Quintus 11 Postado Fevereiro 27, 2016 às 16:59 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2016 às 16:59 (editado) Idade: 21 Tempo de treino: 2 anos Cutting há: 2 semanas. BF%: 18. Meta: 9%. Objectivo: Manter Massa Magra / Cargas Treino: ABC2x Sequencial (Híbrido) Fala galera! Desde muito cedo pratiquei vários esportes, desde Ténis, Basketball e Futebol. Aos 18 anos, prestes a virar os 19 decidi entrar na academia. Por incrível que fosse, não tinha nenhum daqueles traumas que faz muitos entrarem nesta vida (bullying, amor...). Comecei a malhar porque não praticava nenhum esporte na altura e sentia necessidade de o fazer. Durante os primeiros 4 meses de academia meu conhecimento era muito pobre. Não sabia nada sobre treinamento ou nutrição. Então conheci o fórum. Comecei a aprofundar meus conhecimentos. Passei longas noites de volta de grandes artigos aqui presentes e assim comecei por iniciar-me com o StrongLift 5x5. Minha mobilidade era muito reduzida o que me impossibilitava de realizar os básicos pesados com boa forma. Tive de investir muito tempo também neste ponto. Hoje não tenho problemas. Depois do SL comecei a treinar com alguns caras que só treinavam ABCDE volumoso pra karaças e eles me incentivaram a fazê-lo com eles. Seus físicos eram muito fodas. Alguns não eram naturais. Tinham braços monstros e eu queria ficar assim. Me ensinaram muitas técnicas avançadas de treinamento de bodybuilder e eu senti bons resultados. No fim de cada treino me sentia quase como se tivesse morrido. Fazíamos cerca de 7 exercícios para cada grupo muscular. No entanto, minha dieta não estava acompanhado, muito menos meu descanso. Após quase 5 meses de treino com eles entrei em overtraining e desisti de treinar com os caras. Quando voltei à academia eles já tinham sumido para outra. Passei os restantes meses a treinar Upper/Lower, ABCDE e ABC2x. Minha dieta foi personalizada à minha maneira e fui aperfeiçoando conforme meu corpo respondia. Hoje estou treinando ABC2x pois sinto que é o treino mais efetivo para um natural. Sinto que o volume está ideal para hipertrofia e progressão de cargas, conforme minhas necessidades. A1 - COSTAS / BICEP TERRA 3X5 REMADA CURVADA 3X6 T BAR ROW 3X6 ROSCA MARTELO 3X6 CHIN UPS 3X6 B1 - PEITO / OMBRO / TRICEP SUPINO RETO 3X3 SUPINO INCLINADO 3X6 CHEST DIPS 3X6 MILITAR 3X6 DB PRESS 3X6 SUPINO FECHADO 3X6 C1 - PERNAS / PANTURRILHAS AGACHO 3X6 LEG PRESS 3X6 RDL 3X6 PANTURRILHAS EM PÉ 3X8 A2 - COSTAS / BICEP BARRA FIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3x10 REMADA CURVADA (CHINS) 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 B2 - PEITO / OMBRO / TRICEP SUPINO INCLINADO (HALTER) 3X10 SUPINO RETO (HALTER) 3X10 CRUCIFIXO 3X10 DB PRESS 3X10 ELEV LATERAL 3X10 TRICEP DIPS 3X10 C2 - PERNAS / PANTURRILHAS AGACHO 3X10 LUNGES 3X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 PANTU NO L.PRESS 3X15 Fotos atuais: Spoiler Editado Fevereiro 28, 2016 às 20:01 por Quintus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ErickMoura 10 Postado Fevereiro 28, 2016 às 14:54 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 14:54 Achei o treino bem legal, algo que eu tbm faria. O seu shape lembra um pouco o meu, os braços são bem destoantes do esto do corpo. Penso que, assim como eu, se vc continuar focando nos compostos (e na alimentação) vc vai conseguir obter resultados muito bons. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quintus 11 Postado Fevereiro 28, 2016 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 15:04 7 minutos atrás, ErickMoura disse: Achei o treino bem legal, algo que eu tbm faria. O seu shape lembra um pouco o meu, os braços são bem destoantes do esto do corpo. Penso que, assim como eu, se vc continuar focando nos compostos (e na alimentação) vc vai conseguir obter resultados muito bons. Obrigado, amigo! Eu sempre senti que meus braços não acompanhavam o desenvolvimento do corpo, mesmo quando treinava ABCDE e deixava só 1 dia para eles. Como disse, meu foco parra pelos compostos e cargas aceitáveis. ErickMoura reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ErickMoura 10 Postado Fevereiro 28, 2016 às 15:07 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 15:07 3 minutos atrás, Quintus disse: Obrigado, amigo! Eu sempre senti que meus braços não acompanhavam o desenvolvimento do corpo, mesmo quando treinava ABCDE e deixava só 1 dia para eles. Como disse, meu foco parra pelos compostos e cargas aceitáveis. É assim mesmo, temos que ir testando o que melhor se adapta ao nosso corpo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rampager 0 Postado Fevereiro 28, 2016 às 19:08 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 19:08 Acompanhando. BF~18% na foto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quintus 11 Postado Fevereiro 28, 2016 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 19:40 31 minutos atrás, Rampager disse: Acompanhando. BF~18% na foto? Medi semana passada. Estou com 19%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darkjedi 288 Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:23 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:23 Acompanhando ai brother, tb curti o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antedegemon 231 Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:33 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:33 Eu acho que treino é algo pessoal, tem que ver o feedback dele em cada pessoa, com o tempo você pega o jeito de ajustar o treino, em quanto isso tem que se aprofundar com o conhecimento que tem e investir na dieta. Boa sorte fella! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Quintus 11 Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2016 às 21:47 23 minutos atrás, darkjedi disse: Acompanhando ai brother, tb curti o treino. Valeu Cara! 13 minutos atrás, Antedegemon disse: Eu acho que treino é algo pessoal, tem que ver o feedback dele em cada pessoa, com o tempo você pega o jeito de ajustar o treino, em quanto isso tem que se aprofundar com o conhecimento que tem e investir na dieta. Boa sorte fella! Concordo consigo. Ao longo destes quase 3 anos de musculação vim experimentando e aperfeiçoando o que melhor resulta comigo até que mais ou menos achei e criei este tipo de treino focado em minhas necessidades. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.Matheus 15 Postado Setembro 21, 2023 às 15:38 Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 15:38 E ai fi? qq rolou? Ja ta subindo nos palcos ou oq? kkkkk ressuscitando post de 2016 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora