Gustaviinho 0 Postado Janeiro 2, 2010 às 13:23 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 13:23 (editado) Dieta HipO Objetivo: perda de peso e definição muscular 1ª Refeição (Café-da-Manhã) 200ml Leite Desnatado 2 Bananas 25g Aveia 25g Albumina Suco Clight Total 28g Proteína 66g Carboidratos 6g de Gordura Total 430 kcal 2ª Refeição (Almoço) 100g Frango Total 20g Proteína 0g Carboidratos 3g de Gordura 92 kcal 3ª Refeição (Pré-Treino) 2 Bananas 10g Whey Total 8g Proteína 41g Carboidratos 2g de Gordura 214 kcal 4ª Refeição (Pós-Treino) 40g Whey 40g Malto Total 30g Proteína 42g Carboidratos 4g de Gordura 351 kcal 5ª Refeição (Pós-Treino sólido) 100g Frango Total 20g Proteína 0g Carboidratos 3g de Gordura 92 kcal 6ª Refeição (Janta) 30g Albumina Suco Clight Total 22g Proteína 3g Carboidratos 2g de Gordura 118 kcal 7ª Refeição (Ceia) 30g Albumina Suco Clight 13ml Azeite Total 22g Proteína 3g Carboidratos 14g de Gordura 226 kcal Total 1526 Kcal 150g Proteína 155g Carboidratos 34g de Gordura 39,3% Proteínas 40,6% Carboidratos 20,1% Gorduras Fiquei meio em duvida em relação a quantidade de carbos x proteinas, se preciso de Cutt, deveria consumir mais proteinas que carbos, sempre evitando o catabolismo? Ideias sao bem vindas, sou meio novo no assunto ^^ Peso: 88kg Altura: 1,78m Idade: 17 anos %BF 18~19% Objetivo: Redução maxima possivel de gordura, evitando catabolismo, dieta feita juntamente com Lipo 6 Black. Eh pra secar mesmo, diciplina a mil, to empolgado, preciso da opniao de vocês! Editado Janeiro 2, 2010 às 19:03 por Gustaviinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 2, 2010 às 16:53 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 16:53 Coloca pra gente o total de calorias de cada refeição e da dieta, assim fica bem mais avaliar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberanabol 0 Postado Janeiro 2, 2010 às 17:35 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 17:35 3ª Refeição (Pré-Treino) 2 Bananas 10g Whey Total 8g Proteína 41g Carboidratos 2g de Gordura tira essas bananas, só tem carboidratos.. e adicionar 50g frango, ou 100g isso é pelo o que pesquiçei... me corrijam se eu estiver errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Conde 0 Postado Janeiro 2, 2010 às 18:59 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 18:59 Dieta HipO Objetivo: perda de peso e definição muscular 1ª Refeição (Café-da-Manhã) 200ml Leite Desnatado - Dispensável 2 Bananas 25g Aveia - Aveia é carboidrato complexo sendo assim acho que ela deveria ser a preferência na minha opinião 25g Albumina Suco Clight - Dispensável Total 28g Proteína 66g Carboidratos 6g de Gordura 2ª Refeição (Almoço) - FRACO 100g Frango Total 20g Proteína 0g Carboidratos 3g de Gordura 3ª Refeição (Pré-Treino) 2 Bananas 10g Whey - ??? Total 8g Proteína 41g Carboidratos 2g de Gordura 4ª Refeição (Pós-Treino) 40g Whey 40g Malto Total 30g Proteína 42g Carboidratos 4g de Gordura 5ª Refeição (Pós-Treino sólido)FRACO 100g Frango Total 20g Proteína 0g Carboidratos 3g de Gordura 6ª Refeição (Janta) 30g Albumina Suco Clight - Dispensável Total 22g Proteína 3g Carboidratos 2g de Gordura 7ª Refeição (Ceia) 30g Albumina Suco Clight - Dispensável 13ml Azeite Total 22g Proteína 3g Carboidratos 14g de Gordura Total 1526 Kcal 150g Proteína 155g Carboidratos 34g de Gordura 39,3% Proteínas 40,6% Carboidratos 20,1% Gorduras Fiquei meio em duvida em relação a quantidade de carbos x proteinas, se preciso de Cutt, deveria consumir mais proteinas que carbos, sempre evitando o catabolismo? Ideias sao bem vindas, sou meio novo no assunto ^^ Peso: 88kg Altura: 1,78m Idade: 17 anos %BF 