Eai galera blz

 

Alguma sugestão ou critica nesse novo treinamento, pois dei uma travada nos meus ganhos e nao queria apelar agora para os aes

 

Treino Seg Terça Quinta e Sexta

 

Segue:

 

Seg e Quinta: Costa,Trapezio,Biceps

 

Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta  4x10

Pulley atras  4x ate falha ( pouca carga )

Remada sentada 4 ate falha

 

Encolhimento frente com barra 

Encolhimento lateral com halters 

 

Rosca direta barrra w 3x ate falha ou Halters direito 

 

Halters martelo 3x ate falha  

 

 

Terça e Sexta : peito, ombro, triceps

 

Supino reto 4x ate falha

Crucifixo no reto 4x ate falha

Supino declinado  3x10

 

Desenvolvimento militar frente

Levantando lateral com halters - isolado

 

Variaçoes em puxadas no pulley

Variaçoes no banco

Triceps frances 

 

 

 

 

 

Editado 1/02/2016 às 01:24 02/1, 2016 por Nauan Henrique (veja o histórico de edições)

Alguém? 

Cade pernas?????

 

6 minutos atrás, lucasf21 disse:

Cade pernas?????

 

[2]

22 minutos atrás, lucasf21 disse:

Cade pernas?????

 

 

15 minutos atrás, pedrinho91 disse:

[2]

 

Futebol 3x por semana  (sqn kkkkkkkkkkkkkkkkk)

 

Só pelo fato de não ter o treino de pernas já dá para ver que tem algo muito errado no seus treinos.

 

Sugiro pesquisar mais na seção de treinamento.

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