Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

treino push leg pull

Por mika_vieira
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura

sgunda peito ombro e triceps

supino inclinado 4x6-8

crucifixo inclinado 4x8-10

supino reto halter 4x6-8

cross over biset com flexao 3x10

desenvolvimento barra 4x6-8

elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10

tricep corda 4x10

paralela 3x8

terca:perna

agachamento 4x6-8

leg press 4x10-12

avanco 4x6-8

stiff 4x8-10

cadeira extensora biset mesa flexora

quarta:costas e biceps

barra fixa 4x10

remada curvad 4x6-8

puxada atras 4x10

remada baixa biset remada unilateral 3x10

rosca direta 4x6-8

rosca alternada 4x6-8

rosca martelo 4x10-12

depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato

 

Postado
10 minutos atrás, mika_vieira disse:

bom gente vou ser breve, sou novo aki e gostaria de ter a ajuda de vcs sobre meu treino , estou a 8 meses treinando e tenho 64 kilos e 177 altura

sgunda peito ombro e triceps

supino inclinado 4x6-8

crucifixo inclinado 4x8-10

supino reto halter 4x6-8

cross over biset com flexao 3x10

desenvolvimento barra 4x6-8

elevacao lateral biset com elevacao frontal 3x10

tricep corda 4x10

paralela 3x8

terca:perna

agachamento 4x6-8

leg press 4x10-12

avanco 4x6-8

stiff 4x8-10

cadeira extensora biset mesa flexora

panturrrilha 100 reps restpause

quarta:costas e biceps

barra fixa 4x10

remada curvad 4x6-8

puxada atras 4x10

remada baixa biset remada unilateral 3x10

rosca direta 4x6-8

rosca alternada 4x6-8

rosca martelo 4x10-12

depois eu repito o treino como um abc2,bem fiko aberto a opinioes e considero isso muito importante, desde ja, grato

 

faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito

Diary of a mad man

    • Postado
    2 horas atrás, surf disse:

    faltou um abdominal... Faz elevação de pernas ou ab whell e pranchas no treino de peito

     

    Não seria uma boa abdominal no dia de costas? Eu gosto de fazer nesse dia pelo fato de barra fixa (pull/chin) requisitar o abdômen, ainda mais elevando as pernas nas últimas repetições

    Sua assinatura pode conter:

    • Até 1 imagens • Imagens com até 300 x 300 pixels • Até 10 URLs • Até 10 linhas

     

    Denunciar post

     

    Postado
    45 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

     

    Não seria uma boa abdominal no dia de costas? Eu gosto de fazer nesse dia pelo fato de barra fixa (pull/chin) requisitar o abdômen, ainda mais elevando as pernas nas últimas repetições

    pode ser tbm. nem sei se abs encaixa como push ou pull pra falar a verdade.

    Eu gosto de pensar na parte frontal abs e lombar com costas.

    Diary of a mad man

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.