18~19% Objetivo: Redução maxima possivel de gordura, evitando catabolismo, dieta feita juntamente com Lipo 6 Black. Eh pra secar mesmo, diciplina a mil, to empolgado, preciso da opniao de vocês! Na minha opinião deixou muito a desejar em muitos fatores você além de ter perdido a qualidade das calorias em algumas refeições deixou de lado os carboidratos complexos que são de extrema importância em uma dieta de baixo carboidrato (40% é muito em cutting até para um ectomorfo) infelizmente a realidade é essa, mas espero poder ajuda-lo se estiver disposto à algumas mudanças. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Janeiro 2, 2010 às 19:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 19:15 Adicionado o total de calorias por refeição* --------- Bom, eu sou meio novato nisso, é a primeira dieta que monto, passei dias e dias devorando com os olhos todo tópico ou matéria que fosse a respeito de emagrecimento, ou montagem de dietas, funcionamento do corpo humano, até ciclos de clemb/efe, li muito a respeito de tudo, mas essa eh a minha primeira experiencia em uma dieta realmente focada. Aceito sim a sugestão de mudanças, seria um grande favor a minha pessoa, afinal de contas, só sei que nada sei Vlws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 2, 2010 às 20:29 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 20:29 Dieta HipO Objetivo: perda de peso e definição muscular 1ª Refeição (Café-da-Manhã) BOA. 200ml Leite Desnatado 2 Bananas 25g Aveia 25g Albumina Suco Clight Total 28g Proteína 66g Carboidratos 6g de Gordura Total 430 kcal 2ª Refeição (Almoço) FRACA DE MAIS CARA, É BOM MANTER UM EQUILIBRIO DE CALORIAS. SE FOR ABAIXAR, DEIXE PRA PERTO DA HORA DE IR DORMIR. 100g Frango Total 20g Proteína 0g Carboidratos 3g de Gordura 92 kcal 3ª Refeição (Pré-Treino) 8G DE PROTEINA? SEUS MUSCULOS VAO PAGAR CARO NO TRIENO. AUMENTE AS PROTEINAS, PELO MENOS UMAS 25G, NO MINIMO. 2 Bananas 10g Whey Total 8g Proteína 41g Carboidratos 2g de Gordura 214 kcal 4ª Refeição (Pós-Treino) 40g Whey 40g Malto Total 30g Proteína 42g Carboidratos 4g de Gordura 351 kcal 5ª Refeição (Pós-Treino sólido) CARBOIDRATO NO POS TREINO É FUNDAMENTAL, MESMO EM CUTTING. PODE COLOCAR. 100g Frango Total 20g Proteína 0g Carboidratos 3g de Gordura 92 kcal 6ª Refeição (Janta) AQUI ATÉ Q TUDO BEM VC ZERAR OS CARBOS, MAS TENTE ZERAR OS CARBOS APENAS NAS 2 ULTIMAS REFEIÇÕES, O RESTO PODE COLOCAR TRANQUILO. 30g Albumina Suco Clight Total 22g Proteína 3g Carboidratos 2g de Gordura 118 kcal 7ª Refeição (Ceia) A UNICA REFEIÇÃO Q TEM GORDURAS BOAS É ESSA, ASSIM É DIFICIL. GORDURAS AJUDAM OS HORMONIOS QUE AJUDAM NA QUEIMA DE GORDURA, ELAS SAO SUAS AMIGAS. CLARO Q ESTA EM CUTTING É BOM MANEIRAR, MAS PELO MENOS 2 REFEIÇÕES COM PROTEINA+GORDURA É BOM (AS 2 ULTIMAS) 30g Albumina Suco Clight 13ml Azeite Total 22g Proteína 3g Carboidratos 14g de Gordura 226 kcal Total 1526 Kcal 150g Proteína 155g Carboidratos 34g de Gordura 39,3% Proteínas 40,6% Carboidratos 20,1% Gorduras Fiquei meio em duvida em relação a quantidade de carbos x proteinas, se preciso de Cutt, deveria consumir mais proteinas que carbos, sempre evitando o catabolismo? Ideias sao bem vindas, sou meio novo no assunto ^^ Peso: 88kg Altura: 1,78m Idade: 17 anos %BF 18~19% Objetivo: Redução maxima possivel de gordura, evitando catabolismo, dieta feita juntamente com Lipo 6 Black. Eh pra secar mesmo, diciplina a mil, to empolgado, preciso da opniao de vocês! Cara, sua dieta esta desequilibrada, tem refeições grandes e outras pequenas, tente em toda refeição manter o mesmo numero de calorias, nas 2 ultimas refeições coloque apenas gorduras e proteinas, o resto vc