Olá Caros, Gostaria da opinião de  vocês, se está exagerado ou está bacana, tenho deficiência em ombros então procurei enfatiza-lo, sempre utilizei treino abc2x mas com o passar dos anos estou sentindo um cansaçoo excessivo coisa que não esta ocorrendo nesta divisão, mas o que acham? pouca frequência... volume está ok? Obrigado! tenho 3 anos de treino, natural ainda...

Peito e ombros.

Supino reto com halter 4x

Paralelas 4x

Crucifixo + Flexões 3x

Desenvolvimento com halter 4x

Elevação frontal. 2x

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Pernas

Agachamento  4x

Leg press 4x

Cadeira extensora 2x

Stiff 5x

Flexora 3x

Panturrilhas no leg 5x

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Costas

Barra fixa 4x + 2 no pulley

Remada curvada 4x

Serrote 3x

Terra 4x

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Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Arranque 4x

Elevação Lateral  3x

Elevação Lateral inclinado 3x

Encolhimento barra pela frente 3x

Encolhimento com halteres 3x

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Tríceps e Bíceps 

Testa pegada neutra 3x

Paralelas + tríceps banco 4x

Tríceps pulley 3x

Rosca Direta 4x

Rosca alternada banco 45 3x

Rosca scott 3x

Rolo de pulso 3x (é um rolinho que você enrola a corda e desenrola não sei o nome disso)

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Força

Agachamento 5x5  120kg

Supino 5x5 104kg

Stiff 5x5 100kg

Barra Fixa 5x5 40kg

Panturrilha burrinho 5x5 100kg

 

Abraços!

 

 

Eu achei o treino bacana, mais você não acabaria usando o tríceps no dia de ombro e treinaria ele no dia seguinte de novo?

48 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu achei o treino bacana, mais você não acabaria usando o tríceps no dia de ombro e treinaria ele no dia seguinte de novo?

Sim, mas na verdade não traz tanto impacto, pois eu não realizo a extensão completa e sim levemente flexionado com maior focos em ombros, arranco com o trapézio e levanto jogando o pesos nos ombros, é desta forma que executo, mas qual é sua ideia? tem algo para melhorar? abraços

 

Os encolhimentos são requisitados também, mas como eu disse não é grande coisa na minha opinião claro..

Editado 29/02/2016 às 18:13 02/29, 2016 por Xan santos
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