K9nove 0 Postado Fevereiro 17, 2016 às 23:30 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 23:30 (editado) Idade: 21 Altura: 175 cm Peso: 76.5 kg Objetivo do treino: Bulking até 80kg Treino de segunda a sexta. Não sou hormonizado. Tomo creatina, BCAA e multivitamínico apenas. Faço dieta, atualmente de 3350 cal. TREINO ABCD Montado pela academia já com algumas alterações. ----------------------------- Treino A (peito e triceps): 3 x 12 Supino reto 2 x 12 Peck deck 2 x 12 Cross over 3 x 12 Pullover declinado 3 x 12 Crucifixo inclinado 3 x 12 Pulley invertido 3 x 12 Testa halteres 2 x 12 Coice 3 x max Paralela declinado 2 x 12 Supino fechado ---------------------------- Treino B (costas e biceps): 2 x 12 Puxador trás 3 x 12 Puxador triangular 3 x 12 Remada cavalinho 2 x 12 remada unilateral 3 x 12 Pulldown 3 x 12 Banco scott barra w 2 x 12 Banco scott unilateral 2 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Cross over corda 3 x 12 Rosca direta halteres ---------------------------- Treino C (coxas): 3 x 12 Agachamento 3 x 12 Leg Press 3 x 12 Mesa extensora 3 x 12 Cadeira abdutora 3 x 12 cadeira adutora 3 x 12 Stiff ---------------------------- Treino D (ombros trapézio e panturrilha) : 2 x 12 Desenv. Barra trás 3 x 12 Elevação frontal 3 x 12 Desenv. halteres 2 x 12 Cross over unilateral 3 x 12 Encolhimento 3 x 12 Leg press panturrilha 3 x 12 Sentado panturrilha 3 x 12 Vertical Smith panturrilha OBS: > O que acham da ordem dos exercícios? > O que acham de tirar stiff e colocar levantamento terra? Gosto de fazer aquele sumô > ABS de segunda quarta e sexta > Incluir antebraço? > gostaria de dar foco nas pernas e panturrilhas. Editado Fevereiro 17, 2016 às 23:33 por K9nove Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 17, 2016 às 23:34 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 23:34 achei muito exercício... 5 pra bíceps 5 pra tríceps??? no max 3 pra musculo pequeno e 4/5 pra musculo grande Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Projeto Zoreia 1 Postado Fevereiro 17, 2016 às 23:50 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2016 às 23:50 1 hora atrás, lucasf21 disse: achei muito exercício... Não concordo, ele está fazendo de duas a três séries por exércicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Fevereiro 18, 2016 às 00:10 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2016 às 00:10 (editado) 20 minutos atrás, Projeto Zoreia disse: Não concordo, ele está fazendo de duas a três séries por exércicio idai? são 5 exercícios maioria com 3 séries, mantenho minha palavra. pra que tanta variação?? o básico sempre é a melhor opção, 6/7 séries para musculo pequeno ja é o suficiente, ele tá fazendo 12 séries para musculos pequenos... Editado Fevereiro 18, 2016 às 00:11 por lucasf21 Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Projeto Zoreia 1 Postado Fevereiro 18, 2016 às 01:03 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2016 às 01:03 1 hora atrás, lucasf21 disse: idai? Eu também faria da forma como você está dizendo, 5 a 6 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos. Mas temos que lembrar que o músculo não sabe contar, ele trabalha de acordo com estímulo e este treino pode sim dar o estímulo necessário. É extremamente difícil dizer que um treino está errado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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