pode colocar carboidrato e proteina, sem gordura... E eu vou deixar as mesmas dicas que eu deixei no topico do amigo q estava em cuttig tambem 1 - Cafe bem forte, 3 vezes ao dia, um quando acorda, outro no almoço e outro no pré-treino... cerca de 200ml cada vez. E se possivel joga um chá verde junto ou pó de guarana 2 - Suplementação de cromo 3 - Calcio, é provado que 1g de calcio por dia ajuda cerca de 15~30% na queima de gordura... se for usar o calcio, use suplemento ou casca de ovo em pó (procure nos artigos de nutrição) O mais importante ai é o café e o calcio, o cromo só se tiver com dinheiro sobrando mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustaviinho 0 Postado Janeiro 2, 2010 às 20:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 20:36 Ótimo, irei fazer as adaptaçoes, provavelmente uma batata doce no pós treino solido, e adcionar um pouco de arroz integral no almoço, colocar o café no desjejum quando possivel. Uma duvida, suplementando com o cromo, em que tipo de suplemento eu encontro? ZMA's? e Calcio? Nao conheço nenhum. Estou gostando dos comentarios, estao sendo construtivos, agradeço desde já e conto com a ajuda de voces pra preparar minha dieta, assim que começar posto um relato dia a dia. Obrigado, nesse barco vamo aew gente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 2, 2010 às 20:46 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 20:46 Ótimo, irei fazer as adaptaçoes, provavelmente uma batata doce no pós treino solido, e adcionar um pouco de arroz integral no almoço, colocar o café no desjejum quando possivel. Uma duvida, suplementando com o cromo, em que tipo de suplemento eu encontro? ZMA's? e Calcio? Nao conheço nenhum. Estou gostando dos comentarios, estao sendo construtivos, agradeço desde já e conto com a ajuda de voces pra preparar minha dieta, assim que começar posto um relato dia a dia. Obrigado, nesse barco vamo aew gente Batata-doce ou arroz integral são 2 ótimas opções. Tente colocar o café sim, é muito bom, ajuda bastante. Mas que tem tomar na raça, sem açucar. Suplementos de cromo mesmo http://www.madrugaosuplementos.com.br/420_Cromo+GTF+%28100+caps-200mcg%29+Body+Action.html http://www.biopoint.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=922 Calcio vc pode fazer em casa a partir da casca do ovo... procura la na parte de artigos pra nutrição... suplementos de calcio eu não sei te indicar, pq nunca usei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Conde 0 Postado Janeiro 2, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2010 às 23:48 (editado) Café forte, uma vez eu me desidratei tão feio que tive que tomar 5 litros d'àgua para voltar ao normal, o café é muito diferente da cafeína artificial tem um efeito diurético mais elevado. Mas também tem que relevar que eu estava usando efedrina junto (no desejum para fazer aeróbico em jejum) tava tomando cerca de 220-250ml de café puro (café extra forte) com 45mg de efedrina, nossa chego no final do dia minha cintura parecia ter afinado muito, fui mal no treino parecia que minha força tinha ido para o ralo, resumindo não foi uma experiência legal agora não sei se aconteceria o mesmo apenas usando café ainda mais 600ml !!! Só vendo para saber. Editado Janeiro 2, 2010 às 23:51 por Conde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Janeiro 3, 2010 às 01:01 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2010 às 01:01 Eu mandava 45mg de efedrina + 500ml café extra forte e não tive problemas. Mas eu mandava cerca de 5 a 6 litros de agua. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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