Atualização da TMB

[_pegaso_ 3]

Olá pessoal,

Eu fiz uma procura grande aqui no fórum e não encontrei com exatidão essa questão. Mas enfim, sobre a TMB, vocês passam a "atualizar" ela de tempos em tempos em tempos (ou kg em kg) e passam a utilizar a nova ou vão com a mesma até o final do cutting por exemplo? Fiquei com receio dessa nova TMB ser algo provisório e que seria bom usar ela só depois do ciclo quando estivesse estabilizada.
Será que é melhor esquecer a TMB até o final do cutting/bulking e ir só retirando/adicionando calorias? Até por ser só uma estimativa...mas fico com receio de tirar ou colocar a mais e acabar mexendo na massa magra, vai saber né.

Obrigado!

Editado Março 1, 2016 às 14:37 por _pegaso_

[busarello 3354]

Mexa na dieta quando parar de perder peso.

E considere a perda de peso da semana: é normal passar um dia ou outro com o mesmo peso, não quer dizer que estagnou.

[_pegaso_ 3]

3 minutos atrás, busarello disse:

Mexa na dieta quando parar de perder peso.

E considere a perda de peso da semana: é normal passar um dia ou outro com o mesmo peso, não quer dizer que estagnou.

Obrigado busarello!

Mas então, você desconsideraria o cálculo de uma nova tmb e iria só na base de reduzir as calorias ou faria "do zero"?

Por exemplo: comecei o cutting com 90kg, se na epoca eu tiver com uns 85 isso ja afetaria a nova tmb, não? Eu considero o peso antigo ou o atual?

Uma variação de menos de 0,5kg para cutting ou bulking é considerado estagnação?

Editado Março 1, 2016 às 14:44 por _pegaso_

[busarello 3354]

O calculo de TMB é uma aproximação, muito util para iniciar a montagem do plano alimentar. 

Depois disso EU ACHO melhor ir pelo resultado. Se o peso continua baixando, não há porque mexer, exceto se for para acomodar alimentos que lhe sejam mais prazerosos.

 

A estagnação é algo controverso. Eu diria que um deficit semanal de 3500 calorias (cerca de 500 por dia) deve baixar perto de 400 gramas no peso total. Então se o peso semanal baixou menos do que isso, melhor reduzir as calorias ou, pelo menos, rever a divisão de macros.

[_pegaso_ 3]

2 minutos atrás, busarello disse:

O calculo de TMB é uma aproximação, muito util para iniciar a montagem do plano alimentar. 

Depois disso EU ACHO melhor ir pelo resultado. Se o peso continua baixando, não há porque mexer, exceto se for para acomodar alimentos que lhe sejam mais prazerosos.

 

A estagnação é algo controverso. Eu diria que um deficit semanal de 3500 calorias (cerca de 500 por dia) deve baixar perto de 400 gramas no peso total. Então se o peso semanal baixou menos do que isso, melhor reduzir as calorias ou, pelo menos, rever a divisão de macros.

Concordo, farei isso então de usar a tmb atual até o final do ciclo de cutting e ir mexendo só nas calorias se estagnar...

Quando eu iniciar um bulking aí eu vejo a nova tmb.

Muito obrigado novamente!

[cassioramos.cr 1965]

Cálculo de TMB de fato é só pra um kickstart. Depois disso é seguir o feeling. Não tem segredo. Basta saber fazer as mudanças certas.

 

 

Abraços.