Dreyar 0 Postado Fevereiro 15, 2016 às 05:26 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2016 às 05:26 Biótipo: Endomorfo Distribuição ABCCom ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa freqüência, o treino deve ser sempre seqüencial. A melhor distribuição para um bom ABC é:A - Peito / Ombros / Tríceps.B - Costas / Trapézio / Bíceps.C - Perna Completa. Porque está é a melhor forma de distribuir? Porque assim você vai treinar sempre o grupo principal (peito, costas e perna) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo dois dias de descanso absoluto. ABS: Terças, Quintas e Sábados. Peito- Peck Deck. (3x08) “Utilizando Drop Set Com Inclinado” Supino Inclinado. (3x08) “Utilizando Drop Set Com Peck Deck” Supino Reto. (3x08) “Aumentando A Carga” Crucifixo Reto. (3x08) Ombro- Desenvolvimento Militar. (3x12) “Aumentando A Carga” Elevação Frontal Com Halter. (3x08) Elevação Lateral Com Halter. (3x08) Crucifixo Invertido Sentado. (3x08) Tríceps- Tríceps Na Paralela. (3x08) Tríceps Supinado. (3x08) Tríceps Na Corda. (3x08) Costas- Barra Fixa. (3x08) Levantamento Terra. (3x12) “Aumentando A Carga” Remada Curvada. (3x08) Remada Sentada. (3x08) Trapézio- Encolhimento Com Halter. (3x08) Encolhimento Com Barra. (3x08) Bíceps- Rosca Direita. (3x08) Rosca Alternada. (3x08) Rosca Concentrada. (3x08) Pernas- Agachamento. (2x Ate A Falha) Extensão De Pernas. (2x Ate A Falha) Flexão De Pernas Deitado. (2x Ate A Falha) Leg Press 45º. (2x Ate A Falha) Panturrilha- Panturrilha No Leg Press. (2x Ate A Falha) Panturrilha Sentada. (2x Ate A Falha) Abdômen- Flexão Lateral De Tronco Em Pé Com Halter. (4x15) Elevação De Joelhos Com Pesos. (4x20) Declinado com Peso. (4x15) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dreyar 0 Postado Fevereiro 15, 2016 às 06:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2016 às 06:15 Ninguem pelo menos pra dar uma luz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SantinoBarzagli 19 Postado Fevereiro 15, 2016 às 07:14 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2016 às 07:14 1 hora atrás, Dreyar disse: Biótipo: Endomorfo Distribuição ABCCom ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa freqüência, o treino deve ser sempre seqüencial. A melhor distribuição para um bom ABC é:A - Peito / Ombros / Tríceps.B - Costas / Trapézio / Bíceps.C - Perna Completa. Porque está é a melhor forma de distribuir? Porque assim você vai treinar sempre o grupo principal (peito, costas e perna) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo dois dias de descanso absoluto. ABS: Terças, Quintas e Sábados. Peito- Peck Deck. (3x08) “Utilizando Drop Set Com Inclinado” Supino Inclinado. (3x08) “Utilizando Drop Set Com Peck Deck” Supino Reto. (3x08) “Aumentando A Carga” Crucifixo Reto. (3x08) Ombro- Desenvolvimento Militar. (3x12) “Aumentando A Carga” Elevação Frontal Com Halter. (3x08) Elevação Lateral Com Halter. (3x08) Crucifixo Invertido Sentado. (3x08) Tríceps- Tríceps Na Paralela. (3x08) Tríceps Supinado. (3x08) Tríceps Na Corda. (3x08) Costas- Barra Fixa. (3x08) Levantamento Terra. (3x12) “Aumentando A Carga” Remada Curvada. (3x08) Remada Sentada. (3x08) Trapézio- Encolhimento Com Halter. (3x08) Encolhimento Com Barra. (3x08) Bíceps- Rosca Direita. (3x08) Rosca Alternada. (3x08) Rosca Concentrada. (3x08) Pernas- Agachamento. (2x Ate A Falha) Extensão De Pernas. (2x Ate A Falha) Flexão De Pernas Deitado. (2x Ate A Falha) Leg Press 45º. (2x Ate A Falha) Panturrilha- Panturrilha No Leg Press. (2x Ate A Falha) Panturrilha Sentada. (2x Ate A Falha) Abdômen- Flexão Lateral De Tronco Em Pé Com Halter. (4x15) Elevação De Joelhos Com Pesos. (4x20) Declinado com Peso. (4x15) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathGuy 6 Postado Fevereiro 15, 2016 às 11:15 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2016 às 11:15 (editado) Na época que eu fazia ABC cheguei a conclusão que (para mim) o treino de costas deve ficar afastado do treino de pernas. Acho que estes são os mais exigentes desta divisão; além disso dá um intervalo entre o Terra e Agachamento. Caso retorne a esta divisão, faria A- Costas / Trapézio / Bíceps. B - Peito / Ombros / Tríceps.C - Perna Completa. Descanso A- Costas / Trapézio / Bíceps. B - Peito / Ombros / Tríceps.C - Perna Completa. Editado Fevereiro 15, 2016 às 11:20 por MathGuy complementar informações Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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