,2g CARBO 2,5g PROT 0,2g GORD BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 180,74 KCAL 0,18g CARBO 26,32g PROT 20,46g GORD CEIA DA NOITE HiperCalórico 752 KCAL 143g CARBO 25g PROT 8,9g GORD KCAL AO TOTAL = 3.353,75 cARBOIDRATOS AO TOTAL = 508,7 PROTEÍNAS AO TOTAL = 190,66 GORDURAS TOTAIS = 108,82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Março 6, 2016 às 18:27 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:27 Eu acho que tem muito carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Março 6, 2016 às 18:31 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:31 Eu acho que tem muito carbo. Muito carboidratos e proteinas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielbasoli 3 Postado Março 6, 2016 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:31 Mas vocês nao acham que estou muito abaixo do peso para ter uma dieta com poucos nutrientes ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kneesocks 11 Postado Março 6, 2016 às 18:39 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:39 (editado) Abaixa as kcal, poe +- umas 2800 e ve semanal, se não ir aumentando o peso aumente +100 kcal na outra semana até o peso aumentar, abraços (minha opnião) Editado Março 6, 2016 às 18:39 por kneesocks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielbasoli 3 Postado Março 6, 2016 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:40 Agora, kneesocks disse: Abaixa as kcal, poe +- umas 2800 e ve semanal, se não ir aumentando o peso aumente +100 kcal na outra semana até o peso aumentar, abraços (minha opnião) Então amigo,minha nutricionista tinha me dado uma dieta com 2800-2900,No final do mes so tinha ganho 2KG,não acha muito pouco ? No minimo estava esperando,3,5kg -4,0kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Março 6, 2016 às 18:40 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:40 Você é natural? Esquece bulk e cut, foca em excedente calórico baixo e num processo a longo prazo. Bulk só vai tornar você gordo e retido. gabrielbasoli e kneesocks reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kneesocks 11 Postado Março 6, 2016 às 18:42 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:42 Agora, gabrielbasoli disse: Então amigo,minha nutricionista tinha me dado uma dieta com 2800-2900,No final do mes so tinha ganho 2KG,não acha muito pouco ? No minimo estava esperando,3,5kg -4,0kg cara, as vezes peso não é resultado não viu, tenha paciência gabrielbasoli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielbasoli 3 Postado Março 6, 2016 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 18:43 1 minuto atrás, CarlosP disse: Você é natural? Esquece bulk e cut, foca em excedente calórico baixo e num processo a longo prazo. Bulk só vai tornar você gordo e retido. Pode me dizer então,o que devo retirar da dieta acima e trocar por algum alimento ? (Se não for incômodo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigvitinho 39 Postado Março 6, 2016 às 19:06 Compartilhar Postado Março 6, 2016 às 19:06 19 minutos atrás, gabrielbasoli disse: Pode me dizer então,o que devo retirar da dieta acima e trocar por algum alimento ? (Se não for incômodo) Tem k.o nao! faz essa dieta de boas se vc conseguir! Eu faço minha dieta, com muitas refeiçoes solidas, Vitamina de albumina, Suco de Batata doce, Vitamina de Banana! e mais facil e mais pratico! E a cada 2 semana eu aumento a quantidade de comida ou adiciono uma refeiçao! gabrielbasoli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora