IDADE: 20 anos

ALTURA: 1,80m

PESO: 80 KG

OBJETIVO: Hipertrofia

__________________________________________________________________________________________________

Série A

SUPINO RETO                       4X8

SUPINO INC. C/HALTER        4X8

SUPINO DECL. C/HALTER    4X8

MILITAR C/HALTER               3X8

ELEV. LATERAL                    3X12

TRÍCEPS TESTA W              3X8

TRÍCEPS CROSS C/BARRA  3X12+8+6

 

Série B

PUXADOR PEG. PRONADA   4X8

REMADA ARTICULADA         4X8

SERROTE                              3X12

BÍCEPS ALTERNADO            3X8

ROSCA DIRETA                     3X7+7+7

ENC. DE OMBROS                 3X8

POST. DE OMBROS               3X12

 

Série C

AGACHAMENTO LIVRE               3X8

LEG PRESS+PANTURRILHAS     3X8 3X12

CADEIRA EXTENSORA               3X12

STIFF                                          3X8

MESA FLEX.                                3X12

GÊMEOS EM PÉ                          3X12

 

*OBSERVAÇÃO: Abs realizados às SEG e SEX, SUPRA E OBLÍCUOS.

17 minutos atrás, bandeiramec disse:

IDADE: 20 anos

ALTURA: 1,80m

PESO: 80 KG

OBJETIVO: Hipertrofia

__________________________________________________________________________________________________

Série A

SUPINO RETO                       4X8

SUPINO INC. C/HALTER        4X8

SUPINO DECL. C/HALTER    4X8

MILITAR C/HALTER               3X8

ELEV. LATERAL                    3X12

TRÍCEPS TESTA W              3X8

TRÍCEPS CROSS C/BARRA  3X12+8+6

(veja a possibilidade de incluir paralelas, substituindo um supino ou um de tríceps)

Série B

PUXADOR PEG. PRONADA   4X8 ( se possível troque por barra fixa)

REMADA ARTICULADA         4X8 ( prefiro remada cavalinho)

SERROTE                              3X12

BÍCEPS ALTERNADO            3X8

ROSCA DIRETA                     3X7+7+7

ENC. DE OMBROS                 3X8

POST. DE OMBROS               3X12

 

Série C

AGACHAMENTO LIVRE               3X8

LEG PRESS+PANTURRILHAS     3X8 3X12 (por que + panturrilhas? deixa pro final)

CADEIRA EXTENSORA               3X12

STIFF                                          3X8

MESA FLEX.                                3X12

GÊMEOS EM PÉ                          3X12

 

*OBSERVAÇÃO: Abs realizados às SEG e SEX, SUPRA E OBLÍCUOS.

Tá ruim não parceiro, mas dá pra melhorar . Manda ver no treino e faz ele em sequencia. Boa sorte

Editado 17/02/2016 às 12:12 02/17, 2016 por spartan_gym (veja o histórico de edições)

5 minutos atrás, spartan_gym disse:

Tá ruim não parceiro, mas dá pra melhorar um pouco. Manda ver no treino e faz ele em sequencia. Boa sorte

Será que as paralelas terão um efeito melhor que o decl. ? Obrigado parceiro.

vc já está usando 2 tipos de supino. As paralelas recrutam muito bem o peitoral, principalmente porção inferior.... além de deltóides e tríceps de quebra.

42 minutos atrás, spartan_gym disse:

vc já está usando 2 tipos de supino. As paralelas recrutam muito bem o peitoral, principalmente porção inferior.... além de deltóides e tríceps de quebra.

Excelente, obrigado, começarei a efetuar a mudança e ficarei de olho nos resultados.