teteuvqv 0 Postado Janeiro 13, 2016 às 03:23 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 03:23 (editado) Fala, Galera! Idade: 20 anos Altura: 1,70 m BF: 8% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABCD Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. O professor me passou uma série hoje para focar nos braços, oque vcs acham dessa serie? Série nova: A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Pernas e ombros D: Bíceps e tríceps Seg: A Terça: B Quarta: A Quinta:B Sexta: C Sabado: D Treino A (Peito e triceps) Supino Reto 4x12-10-8-8 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Paralelas 4x10 Treino B (Costas e Bíceps) Terra 3x6 Cavalinho 4x8 Barra fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Bíceps Martelo 3x6 isométrico Treino C (Pernas) Agachamento 4x10 Leg 45º 4x8 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha Leg 3x15 Treino D (Bíceps e Triceps) rosca direta: 4 series, 6-8 rep rosca scott c halter: 4 series, 6-8 rep alternada sentado 4 series: 6-8 rep / drop set Tríceps pulley alta: 4 series, 6-8 rep Tríceps Pulley Invertido: 3 series, 8rep Paralelas: 4 series, 12x10x8xfalha Dúvidas: 1- Vocês acham que o treino de braços vai da um bom volume? 2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! Aberto a críticas e sugestões! Editado Janeiro 13, 2016 às 03:30 por teteuvqv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 13, 2016 às 06:17 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2016 às 06:17 Näo é porque você quer focar uma área que vai priorizá-la 3 vezes mais que outras. Você com um ombro defasado vai acabar prejudicando muitos exercícios. Paralelas, supinos... Vai tudo ser prejudicado devido aos ombros defasados. Creio que há estratégias melhores para priorizar os bracos em causar tanta defasagem nos ombros e nas pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teteuvqv 0 Postado Janeiro 14, 2016 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2016 às 03:00 (editado) 20 horas atrás, Torf disse: Näo é porque você quer focar uma área que vai priorizá-la 3 vezes mais que outras. Você com um ombro defasado vai acabar prejudicando muitos exercícios. Paralelas, supinos... Vai tudo ser prejudicado devido aos ombros defasados. Creio que há estratégias melhores para priorizar os bracos em causar tanta defasagem nos ombros e nas pernas. Entendi, então se eu colocasse o treino ABC ficaria melhor? Treino A (Peito,tríceps e ombro) Supino Reto 4x12-10-8-8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 3x12 (drop set) Militar 5x6 Elevação lateral - 4x10 (Drop-set) Paralelas 4x10 tríceps polia alta 3x12 (drop set) Treino B (Costas e Bíceps) Terra 3x6 Cavalinho 4x8 (drop set) Barra fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 (drop set) Bíceps Martelo 3x8 (drop set) Encolhimento c halter 4x12 Treino C (Pernas) Agachamento 4x10 Leg 45º 4x8 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha Leg 3x15 Editado Janeiro 14, 2016 às 03:01 por teteuvqv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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